MLSZ TRAINING CENTER - ZILE SUPLIMENTARE DE FORMARE 3. Antrenament în legătură cu vârsta. István Kasper Antrenor de fitness

MLSZ TRAINING CENTER - ZILE DE ANTRENAMENT SUPLIMENTARE 3. Antrenament în funcție de vârstă István Kasper Antrenor de fitness

Caracteristici în funcție de vârstă Există trei aspecte cheie în dezvoltarea abilităților: îmbunătățirea nivelului de jucător al jucătorilor, creșterea acestei performanțe, îmbunătățirea acesteia, reducerea susceptibilității la accidentare (rezultând o calitate îmbunătățită a performanței)

Ce determină performanța? Abilități mentale Lucrări realizate Aport adecvat de energie (nutriție) și regenerare

Cum ar trebui să arate dezvoltarea abilităților? fotbal specific integrat neizolat

Cum ar trebui să arate dezvoltarea abilităților? Integrat neizolat: antrenamentul izolat se concentrează pe un singur grup muscular. Antrenamentul integrat dezvoltă foarte bine toate abilitățile de care un sportiv de top va avea nevoie în competiții. în timpul tensiunii musculare concentrice, mușchiul reduce efortul și accelerează mișcarea. Capetele buzelor converg în timpul tensiunii musculare izometrice, mușchiul dezvoltă tensiune fără scurtare (producție) sau alungire (reducere). Forța izometrică creează nivelul optim de forță de stabilizare. Poziția articulației nu se schimbă în timpul contracției musculare excentrice prin întindere pentru a reduce forța și a încetini mișcarea. Capetele articulațiilor sunt distanțate.

Cum ar trebui să arate dezvoltarea abilităților? dezvoltarea echilibrată integrată neizolată specifică fotbalului trebuie să ofere mișcări, mișcările trebuie dezvoltate, mai degrabă decât dezvoltarea echilibrului muscular trebuie să fie accentuată în mod eminent, în conformitate cu abordarea modernă a fotbalului 70% antrenament fizic, 30% tehnic și

Ce abilități sunt necesare în fotbal? Abilități de condiție: grupul de abilități fizice care sunt o condiție a performanței atletice și includ forță, viteză și rezistență. Abilități de coordonare: cooperarea sistemului nervos central și a mușchiului scheletic în timpul unei mișcări, care se manifestă în organizarea fazelor de mișcare, calitatea execuției mișcării, utilizarea economică a energiei și succesul învățării acțiunii.

Procesul de învățare a mișcării! Formarea coordonării aspre a mișcării. În această etapă, primul pas este de a înțelege sarcina, care se bazează pe abilități intelectuale (cognitive), de a accepta sarcina.Utilizând abilitățile cognitive, se formează o imagine relativ precisă a mișcării după înțelegere, care se bazează în primul rând pe informații vizuale. Formarea unei coordonări fine a mișcării. Ca rezultat al practicării continue și al corectării erorilor, ordinea mișcărilor este îmbunătățită. Consolidarea și aplicarea unei coordonări fine a mișcării în condiții de schimbare. Diferența dintre a doua și a treia etapă este de fapt la nivelul aplicației.

6-12 ani Nu facem distincția între etapele importante sau mai puțin importante în dezvoltarea mișcării în copilărie. O considerăm ca un tot unificat în care toate fazele au un rol de jucat în dezvoltarea armonioasă. Marea majoritate a elementelor de bază ale culturii mișcării se dezvoltă de la naștere până la vârsta de 10 până la 12 ani. Dezvoltarea solicitantă efectuată în această perioadă oferă baza mișcărilor mai complexe care pot fi construite ulterior pe aceasta. Dezvoltarea sistemului nervos și mișcările care pot fi efectuate sunt corelate. Dezvoltarea forței, vitezei, rezistenței nu poate fi interpretată decât împreună cu întreaga dezvoltare a copilului, ele sunt inseparabile una de cealaltă. Actul de dezvoltare prevede că cu cât sistemul nervos este mai tânăr, cu atât este mai probabil să modeleze funcționarea sistemului nervos. Cu cât vârsta este mai mică, cu atât durează mai mult efectul mediului sărac cu stimul, cu atât este mai puțin probabil ca pierderea să poată fi compensată ulterior.

Abilități de condiționare și coordonare Deși abilitățile de condiționare și coordonare sunt menționate separat, nu există limite clare între abilități în acest stadiu al vieții. Unul nu funcționează fără celălalt, ele servesc dezvoltării mișcării împreună cu ajutoarele celuilalt. Puterea: punctul de vedere de astăzi este să-ți faci copilul sociabil și, ca adult, poți fi întărit. Scopul nostru este ca sistemul nervos să învețe să folosească, să controleze mușchii disponibili, să învețe care mușchi trebuie tensionați sau relaxați cu ce forță pentru stabilitate, mișcare coordonată. Rezistență: cu cât mai multe jocuri, cu atât mai multe sarcini cu mingea, cu atât rezistența generală este mai bună. Pentru dezvoltarea țintită, este cel mai indicat ca copilul să înoate. Nu există niciun efect pozitiv al înotului asupra sistemului cardiovascular. Viteza: o sarcină prioritară este aceea de a învăța mișcarea ordonată a diferitelor părți ale corpului folosind sarcinile școlare care rulează. Se acordă prioritate dezvoltării abilităților de coordonare, cum ar fi simțul ritmului, capacitatea de echilibrare, îmbunătățirea frecvenței pașilor.

Abilități de coordonare! Coordonarea vitezei: executarea precisă a mișcărilor în timpul constrângerilor de timp Poate apărea: pentru mișcări ciclice (alergare, înot) pentru mișcări simple aciclice (ridicarea greutății) mișcări complexe aciclice (gimnastică) mișcări non-permanente (jocuri cu minge) Perioadă sensibilă: 6- în vârstă de 9 ani

Abilități de coordonare! Senzație de mișcare, kinestezie: reglare internă bazată pe feed-back, cu ajutorul căreia suntem capabili să formăm o imagine internă a propriei noastre mișcări pe baza senzațiilor musculare Perioada sensibilă: 6-9 ani

Abilități de coordonare! Reacție, reacție: răspuns rapid la mișcare la o anumită sursă de stimul externă Perioadă sensibilă: la semnal sonor: la 10-11 ani, la situație: peste 11 ani

Abilități de coordonare! Orientarea spațială: reglarea mișcării propriului corp, o parte a corpului detectarea mișcării unui corp străin și adaptarea la acesta detectarea mișcărilor spațiale complexe Perioada sensibilă: până la vârsta de 9 ani. Până la vârsta de 10 ani se va dezvolta și capacitatea de a naviga în spații mai complexe.

Abilități de coordonare! Abilitatea de echilibrare: ne permite să ne menținem corpul în poziția dorită în timpul schimbării pozițiilor și mișcărilor corpului. Perioada sensibilă: statică: 8-9, dinamică: până la 12 ani

Abilități de coordonare! Abilitatea de ritm: Abilitatea de ritm este percepția ordinii dinamice temporale, a proceselor de mișcare, percepția ritmului inerent unei mișcări sau predeterminată, afișarea sa în executarea mișcării. Poate fi găsit în executarea tuturor exercițiilor și a materialului de mișcare sportivă. Capacitatea de a simți ritmul apare la vârsta de 3-4 ani. Perioada sensibilă: 7-8 ani: percepția ritmului, 8-9 ani: reproducerea ritmului, 9-11 ani: menținerea ritmului, 16-17 ani: formarea ritmului.

Abilități de coordonare! Mobilitate, flexibilitate: Flexibilitatea este capacitatea de a ne coordona mișcările cu un interval optim de mișcare la o anumită articulație. Are trei faze: corectivă, activă, funcțională.

Vârsta de 12-16 ani, perioada pubertății, modificările hormonale datorate puterii maturității sexuale, vitezei și rezistenței arsurilor calului se pot schimba enorm într-un ritm

Copii de 16-21 de ani Aceasta este grupa de vârstă în care încărcătura iese în evidență. Cu toate acestea, încărcătura nu începe la 19-20 ani, ci la 16-17 ani. Problema este de obicei că persoanele din această grupă de vârstă încep să lucreze care ar fi trebuit să aibă vârste cuprinse între 12-15 sau chiar 10-12 ani. Trebuie să vorbim despre îmbunătățirea performanței, nu despre învățarea mișcării, corectarea erorilor, corectarea. Când predăm și îmbunătățim mișcarea, acestea îmbunătățesc deja performanța.

Flexibilitate În această grupă de vârstă, ar trebui acordată o atenție specială formării în materie de flexibilitate și chiar de la vârsta de 14 ani într-o măsură diferită, dar trebuie să îi obișnuim pe copii să se întindă, trebuie să înțeleagă importanța lor.

Tehnici de întindere statică Tehnica de întindere este atunci când un mușchi este implicat pasiv în întindere. 20-30 de secunde.

Tehnici de întindere Musculul dinamic folosește impulsul corpului pentru a întinde mușchii pe o gamă completă de mișcări

Tehnici de întindere SMR Acest proces îmbunătățește extensibilitatea țesuturilor moi cu ajutorul unei role cu burete.

Tehnici de întindere Activ izolat Folosește antagonistul pentru a întinde mușchii

Tehnici de întindere PNF Această tehnică de întindere utilizează inhibiție autogenă Constă din trei faze: 1. Ridicare pasivă a piciorului 2. Tensiune izometrică 3. Ridicare pasivă a piciorului repetată

OPT Model STABILIZARE PUTEREA EXPLOZIVITĂȚII

Stabilizare Această perioadă este crucială atât pentru jucătorii începători, cât și pentru cei avansați. Trebuie pus accent pe dezvoltarea forței trunchiului și a propriocepției. Max Robb. Explozivitate Rezistență maximă Hipertrofie Rezistență la rezistență Stabilizare Dispozitive de antrenament extrem de eficiente în această fază Trx, bosu, dinair, trambulină.

Model OPT Explozivitate maximă Explozivitate Forță maximă Hipertrofie Forță rezistență Stabilizare

Stabilizare: obiectivul nostru cu acest nivel este de a pregăti corpul pentru niveluri mai ridicate de cerințe de antrenament. Rezistență la forță: Acest stil de antrenament permite implicarea mai multor unități motorii în mișcare și are ca rezultat o dezvoltare mai eficientă a sistemului nervos și îmbunătățește stabilizarea dinamică a articulației Max robb. Explozivitate Forță maximă Hipertrofie Rezistență la rezistență Stabilizare Hipertrofie: se poate realiza o schimbare celulară care are ca rezultat o creștere a masei musculare. Puterea maximă: antrenamentul de rezistență maximă îmbunătățește numărul de rotații ale unităților motor, sincronizarea unității motor Explozivitate: are ca scop creșterea vitezei de mișcare, creșterea vitezei de efort Explozivitate maximă: se concentrează pe viteza de antrenament

Se compune din 3 faze: Antrenament pliometric 1. Excentric: Crește activitatea fusului muscular cu alungirea musculară anterioară. Aici, elementele elastice ale mușchilor stochează energie. Viteza acestei faze este mare deoarece dacă o faci încet nu vei putea profita de reflexele miotice. 2. Amortizare sau tranzitorie: stabilizare dinamică. Dacă această fază durează mult timp, energia stocată se va pierde. 3. Central: Include generarea de energie. Mușchiul pre-întins se contractă cu o forță mare, creând o mișcare explozivă.