Mâncat sănătos

Nu face asta!

Dar ce este mai exact? Experții se referă la fenomenul efectului yo-yo sau al sindromului yo-yo atunci când, după încetarea dietei, un dieter își recapătă mai multă greutate decât a renunțat la el, revenind la stilul său de viață anterior. Acest proces, repetat de mai multe ori, poate duce la un multiplu al excesului de greutate pe care intenționați inițial să-l pierdeți.

În acest caz poate apărea?

Aproape că nu există oameni care să nu dorească să urmeze calea mai ușoară, iar acest lucru nu este diferit de dieta. De obicei, toată lumea este prima care alege metoda rapidă, dar mai sănătoasă împotriva kilogramelor. Cu toate acestea, aproape toți oamenii supraponderali sunt conștienți de consecințe, binecunoscutul efect de yo-yo. Kilogramele pierdute la fel de repede pe măsură ce se întorc vor reveni la fel de repede dacă nu slăbim în mod corespunzător.

Dar în ce constă? Dacă putem include un antrenament de intensitate a luminii de cel puțin șaizeci de minute de trei ori pe săptămână în viața noastră de zi cu zi, nu va trebui să numărăm caloriile sau să ne afectăm cu tot felul de diete deficitare și o alimentație deficitară. Ca să nu mai vorbim de faptul că kilogramele pierdute într-o manieră dureroasă prin post și auto-reținere reapar ca un interes, adesea din păcate „purtătoare de dobândă” de îndată ce postul se termină. Deci, dacă ne exploatăm corpul cu diete cu calorii minime, nu putem evita nici efectul yo-yo.

Cum să-l protejăm?

Nu poți spune asta suficient baza pierderii în greutate sănătoase și echilibrate nimeni altul decât exerciții fizice regulate și alimentație sănătoasă. Cu exerciții fizice și nutriție adecvate Adevărat putem obține un rezultat mai lent, dar mai sigur. În același timp, sunt foarte conștient de faptul că puteți cădea pe un stil de viață mai sănătos, dar există mai puține șanse de a exploda kilograme.

În schimb, kilogramele ușor degajate de mișcare migrează înapoi în cele mai rare cazuri, iar pielea noastră nu suportă la fel de mult ca postul. Da, dar ce fel de exerciții fizice sunt recomandate pentru a reduce eficiența pierderii în greutate? Baza antrenamentului pentru arderea grăsimilor este pe termen lung - ușor șaizeci de minute - antrenament aerob cu intensitate ușoară sau medie, care poate fi mersul pe jos, jogging, ciclism, antrenament de fitness pe aparate cardio, spinning, eventual aerobic. Este important să vă verificați ritmul cardiac în timpul exercițiului, palpând artera carotidă sau purtând un monitor de ritm cardiac special. Gama de ritm cardiac a unui antrenament eficient pentru arderea grăsimilor poate fi calculată de toată lumea: (vârsta 220) X 0,65 = limita inferioară a zonei ritmului cardiac (vârsta 220) X 0,75 = limita superioară a zonei ritmului cardiac, o parte din aceasta este garantată să vină din depozitele noastre de grăsimi.

Efecte asupra corpului

Pierderea bruscă în greutate și creșterea în greutate obosesc asupra corpului, vor exista semne spectaculoase pe corp. Cel mai bun exemplu de problemă este celulita. Din păcate, efectele nocive ale dietei yo-yo ne afectează și pielea, pe care ulterior încercăm să o refacem cu diverse creme anticelulitice (celulite), cu mai mult sau mai puțin succes. Cu exerciții fizice regulate, dușuri schimbătoare și o dietă de detoxifiere, această problemă estetică poate fi perfect prevenită și tratată.