Luând BCAA - când, cât și cum?

Primim un număr uimitor de întrebări în special despre administrarea aminoacizilor BCAA. De câtă BCAA aveți nevoie? Când să luați BCAA? De ce să luați BCAA este bine? Am rezumat-o!

De ce să luați BCAA?

BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat - includ 3 aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Dintre cele trei, leucina este cea mai importantă pentru noi, dar mai multe despre asta mai târziu.

luând

Acești aminoacizi, pe lângă ceilalți aminoacizi, sunt în combinație cu blocuri de proteine raport, au efecte anti-catabolice remarcabil de puternice (inhibă defalcarea musculară) și anabolice (favorizând creșterea musculară). BCAA reprezintă 35% din aminoacizii care formează mușchii, deci nu este greu de văzut cât de importanți sunt pentru creșterea musculară. Dar, mai important, chiar și câteva minute de activitate fizică pot reduce nivelul acestor aminoacizi, în special leucina, în mușchi. Acest lucru ar trebui remediat cât mai curând posibil după antrenament, altfel corpul va începe să lucreze singur pentru a elimina deficiența. Acesta este catabolismul, adică procesul de descompunere musculară. Consumul de aminoacizi BCAA poate opri acest proces, motiv pentru care BCAA sunt numite anti-catabolice.

Spumați tortul de făcut în plus, aminoacizii BCAA sunt esențiali, adică organizația nu este capabilă să le producă, dar suntem obligați să le înlocuim dintr-o sursă externă. Acest lucru necesită consumul cantității și calității corecte de proteine, dar oricine face o muncă musculară intensă ar trebui se recomandă cu tărie utilizarea accesoriilor este.

Nu mă înțelegeți greșit: nu veți prăbuși, fiți catabolizat dacă BCAA nu se încadrează doar în cadru. Ideea este că aportul zilnic de proteine ​​este în regulă. Cu toate acestea, gâfâie strâns în spatele sau lângă protejele pentru vitamine și proteine ​​și articulațiile preventive de pe lista de priorități, deci dacă puteți, asigurați-vă că includeți o calitate bună în arsenalul dvs. de alimentare Pregătirea BCAA.

Luând BCAA

Datorită proprietăților sale anticatabolice și anabolice este recomandabil să luați BCAA în momentele în care există riscul de descompunere musculară. Având în vedere acest lucru, îl puteți lua (în ordinea importanței, dacă trebuie să alegeți între date):

  1. După antrenament. Dacă aveți un smoothie proteic de calitate mai bună, posibil cu un conținut suplimentar de BCAA, nu este rău să adăugați 5 g de BCAA în plus la smoothie, dar în acest caz puteți sări și la punctul doi dacă ați depășit centimetrul .
  2. Înainte de antrenament
  3. În timpul antrenamentului
  4. După ce te-ai trezit dimineața, împreună cu proteina sau altă sursă de proteine
  5. Înainte de a merge la culcare seara, de asemenea, cu proteine ​​sau caș de seară etc. împreună

Deci, în mod optim, luați o doză de 5 grame dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și la culcare. (dacă l-ați luat înainte de antrenament, între timp îl vedem ca fiind mai puțin important, dar o dietă strictă poate fi utilă chiar și atunci). Luați-o mai cumpătată, numai înainte și după antrenament, în cazurile calculate pentru cele mai importante date.

De asemenea, poate doriți să beți un smoothie BCAA atunci când, dintr-un anumit motiv (nu aveți piept de pui acasă, nu aveți chef să mergeți la cumpărături etc.) Tot la 4-5 ore o perioada mai lunga de timp trece între mese.

pentru că mușchii tăi sunt construiți pentru că te antrenezi și mănânci, nu poți să-ți pierzi munca grea dacă nu mănânci. Nu susținem că BCAA poate înlocui o masă întreagă (există M.R.P. special în acest scop), dar spunem că poate contracara mediul catabolic. Nu este faptul că o masă omisă îți face mușchii camfor dintr-o singură lovitură, dar ritmul tău de dezvoltare va încetini cu siguranță.

BCAA este, de asemenea, bun, dacă nu poți merge la antrenament: ești bolnav, rănit, camera este închisă sau pur și simplu ai o zi liberă. Dacă nu vă antrenați, masa musculară va scădea în timp. Acest proces este, de asemenea, compensat (dar nu oprit!) De către BCAA, dar acest lucru nu este suficient. Dacă nu puteți merge în cameră, ar trebui să păstrați aportul de proteine ​​ridicat (2 grame pe kilogram de greutate corporală) în timp ce luați BCAA.

Glutamina sau BCAA?

Aceasta este o întrebare foarte frecventă înainte de a cumpăra aminoacizi. Nici măcar nu am da răspunsul mult, deoarece i-am dedicat un articol întreg. Doar citeste!

Ce BCAA ar trebui să aleg?

Recomandăm editorial formularea de pulbere, pur și simplu din cauza prețului său. Pulberea naturală funcționează cel mai bine. Din păcate, acest lucru trebuie să facă față gustului, care nu este un vis, dar poate rezista obiectivului. Există, de asemenea, pudră BCAA aromată, care este mai ușoară în acest sens, deși este mai puțin rentabilă. Oricine îi place soluțiile convenabile poate, desigur, încapsula. Nu există nicio diferență semnificativă între cele două soluții în ceea ce privește absorbția.

Un lucru merită să fii atent: raportul fiecărui aminoacid ar trebui să fie de cel puțin 2: 1: 1 în favoarea leucinei. Există produse cu un conținut mai mare de leucină decât acesta, dar acesta ar trebui să fie minimul așteptat! Leucina are cel mai puternic efect anabolic dintre cei trei aminoacizi, deci este important să fie prezentă în cantitatea potrivită în produsul nostru.