Cele mai importante 7 minerale pentru organism

… Din care oamenii nu consumă suficient.

Crom (simbol chimic: Cr)

Avantaje: Poate reduce senzația de foame, ajută la acțiunea insulinei și este, de asemenea, esențial pentru metabolismul carbohidraților și grăsimilor. În absența sa, riscul de diabet și boli coronariene crește. Îmbunătățește toleranța anormală la zahăr, reduce necesarul de insulină la diabeticii tratați cu insulină. Aportul excesiv de zahăr determină excreția crescută a cromului, ceea ce duce la obezitate și diabet.

La ce să fii atent? Se crede că anumiți compuși ai săi, de ex. Crom picolinat ajută la pierderea în greutate sau la creșterea mușchilor, astfel încât acestea sunt comercializate sub formă de capsule și tablete fabricate artificial, dar aveți grijă la supradozaj.

Fier (simbol chimic: Fe)

Necesar pentru producerea de celule roșii din sânge, a căror lipsă poate provoca slăbiciune, oboseală, amețeli și paloare.

La ce să fii atent? Fierul supradozajul poate afecta ficatul. O luăm doar pentru prescripție medicală! Preparatele cu conținut ridicat de fier sunt periculoase pentru pacienții cu rinichi și pot fi toxice pentru copii.

Magneziu (simbol chimic: Mg)

Avantaje: Participă la construirea oaselor și la menținerea nivelului de zahăr din sânge, reglează tensiunea arterială, promovează producția de insulină.

La ce să fii atent? Preparatele bogate în magneziu pot fi periculoase pentru pacienții cu rinichi și pot provoca diaree severă.

Potasiu (simbol chimic: K)

Surse: Fructe, legume, marionetă, pește, carne, lapte.

Avantaje: Ajută la funcționarea inimii și a rinichilor, în unele poate reduce tensiunea arterială crescută. Acesta joacă un rol esențial în transmiterea stimulului. Este important pentru funcția musculară, alimentarea cu energie a celulelor și echilibrul acido-bazic.

La ce să fii atent? Preparatele bogate în potasiu pot fi periculoase pentru bolile renale și pentru cei care iau medicamente care nu tolerează potasiu ridicat. Este recomandabil să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de potasiu.

Calciu (simbol chimic: Ca)

Surse: Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli, pește cartilaginos, tofu (caș de soia, obsesie brânză de soia - fabricat din lapte de soia)

Avantaje: Întărește dinții și oasele, previne și uneori reduce tensiunea arterială crescută, joacă un rol important în procesele celulare.

La ce să fii atent? Poate preveni absorbția fierului și zincului în doze mari. Aportul direct de calciu nu se utilizează împotriva osteoporozei, deoarece este un factor important în procesul de încorporare, dar împovărează organele excretoare și crește riscul de calculi renali.

Seleniu (simbol chimic: Se)

Surse: Peşte, produse din cereale integrale, (Para-) nuci braziliene, sparanghel, ciuperci, usturoi.

Avantaje: Este un oligoelement esențial, dar avem nevoie doar de acesta în cantități foarte mici. Acesta joacă un rol deosebit de important în buna funcționare a ficatului și a pancreasului. La bărbați, deficitul de seleniu poate apărea mai des, deoarece o cantitate relativ mare de seleniu este eliminată din corp cu spermă în timpul actului sexual. Poate ajuta la prevenirea leziunilor celulare care cauzează cancer.

La ce să fii atent? Poate fi toxic în cantități mai mari (peste 200µg pe zi).

Zinc (simbol chimic: Zn)

Avantaje: Este necesar pentru creșterea celulelor, vindecarea rănilor și, eventual, funcționarea sistemului imunitar.

La ce să fii atent? Supradozajul poate inhiba absorbția cuprului. Cantități mari (50-75 mg pe zi) pot reduce nivelul colesterolului „bun”.