Cele mai mari greșeli pe care le faci la micul dejun

Micul dejun nu pare ceva complicat, trebuie doar să luați câteva mușcături și apoi vă faceți treaba. Cu toate acestea, dacă doar dietele plutesc în fața ochilor dvs. sau puteți începe ziua doar cu un impuls puternic de zahăr, este posibil să nu aveți acces la substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs. din cauza alimentelor slab alese. Acesta este momentul când îți este foame din nou după un timp, rămâi brusc fără energie și de obicei devii extrem de ursuz. Daily Meal a compilat cele mai frecvente greșeli care afectează micul dejun.

Treci peste micul dejun

Vrei să slăbești fără să iei micul dejun? Există logică în ea, dar asta este încă o idee proastă! Dieteticianul Dana Harrison spune că micul dejun vă ajută nu numai să nu trebuie să țineți post, să aveți suficientă energie, ci și să mâncați mai sănătos și mai echilibrat pentru restul zilei. Expertul a menționat că, deși există oameni care pot sări peste această masă impun, aceasta poate duce la niveluri scăzute de energie, pofte de mâncare și apoi supraalimentare la o persoană obișnuită.

Depinde de cafea

Bine, puteți obține energie suplimentară din cafea care vă poate balansa dimineața cu un aspect sticlos, doar că nu sunteți sigur că merită pe termen lung. Corpul tău se va obișnui cu cafeina stimulantă în timp, așa că va fi nevoie de tot mai mult pentru a atinge același nivel de energie. Dieteticianul spune că este încă în regulă să îi atribui o serie de efecte pozitive, dar crede că nu există cafea care să se potrivească cu cea mai importantă sursă de energie a noastră, mâncarea. Cel mai bun combo pentru care poți obține energie este acela

alimentezi cu mâncare, rămâi hidratat și ieși noaptea.

Nu bei suficient

Nu, cafeaua nu contează. Corpul tău are nevoie de apă - mai ales dimineața, deoarece durează ore lungi până să te trezești fără să devii fluid. Înlocuirea lichidelor este, de asemenea, esențială pentru digestie. Acesta este motivul pentru care vă puteți (literalmente) găsi într-o situație deprimată dacă nu beți suficient. Vrei să eviți efectele neplăcute ale deshidratării? Atunci faceți-vă o favoare și luați un pahar mare de apă la micul dejun. Dacă puneți lămâie în ea, merită plusul!

Spui nu grăsimilor

Dacă doar mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru totdeauna de frica caloriilor și nici măcar nu ungi pâinea prăjită, nu te mira că ți-e foame înainte de prânz. Potrivit Danei Harrison, grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru o dietă echilibrată, deoarece consumul acestora are o serie de beneficii: gândiți-vă doar la a fi mai saturate și energizante pentru mai mult timp. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să aruncați grăsime în muesli, la fel și avocado.

Te bazezi pe carbohidrați

De curând ai mâncat un castron de cereale sau o pâine prăjită cu gem, dar stomacul tău deja sună? Există o explicație logică pentru aceasta! Carbohidrații sunt surse importante de energie, dar asta nu este tot ce are nevoie corpul tău. Echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților ajută la menținerea unei senzații de sațietate, oferă o mulțime de „combustibil” și menține nivelul zahărului din sânge sub control.

Te privezi de carbohidrați

Cealaltă extremă trebuie evitată în același mod. Mai ales dacă diminețile tale au început cu greu. Puteți obține carbohidrați nu numai din covrigi și pâine prăjită, ci și din fructe, de exemplu, împreună cu fibre și alți nutrienți, dar și cu fulgi de ovăz, cartofi sau granola. Simțiți-vă liber să variați cu ele, astfel încât să puteți evita să vă plictisiți de cea mai importantă masă a zilei.

Rezisti la ceea ce vrei

Mâncarea nu înseamnă doar să obțineți nutrienți vitali și să nu muriți de foame. O altă parte esențială (dar nemeritată subestimată) a unei diete sănătoase este aceea că alimentele oferă plăcere și plăcere. Produsele de patiserie nu sunt cea mai bună alegere pentru micul dejun, dar dacă doriți în mod spectaculos după ele sau pur și simplu nu aveți nicio șansă la altceva, uneori se pot potrivi câteva bucăți de fericire. Știi, ideea este moderarea! Și că practic mănânci într-o varietate de moduri.

Mănânci doar albușuri

În timp ce puteți reduce caloriile sărind de gălbenuș, pierdeți mai mult cu el decât câștigați, deoarece este plin de substanțe nutritive valoroase, inclusiv vitamina D, acid folic și fier. Ca să nu mai vorbim că ouăle amestecate nu sunt adevăratul fără el!

Rulezi smoothie-ul

Aici trebuie să ne întoarcem din nou pentru a ne bucura de mâncare. Dacă începeți în fiecare dimineață strecurându-vă ceva pe gât doar pentru că se spune că este sănătos - fie că este vorba de kale, semințe de in, ouă crude sau smoothie - puteți obține doar succes parțial. Cel puțin conform unui studiu care a constatat că corpurile noastre absorb mai mulți nutrienți din alimente dacă le consumăm cu plăcere.

Locuiești pe felii de mic dejun

Faptul că termenul mic dejun este inclus în numele lor nu înseamnă încă o masă completă. De multe ori au un conținut scăzut de calorii și proteine, deci nu saturează sau furnizează atât de multă energie cât ar avea nevoie corpul tău. Oh, și în multe cazuri au mai mult zahăr decât orice altceva, ceea ce te poate ajuta să îți fie foame mai devreme.

Alegeți cerealele greșite

Nu toate cerealele sunt la fel de bune. Există unele care nu au ingrediente bogate în nutrienți, cum ar fi semințele, nucile și fructele, dar sunt pline de zahăr. Evident, nu vei muri, dar chiar dacă nivelul tău de energie sare de la el, te vei prăbuși brusc. Un sfat pro: dacă înnebunești cu puțină migdale sau granola, nu numai că poți îmbunătăți gustul, dar îl poți face și mai hrănitor.

Apropo, cereale. Kylie Jenner, în vârstă de 21 de ani, și-a petrecut până acum viața descoperind cât de bine consumă lapte (care este și o sursă bogată de proteine și calciu). Nu fi ca Kylie Jenner!

Mănânci în grabă

În graba obișnuită în aceste zile, puțini pot face acest lucru pentru a savura fiecare mușcătură timp de o jumătate de oră în timp ce stau odihniți, dar nici nu cade peste cealaltă parte a calului. Dacă tot grăbești, corpul tău nu poate ține pasul, digestia începe mai târziu, astfel încât foamea nu dispare, așa că mănânci mai mult decât ai nevoie. De aceea, Harrison vă sugerează să încetiniți cât mai mult posibil.

Nu gătești niciodată micul dejun

Nimeni nu te obligă să mănânci întotdeauna același fulgi de ovăz plictisitor sau să te răsfeți cu magazinele și mâncărurile rapide. Dacă nu aveți timp pentru asta în alte momente, bateți-vă cu un mic dejun decent cel puțin în weekend. De exemplu, cu o ouă amestecată delicioasă și hrănitoare, nu poți deveni mare.

Treci fructele

Importanța consumului de fructe nu poate fi subliniată suficient. Sunt pline de nutrienți și, de asemenea, se energizează prin conținutul lor de fructoză. Dacă mâncați iaurt sau cereale la micul dejun, tăiați o banană (care este bună și pentru tensiunea arterială) sau orice fruct proaspăt. Crede-mă, merită!

Nu te gândești înainte

Deoarece trebuie să pleci acasă în grabă, nu trebuie să renunți la micul dejun. Dacă știți din timp că veți avea o zi încărcată a doua zi, vă recomandăm să vă ocupați în avans de depozit. Totul este mai bun decât foamea, chiar dacă primiți câteva mușcături în deplasare.

Ai cafea înainte de a mânca

Consumul de cafea pe stomacul gol nu este un lucru înțelept de făcut, deoarece unele studii arată că crește producția de acid gastric, ceea ce poate duce la o serie de disconforturi suplimentare. Deci, chiar dacă nu puteți exista fără cofeină, asigurați-vă că mâncați ceva în fața ei!