Cele mai ușoare exerciții gimnastice împotriva durerilor de spate

Ședința permanentă nu este doar asta ne scurtează viața cu ani de zile, dar provoacă și dureri severe. Majoritatea suferă de lombalgie din cauza multor ședințe. Cu toate acestea, cu câteva exerciții simple, vă puteți ajuta cu ușurință. Asigurați-vă că puneți deoparte o jumătate de oră de două ori pe săptămână pentru a vă mișca, chiar dacă sunteți reticenți în a face sport.

Intinde-te pe patru picioare pe o saltea. Așezați mâinile la lățimea umerilor și genunchii lățimea șoldului. Începeți să vă reliefați talia de la vertebra cea mai joasă. Treceți de la vertebre la vertebre, simțiți-le împingând în sus. Pe măsură ce te găsești, atârnă capul în jos. Țineți poziția câteva secunde, apoi deplasați-vă încet și de la vertebrele inferioare la poziția concavă. Pe măsură ce progresați de-a lungul coloanei vertebrale în contuzie, ridicați în cele din urmă capul. Apoi ștanțarea poate veni din nou.

Sursa Catback: Thinkstock

2. Concavitatea spatelui superior

Stai confortabil pe burtă. Puneți palma jos sub frunte. Ridicați trunchiul până la fundul cutiei toracice. Strângeți-vă abdomenul în timp ce simțiți că vă trage buricul spre coloana vertebrală. Dacă nu vă țineți burtica, talia vă poate răni cu ușurință, ceea ce nu ar fi bine, deoarece tocmai pentru asta lucrăm.

Stai pe burtă, doar întinde brațele înainte. Ridicați brațul drept și piciorul stâng de pe sol, apoi pe măsură ce le puneți înapoi pe saltea, ridicați brațul și piciorul opus.

Sursa de canotaj: Youtube

4. Poziția punții de umăr

Intinde-te pe spate, pune mainile langa tine. Trageți picioarele în sus pe talpă, astfel încât acestea să se apropie de aproximativ 80 de grade. Strângeți-vă abdomenul: simțiți ombilicul trăgând spre coloana vertebrală. Strângeți-vă și fesele și începeți să vă rostogoliți de la vertebră la vertebră. Rulați până la baza omoplaților, astfel încât coapsele și partea superioară a corpului să se închidă în linie dreaptă.

Puțini știu, dar este, de asemenea, foarte important pentru durerii lombari să-și antreneze burta, deoarece întărirea necesită o povară de pe talie. Deci, după ce ți-ai mișcat talia efectuați și greșeli.