Cele 8 cele mai puternice surse de fier - Aceste alimente sunt garantate pentru a umple depozitele

fier

Fierul este un mineral esențial pentru viață; este o componentă a hemoglobinelor din sânge și, de asemenea, ajută la transportul oxigenului către celule. Suplimentarea este extrem de importantă pentru organism și, din fericire, nu trebuie să luați pastile de vitamine pentru a evita deficiența. Aceste alimente sunt cele mai bune surse de fier!

Deși nu este una dintre cele mai frecvent consumate delicatese acasă, uneori merită să o serviți în loc de pui. Șase stridii de dimensiuni normale conțin 4 mg de fier și 43 de calorii, 50 mg de calciu și 5 g de proteine.

Fasolea albă este, de asemenea, bogată în fier, cu o jumătate de cană care conține mai mult de 3 mg din acest mineral important. Calciul, vitamina B, proteinele și o mulțime de antioxidanți sunt, de asemenea, luați de unul care consumă în mod regulat fasole albă.

Toată lumea știe că lintea aduce noroc, dar mai puțin că sunt bogate și în fier. O jumătate de cană conține 3 mg, dar are și un conținut ridicat de fibre (8 mg) și reîncărcează corpul cu proteine, magneziu și zinc.

O jumătate de ceașcă de naut conține 2,5 mg de fier, astfel încât fiecare persoană cu deficit de fier ar trebui să fie nevoită să o consume. Vestea bună este că găsim și alte vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic și fibrele.

Popeye a mâncat și el mult și a crescut niște mușchi drăguți - să-i urmăm exemplul! Este posibil să nu construim un corp similar pentru noi, dar este da că vom fi sănătoși din el. O cană din această plantă verde conține 6,5 mg de fier, precum și 250 mg de calciu, 800 mg de potasiu, vitaminele C și K.

Stafidele, ca și alte fructe uscate, sunt bogate în fier. Dacă o cană de dimensiuni normale este umplută până la o treime cu stafide și mestecată, 1 mg de fier este introdus în corpul nostru. Este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și vitamine B.

Experții spun că una dintre cele mai bune surse de fier este ficatul, inclusiv ficatul de vită. O felie de aprox. Ascunde 4 mg de fier, dar conține și vitaminele A și D și 130 de calorii.

Caju este o gustare divină și, de asemenea, sănătoasă. O uncie este o sursă de 2 mg de fier și conține o mulțime de alte minerale, oligoelemente și minerale.