Cele mai frecvente greșeli: în timpul antrenamentului inferior al corpului

În trei părți Cele mai frecvente greșeli ... În prima parte a seriei, ne concentrăm asupra antrenamentelor pentru picioare și funduri, deoarece acesta este cel mai important subiect pentru majoritatea femeilor - deci sunt incluse cele mai multe concepții greșite. Așadar, să vedem ce am încurcat cel mai des în timpul antrenamentului membrelor inferioare!

Greșeala nr. 1: „Încălziți în toate sumele”

Greșeala nr. 2: "Cardio este un antrenament pentru picioare!"

Mulți oameni cred că cardio-ul (alergare, urcare pe scări, antrenor eliptic, step aerobic etc.) a avut grijă de picior, după care este nevoie doar de o mică despicare - posibil și alte exerciții ale corpului superior. Nu este așa! Mișcările cardio vă modelează picioarele frumos, dar pentru a obține tonusul muscular real (care este necesar și pentru schimbări spectaculoase de formă) aveți nevoie de exerciții reale de întărire - cu propria greutate și întărire! Dacă, de asemenea, vă întăriți și faceți cardio în cadrul unui antrenament, nu puteți rata nici exercițiile de picioare din antrenament.!

Greșeala nr. 3: „Doar picioarele. "

Cheia este să fii conștient de faptul că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau de modelare, NU te concentra doar pe picioare (și abdomen)! Nu are sens, deoarece corpul nostru este un lucru rotund și, pentru a ne forma proporțional, trebuie să ne antrenăm proporțional, peste tot! Piciorul este doar unul dintre cele 6 grupe musculare majore! (Piept, spate, umeri, brațe, picioare, abdomen.) Așa că uitați de planurile de antrenament vizuale unilaterale și concentrați-vă pe progresul real!

Greșeala # 4: Ghemuit

Ghemuit este așa-numitul membru inferior. practică de bază, dar tocmai asta este dorul majorității oamenilor (în special a femeilor), deoarece este unul dintre cele mai obositoare exerciții. Vestea proastă pentru mine este că ghemuirea este un lucru obligatoriu dacă doriți să faceți o diferență reală - dar vestea bună este că 4 × 15 ghemuit complet în 3 antrenamente pe săptămână va face o schimbare mai spectaculoasă decât ridicarea de 80 de picioare pe zi într-o poziție laterală! Când stăm ghemuit complet, coloana vertebrală este separată la lățimea umerilor, picioarele sunt ușor spre exterior și ne ghemuit cu o mișcare înapoi (ca și cum am vrea să stăm pe un scaun), astfel încât coapsele noastre să fie orizontale. Când stați în picioare, nu împingeți mai întâi capul în sus - păstrați spatele drept și vertical! Dacă ghemuitul complet nu merge, începeți cu ghemuitul cuțitului: așezați un scaun în fața dvs. și păstrați palmele pe el pe tot parcursul exercițiului. Ponderare: în greutate, pe un picior sau ca o ghemuit Sissy.

Greșeala # 5: izbucnirea

Eroare # 6: Pentru mașinile de împrăștiere a coapsei

O mulțime de femei intră în sala de gimnastică doar pentru a tăia puțin pe pământ și apoi stau în mașina de despicare a coapsei (sau mașinile) care lucrează coapsa interioară (aproximativă) și coapsa „exterioară” (de fapt fesele mici și mijlocii). Din păcate, aceasta este doar o risipă de câteva mii de forinți, deoarece așa cum am scris, acestea nu au sens, în timp ce noi nu putem face o ghemuit obișnuit! În sala de gimnastică, încearcă să alegi bune practici, mașini bune! Dacă de ex. nici genuflexiunile nu merg cu propria greutate, nici cu aparatul de picior - care imită genuflexiunile - putem rezolva să facem aceeași mișcare cu o greutate mai mică. Dacă mersul pe jos este atât de atractiv, măcar acordați atenție grupului muscular pe care lucrați, în ceea ce privește respirația!

Greșeala # 7: La practica gambei

Cel mai mare defect în practica gambei este că acesta este omis. De asemenea, puteți lucra pentru un vițel frumos! Asigurați-vă că includeți acuzații ca parte a antrenamentului dvs., după cum urmează: lucrați pe o platformă (de exemplu, pe un pad, o tablă, o carte groasă), astfel încât călcâiele să atârne în poziția de origine și să se ridice de acolo!

Greșeala nr. 8: „Să slăbim!”

Mă întreb cum ar arăta majoritatea femeilor dacă toate visele noastre s-ar împlini cu primul cuvânt rostit: probabil ar exista o mulțime de burți plate și coapse interioare fibroase în lume - în timp ce restul coapselor și alte grupuri musculare ar fi la fel moale sau acoperit de grăsime. Din păcate, nu există pierderi locale în greutate, așa cum am descris de multe ori! Nici nu merită pedestalat, ci doar coapse interne! (sau doar fese, chiar în afara coapselor etc.) Cel mai important lucru de înțeles despre modelarea piciorului este că, pe lângă întărirea completă a corpului și antrenamentele cardio, masa potrivită este, de asemenea, esențială pentru schimbare ! Da, deci nu puteți scăpa de schimbul complet, cu câteva încălziri ale picioarelor seara în fața televizorului. „Schimbarea reală necesită o schimbare reală”.