Ciclism ușor? O plimbare vioi? Să-i numim LISS training!

În lumea hashtagurilor, nu contează cum am pus-o. Deși s-ar putea să fi spus „mergem pe jos” sau „mergem cu bicicleta la cunoștințe” sau poate „înotăm în Lacul Balaton”, acum, dacă vrem să fim „destul de la modă”, îl exprimăm astfel, „LISS este a mea antrenament preferat.rom ". În articolul nostru, primim răspunsul la ce este LISS, intervalul de intensitate scăzută și de ce este util să faci și acest tip de antrenament.

ciclism

HIIT, instruire pe intervale de înaltă intensitate, este deja familiar pentru mulți. În această formă de antrenament, antrenamentul pentru o perioadă scurtă de timp cu o frecvență cardiacă ridicată este înlocuit de perioade scurte de odihnă. Așa cum sugerează acronimul LISS, acesta este exact opusul HIIT, adică exercităm cu o frecvență cardiacă scăzută pentru o perioadă relativ lungă de timp, timp de minim 30 de minute. Dacă sănătatea și bunăstarea sunt obiectivele antrenamentelor noastre, atunci am venit cu antrenamente de tip LISS.

În timp ce antrenamentele HIIT vă accelerează metabolismul, construiți mușchii și dezvoltați forța, LISS este antrenamentul ideal pentru recuperarea după rănire, dar putem crește și performanțele noastre cu acesta.

Kalya Itsines, unul dintre cei mai cunoscuți influențatori de fitness din ziua de azi, este un susținător uriaș al antrenamentelor LISS deoarece mersul pe jos, spune el, arde mai multe grăsimi pe calorie decât jogging sau alergare. „Corpul are nevoie de oxigen pentru a descompune grăsimile. Cu cât este mai mică intensitatea antrenamentului, cu atât avem mai mult oxigen pentru a descompune grăsimea. Când alergăm și sprintem, corpul nostru caută carbohidrați, deoarece nu avem suficient oxigen pentru a descompune grăsimile, dar în timpul antrenamentului LISS, corpul nostru se lipeste de rezervele de grăsime. ” Spune antrenorul de fitness.

LISS este de obicei o formă de antrenament care poate fi făcută împreună cu familia și prietenii, deoarece esența sa este de a vă deplasa între 50-65% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului și de a menține această ritm cardiac timp de cel puțin o jumătate de oră în Pe termen lung. Aceasta înseamnă că, în timp ce mergeți, mergeți cu bicicleta, înotați sau mergeți cu putere, încă mai aveți puterea și sufletul de a vorbi.

LISS, adică antrenament la intensitate redusă constantă

Nu vă gândiți deloc la antrenamentele de intensitate scăzută ca la un antrenament conceput pentru cei cu un fizic slab sau care se întorc dintr-un accident. În timp ce antrenamentul HIIT este o presiune uriașă pentru corp, LISS, de exemplu, poate fi un antrenament complementar bun pentru iubitorii de HIIT, deoarece zilele mai puțin obositoare trebuie incluse în planul de antrenament.

LISS este o alegere excelentă pentru cei cu un loc de muncă stresant, deoarece antrenamentul de intensitate scăzută pe termen lung este mult mai calmant decât HIIT și, desigur, riscul de rănire este mult mai mic.

Guru-urile de fitness recomandă ca antrenamentele HIIT să reprezinte 20% din antrenamentele dvs., deoarece vă pun multă presiune pe corp. Suprasolicitarea este un stres pentru organism, care duce la răniri și boli pe termen lung. În timpul tuturor celorlalte sesiuni de antrenament, faceți exerciții de tip LISS, deoarece are un efect calmant asupra sufletului și nu suprasolicită corpul.

Putem afirma clar că LISS este un mod ușor de implementat, potrivit pentru familie, de a ne menține în formă și chiar și a familiei noastre care face sport cu noi.