Ciclism și mușchii formați ai picioarelor

Mușchii picioarelor mele vor fi prea groși de la călărie! Dacă aparțineți taberei celor care se tem de ea, nu vă faceți griji. În ciuda convingerii, doar ciclismul nu va avea mușchi uriași ai picioarelor. Pentru astfel de coapse, trebuie, de asemenea, să vă concentrați serios pe creșterea dimensiunii musculare în timpul antrenamentelor cu greutăți. Cu toate acestea, puteți construi mușchi frumoși doar cu bicicleta!

Întăriți-vă mușchii picioarelor cu următoarele exerciții

  1. „Măcinare” cu viteză redusă: setați treapta de viteză la maxim și mențineți viteza pedalei sub 65. Efectuați 3 seturi la intervale de 5-10 minute.
  2. Stând în sus: găsiți un deal care durează 10-15 minute pentru a vă ridica și a ieși din șa de două sau trei ori în timp ce înfășurați câteva minute.
  3. Burghiu de un picior: Concentrați-vă asupra mișcării în sus, deoarece mușchii șoldului vă pot împiedica progresul. Faceți 3 seturi, antrenați un picior pentru un minut.

Plus un alt exercițiu fără ciclism

Genuflexiune: unghiul de înclinare a piciorului-genunchiului ar trebui să fie de 100-110 grade (nu vă așezați pe călcâi!). Dacă nu vă plac greutățile libere, utilizarea unui aparat de picioare de gimnastică poate fi mai sigur pentru dvs. Orice alegeți, faceți o serie de 3-5 x 10. Repetarea regulată a exercițiului duce la mușchii frumoși ai picioarelor.

În acest fel puteți avea un picior frumos tonifiat de la ciclism

Dacă vrei să-ți „fibrezi” picioarele, trebuie să te concentrezi pe exerciții care promovează rezistența și efortul susținut. Picioarele bicicliștilor obișnuiți sunt perfect tonifiați și acest lucru le oferă un aspect foarte sexy.

Puteți vedea că nu aveți nevoie de niciun antrenament suplimentar în afară de ciclism pentru a vă menține picioarele frumoase și musculare.

Bărbații și femeile cu bicicleta mușchii picioarelor

Deoarece bărbații adulți produc mai mult testosteron (de 7-8 ori mai mult decât femeile adulte), câștigă un avantaj „nedrept” față de femei.

Comparați, de exemplu, mușchii picioarelor Victoria Pendleton și Chris Hoy, bicicliști, diferența dintre ei este spectaculoasă.

formați

Mușchiul arde mai multe calorii

Mușchiul arde de aproape 3 ori mai multe calorii decât grăsimile. Deci, dacă doriți să vă îngrășați, veți avea nevoie de un aport mai mare de calorii (mai ales în ceea ce privește proteinele).

Dacă începeți să construiți mușchi, acesta poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra pierderii în greutate. Mai mulți mușchi consumă mai multe calorii. Va funcționa la fel ca un cuptor natural: caloriile vor arde într-un ritm accelerat.

Genetica

Genetica joacă un rol imens în compoziția corpului. Cu toții suntem diferiți: unii câștigă cu ușurință masă musculară grea, în timp ce alții se îngrașă ușor, totuși alții rămân slăbiți, indiferent cât de mult ridică greutățile. Depinde de compoziția fibrelor musculare care s-a născut la noi și nu există nicio modalitate de a schimba compoziția!

Indiferent de obiectivul dvs., ciclismul este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în formă!

Creșterea masei musculare și stimularea musculară

Poate doriți să utilizați stimulatoare musculare pentru a vă întări „mușchii ciclismului”! Folosiți-l nu în loc de, ci ca un supliment la antrenamentul dvs. și nu veți pierde recompensa!

Cu programele de forță musculară „Dezvoltarea forței” sau „Hipertrofia”, vă puteți concentra pe creșterea masei musculare pe întregul mușchi al coapsei sau chiar pe un singur pachet muscular.

Și dacă aveți un astfel de dispozitiv, utilizați un program de „derivare” după antrenamentul cu bicicleta care accelerează excreția metaboliților. Regenerarea musculară mai eficientă permite o intensitate mai mare a antrenamentului, ceea ce duce la îmbunătățirea mai rapidă a performanței.

COMENTARII

🙂 desigur! Se numește gradație și o bicicletă bine reglată! 🙂
1. Dacă obosiți repede în timp ce mergeți cu bicicleta, coapsele se rigidizează, indică o bicicletă nealiniată! Înălțimea șeii, dimensiunea cadrului, distanța ghidon-șa, cauciuc plat etc. sunt incorecte. Ar trebui să mergeți la un serviciu de biciclete de calitate în care mașina este configurată corect.
2. Gradualitatea este importantă ... dacă cineva nu s-a rostogolit mult timp, mai ales. Mușchii își pot pierde aproape o treime din volum și putere după 2-3 săptămâni de sărituri! Dacă cineva a ratat ani ....
Recomandarea mea: Începeți cu 15-20 de minute de virare extrem de lentă - nu vă emoționați dacă pietonii pleacă! Cu toate acestea, repetați a doua zi. Măriți-vă „timpul de antrenament” cu un minut în fiecare a treia zi. În câteva luni, acest lucru vă va duce la un timp de antrenament minim de 60 de minute. Dar, până ajungi la asta, poți fi sigur că și corpul tău se obișnuiește cu antrenamentul. Tot ce trebuie este răbdare să știi în capul tău ce vrei. Depinde de dvs. să îl implementați!

Da, aparțin acestei tabere ... Și pe piciorul meu limfatic, probabil că ar fi util dacă aș începe ciclismul, ceea ce îmi place și eu, și ar fi practic ca mijloc de transport.

Cea mai mare problemă a mea cu ciclismul este că coapsele mele obosesc teribil de repede, aproape că se prăbușesc. Așa a fost cazul picioarelor sănătoase, chiar și atunci când dansam activ, așa că starea mea generală de fitness era de asemenea excelentă, iar picioarele mele erau încărcate zilnic.

Nicio problemă în timp ce patinați sau trageți, ambele se descurcă destul de bine acum cu picioarele umflate. Dans și mai ales 😊

Aveți vreo sugestie cu privire la modul în care pot merge și eu cu bicicleta?