Dieta antiinflamatoare

care

  • dieta medicală
  • diete fulger
  • dietă
  • antiinflamator
  • dr. weil
  • Dieta

Dr. Andrew Weil a studiat la reputația facultate de medicină a Universității Harvard și apoi a devenit unul dintre oamenii de știință de frunte în medicina integrativă. Aceasta înseamnă să lucrați cu metode care tratează nu numai simptomele și afecțiunile preexistente, ci și încearcă să descopere și să elimine cauzele care stau la baza acestora. Dr. Weil a dezvoltat, de asemenea, o dietă antiinflamatoare în spiritul medicinei integrative.

Potrivit dr. Weil, există mai mult decât genul de inflamație în corp pe care îl cunoașteți sub formă de părți ale corpului umflate și înroșite. Există un alt nivel latent de inflamație cu care corpul se luptă constant. Această povară crește riscul de boli de inimă, cancer și alte boli. Inflamația latentă este exacerbată de stres, lipsa exercițiilor fizice și dieta necorespunzătoare, care duc la excesul de greutate. Cu toate acestea, programul antiinflamator încearcă nu numai să elimine kilogramele în plus, ci și cauza în sine, stilul de viață greșit. Vă vom arăta cum funcționează exact acest lucru!

Programul antiinflamator

Metoda Dr. Weil este recunoscută la nivel mondial. Un program antiinflamator nu este eficient doar pe termen scurt și lung, dar este, de asemenea, relativ ușor de urmat și foarte sănătos. De aceea, în 2017, S.U.A. News and World Report A terminat pe locul 14 din cele 38 de diete din lista sa anuală.

Cantitatea de calorii permise într-o dietă, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, ar trebui calculată în funcție de nevoile individuale. De obicei, este recomandat să mențineți 2-3.000 de calorii pentru a menține greutatea, în timp ce capacitatea de a pierde în greutate este redusă cu aproximativ 500. Cu toate acestea, calculul este afectat și de sex, vârstă, greutate corporală și nivel de activitate. Caloriile sunt împărțite în 40-50% carbohidrați, 30% grăsimi sănătoase și 20-30% proteine. Dr. Weil recomandă includerea tuturor celor trei macronutrienți în fiecare masă.

Baza unei diete antiinflamatoare este o dieta mediteraneana, dar pentru unele alimente dr. Recomandarea lui Weil este diferită. O parte importantă a programului este consumul de alimente proaspete, în special legume și fructe bogate în fibre, precum dr. Potrivit lui Weil, nutrienții plantelor ajută la prevenirea multor boli.

Articolul continuă după recomandare

Ce să mănânce?

Dr. Weil sugerează că a glucide dintr-o sursă de absorbție lentă până când zahărul rafinat și făina albă au dispărut din dietă cât mai mult posibil. De asemenea, ar trebui evitate grăsimile saturate, care apar în unt, smântână, carnea grasă. De asemenea, interzice toate grăsimile vegetale hidrogenate. Ulei de măsline, avocado, semințe și orice altceva există acizi grași omega-3, precum carnea de pește. Dr. Weil vă recomandă, de asemenea, să luați zilnic un supliment alimentar pe bază de ulei de pește.

Proteinele ar trebui luate și din pește, produse lactate, leguminoase și soia, a spus el. În cazul legumelor și fructelor, nu trebuie decât să alegeți unul care să aibă cât mai puține pesticide. Dr. Weil recomandă, de asemenea, consumul de apă purificată fără clor și cloramină, indiferent dacă este preparată în ceai alb, oolong sau verde sau, eventual, cafea. Dieta permite, de asemenea, ciocolată neagră și vin roșu din cauza antioxidanților lor.

Nu trebuie să obțineți lucruri suplimentare pentru dieta dvs., ci doar ingrediente proaspete. În prepararea alimentelor care respectă dieta mai multe cărți de rețete și dr. Pagina proprie a lui Weil ajută, de asemenea.

Alimente împotriva inflamației

Aceste alimente nu sunt doar medicamente antiinflamatoare foarte puternice, dar ajută și la topirea excesului de la tine. Toți cei zece merită să mănânce regulat.