Cele mai frecvente greșeli în timpul exercițiului

Dacă mutați deja ceva, este destul de bine. Doar asigurați-vă că o faceți corect, altfel întregul antrenament nu merită nimic și atunci veți petrece timp, energie și efort cu el în zadar.

Exercițiu corect: întindere înainte de a alerga

Majoritatea ies pe ușă și încep să alerge, dar alții sar și încep deja să se întindă. Adevărul este că mușchii răspund flexibil, dar când îi încălzim, devin și mai flexibili. Dacă este întins fără încălzire, mușchiul poate fi deteriorat sau numai țesutul conjunctiv este întins.

Cel mai bine este dacă Facem jogging sau mergem 5 minute, pentru a revitaliza circulația sângelui și a crește temperatura corpului. Urmează întinderea dinamică, care mișcă toate părțile corpului.

Săriți întinderea după alergare

A doua și cea mai mare greșeală, fugiți pentru a termina mișcarea și îndreptați-vă spre duș. Corpul trebuie să se calmeze, ritmul cardiac să scadă și mușchii să revină la o stare relaxată. Staticul întinzându-se după antrenament ajută mușchii, reduce încet ritmul cardiac și tensiune arteriala, și oferă timp pentru ca temperatura corpului să scadă.

Eșecul de întindere poate duce la o reglare slabă, mușchii strânși și leziuni.

Renunțarea la exercițiu

Aud des: ,Nu am timp să mă mut! ” Sănătatea ar trebui să fie primordială. Știm că una din trei femei moare de inimă și boli circulatorii, deci este important să aveți grijă de sănătatea dvs., astfel încât să nu deveniți o statistică.! Zece minute pe zi de mișcare te ajută deja. Intensitatea este mai importantă decât timpul petrecut. Ideea este să nu vă fie frică circulaţie, și atunci vei găsi timp pentru asta.

Citirea benzii de rulare

Chiar și o mică practică este mai mult decât nimic. Citirea benzii de rulare nu numai că afectează postura, ci și reduce intensitatea. Dacă aveți doar puțin timp pentru a vă exercita, folosiți-l cu înțelepciune. Angajați-vă în mișcare și respirați constant!

Faceți întotdeauna la fel

Mă bucur că ai găsit timp să te miști, dar dacă ai întotdeauna același lucru exerciții da, poate provoca daune și reduce consumul de energie. Corpurile noastre devin extrem de eficiente la activitățile care au fost făcute la fel în decursul anilor, așa că nu vor folosi același număr de calorii într-un antrenament de 45 de minute ca în urmă cu câțiva ani.

Mai rău dacă nu schimbăm exercițiile, mușchii vor uza articulațiile, căci forța acționează întotdeauna din aceeași direcție. Un set echilibrat de exerciții, realizate în diferite planuri și direcții mutare, (înainte, înapoi, circular) este foarte important!