Cele mai importante 4 elemente ale unui stil de viață sănătos

Șansele de a dezvolta cele mai frecvente boli cronice, care pot fi letale, pot fi reduse cu 80% dacă următorii patru factori ai stilului de viață fac parte din viața noastră: stilul de viață fără fumat, menținerea unei greutăți sănătoase, exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă.

Bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul (bolile cronice care reprezintă împreună majoritatea deceselor) sunt în mare parte prevenibile, a raportat un raport din Arhivele Medicinii Interne.

Potrivit autorilor, dr. Earl S. Ford și colegii săi, factorii modificabili ai stilului de viață, cum ar fi fumatul, dieta, activitatea fizică și greutatea pot fi clar identificați ca fiind principalele cauze ale dezvoltării bolilor de mai sus. Studiul s-a bazat pe datele de sănătate a 23.523 de cetățeni germani cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani, care au devenit de căutare prin programul EPIC-Potsdam. Acest sondaj a înregistrat datele de sănătate ale participanților între 1994 și 1998 și a fost completat cu informații despre stilul de viață al voluntarilor, sociodemografice și obiceiurile alimentare prin interviuri personale, iar aceste date au fost ulterior actualizate la fiecare 2-3 ani.

Un stil de viață sănătos bazat pe analiza datelor poate fi rezumat după cum urmează:

* Indicele de masă corporală mai mic de 30,

* cel puțin trei ore și jumătate de exercițiu pe săptămână și

* după o dietă sănătoasă (de exemplu, o dietă bogată în legume și fructe, dar cu carne limitată).

În majoritatea participanților la sondaj, 1 până la 3 dintre acești factori fiziologici au fost incluși în rutina lor zilnică și toți cei 4 factori semnificativi au fost prezenți la doar 9% dintre respondenți, în timp ce 4% au fost cei în care niciunul dintre cei 4 factori nu a putut fi identificat ca parte a stilului lor de viață.

După o urmărire medie de 7,8 ani, 3,7% dintre participanți au avut diabet, 0,9% au avut un atac de cord, 0,8% au avut un accident vascular cerebral (accident vascular cerebral) și 3,8% au avut un accident vascular cerebral. Au fost diagnosticați cu cancer. După ponderarea datelor în funcție de vârstă, sex, educație și loc de muncă, rezultatele au arătat că cei care au urmat un stil de viață mai sănătos au fost mult mai puțin predispuși la boli cronice decât colegii lor mai puțin sănătoși. Persoanele cu toți cei 4 factori identificați ai stilului de viață au avut o rată de diabet cu 93% mai mică, o rată a inimii cu 81% mai mică, un accident vascular cerebral cu 50% mai mic sau o rată de accident vascular cerebral și o rată de cancer cu 36% mai mică.

Factorii de risc au fost influențați în principal de indicele de masă corporală (IMC), urmat de un stil de viață pentru nefumători, de exerciții fizice regulate și, în cele din urmă, de o dietă sănătoasă.