Sau cât să mănânci dacă grăsimea este stăpânul casei. 1.0

Cantitatea de macronutrienți din dietă.

Nu am învățat cu mult timp în urmă că dieta nu înseamnă un stil de viață ascetic pe care nicio ordine deformată a călugărilor nu ar urma - dar cu oarecare creativitate - putem mânca nenumărate alimente.

este

Mai presus de toate, sarcina ta este să:

Dacă nu ați făcut-o deja, este momentul: începeți jurnal nutritiv conduce. Scopul tău nu va fi doar să te șocheze cu cât poți pune laolaltă într-o singură zi - ci, pentru a vedea în cele din urmă cât de mult din aportul zilnic de energie și nutrienți puteți fi redus în mod sistematic.

Câte calorii?

Nu-mi place să intru adânc în metoda numărării caloriilor, deoarece Consider că este mult mai important să țin cont de calitatea aportului alimentar, adică de proporția corectă de macronutrienți. Dacă, pe de altă parte, cineva este entuziasmat de numărarea caloriilor, atunci inimă - suflet pe ea, iată un mod simplu: dacă nu ați ținut un jurnal de masă într-un mod neglijent, și din această cauză nu știți cum de multă energie de care aveți nevoie pentru a menține nivelul, începeți cu următoarea formulă: dacă doriți să slăbiți, trebuie să luați de 20 până la 30 de ori caloriile pe parcursul zilei. Dacă ați fost atât de profesionist încât aveți un jurnal nutrițional plin cu cantități mici de date, atunci reduceți caloriile cu 10%. Evident, deficitul caloric ar trebui redus nu numai prin reducerea alimentelor, ci și prin creșterea exercițiilor fizice.

Câtă proteină?

Multe linii directoare au fost spuse de bunicii pentru că, evident, un atlet care are dietă nu are nevoie de atât de multe proteine ​​cât o mătușă care trăiește într-un parizer. Deoarece probabil ne-am pus în prima categorie, deci ca orientare a Începeți cu 2 grame/kg greutate corporală, deși acest lucru se poate schimba în continuare.

Este indicat să iubești proteinele, deoarece în timpul dietei vom atinge deficitul caloric prin reducerea carbohidraților și a grăsimilor - nu modificăm mult proteinele în jos.

Inutil să spunem că numai proteinele derivate de la animale sunt valabile în poveste, iar soia și familia sa mică se pot baza pe aportul de proteine ​​cu o anumită ușurare. Pentru foarte vegani, acest lucru evident nu se aplică acum, vor primi ajutor mai târziu. Iți promit. Volumul pare radical (de asemenea, la rândul său, este inofensiv și funcționează), dar mai mult de jumătate din aportul alimentar ar trebui consumat din proteine ​​pentru rezultate optime. Așa cum am menționat deja, umplerea doar cu un shake de proteine ​​nu va duce la preparate gastronomice bune, tradiționale solide pe bază de alimente, de asemenea, trebuie incluse pentru a obține nutrienții corecți și variați.

Și în continuare, nu vom mai fi atât de generoși. vin carbohidrați, grăsimi, austeritate.