CICLISM VEDERE NUMAI PENTRU NERVIȚI PUTERNICE-)

Întrebare adresată de Cole 81:

„Iarna, când câștigi puțină greutate, mănânci și alimente mai bogate în proteine, nu-i așa?:) Sau că atunci nu te îngrași foarte mult, cred că ruloul merge o mie, sau dacă vremea este ușoară, bicicleta? "

Masa normală este răspunsul, diferența este mică.

Să începem imediat cu grăsimea pe care o evită mulți oameni, chiar dacă nu ar trebui, pentru că nu ne îngrășăm. Și articulațiile suferă de o lipsă. Din fericire, nu am o astfel de problemă, deși am scris, am avut antrenamente de 40-50 tone chiar și la o vârstă fragedă, într-o oră și jumătate strânse.

Grăsimea este 10-15% din aportul de iarnă un pic mai mult, vara puțin mai puțin.

Iarna, de exemplu, mănânc 12-14 ouă pe zi, îmi place margarina Rama, folosesc ulei de măsline pentru gătit și salate reci.

În ciuda dozei zilnice de ou, nivelul meu de colesterol variază de obicei între 4,1 și 4,4 mmol/l.

Din nou, date care contrazic regulile „pietrei gravate”. Dar, din nou, doar 3-6 ore de antrenament pe zi sunt esențiale. Și, desigur, aportul de calorii din toamnă, care este puțin, dar nu mult mai mult decât aportul zilnic al unei persoane obișnuite.

Aportul de proteine în timpul iernii poate fi mai mare, 30-35%. În principal carne de pui, carne de curcan preparată sau preparată ca tocană și adesea ca topping de pizza-spaghetti. Mănânc iaurt natural, brânză, dar produsele lactate nu sunt prea mult .

Iarna beau 2 shake-uri de proteine pe zi, cu o compoziție completă de lapte-ouă de bună calitate, fără de care este practic imposibil să construiți mușchi. corpul are peste 90% forță maximă a mușchilor, există muncă, până atunci pe bicicletă este bine dacă 10-20. De aceea m-am antrenat și în acest sezon cu greutăți.

Aportul de carbohidrați este palpitant, senzațional.În timpul iernii pot trage mai bine, vara lungimile antrenamentului sunt foarte afectate. Iarna 1 gram de proteine 2 grame de carbohidrați este raportul în general, vara poate fi 1: 3 pe o lungă ziua de antrenament.

Acord mai multă atenție aportului de carbohidrați în timpul iernii, apoi pâinea brună, pastele tari, fulgi de ovăz, biscuiți din fulgi de ovăz, fulgii de porumb sunt baza. Vara puteți veni și cu pâine albă, lucru pentru că curăță, conduce apa.

Nu sunt credincios în niciun fel de dietă abstractă de retragere. După cum am scris, cred, de asemenea, că dacă te antrenezi suficient de mult și ai ani de muncă lungi și continue în spatele cuiva, nu trebuie să ții dieta.

Problema de bază este că, pentru o persoană obișnuită de ani de zile, sau nu-i dau lui Dumnezeu zeci de ani, aproape nimic nu se mișcă, sport.

Apoi, atunci când nu puteți pierde 5-10 kilograme timp de câteva săptămâni sau o lună ca urmare a dietei de 18 ani, fără viață, puteți începe să vă exercitați cu mare dificultate.

Sau cel puțin alergați cu 7-8 rezistență circulatorie și fizică timp de 7-8 minute.

Apoi, chiar și de atunci, pulsul său este în cer, desigur, îi face mai mult rău decât folosește el. ar trebui să mergi pe jos cel puțin 3-4 luni. Atunci este frumos să alergi încet, să faci jogging. Dar nu, în câteva luni cred că mulți ani, decenii pot fi anulate.

Se poate îmbunătăți foarte încet, an de an.

Am văzut, de exemplu, că cineva se așteaptă ca câteva săptămâni de alergare să alerge cu un minut mai bine la fiecare milă. Defectul frumuseții este că aproape fiecare test de succes de acest fel se face cu oameni care au fost sportivi continuu timp de 10-20 de ani și care încep să se antreneze din nou după o absență lungă sau scurtă.

Acest lucru poate fi folosit pentru a promova programul, iar apoi un amator care rulează de câteva luni acum nu înțelege de ce încă nu funcționează.

Această ocolire a fost doar pentru a sublinia încă o dată rolul antrenamentului dur, nimeni nu se așteaptă ca copiii de 6-8 minute să obțină un răspuns uriaș din partea corpului. Poate că multor oameni nu le place să citească acum, dar este corect.

Apoi, când, după ani de durată destul de lentă de creștere a antrenamentului, intensitatea antrenamentului determină pe cineva să atingă o medie stabilă de 4-5 minute și un interval și mai rapid pentru antrenamente, vă puteți aștepta la mai multe schimbări. Cu cât cineva este mai puternic, cu atât este mai bun metabolismul lor, echilibrul hormonal, sistemul circulator, sistemul muscular.

Așa că împreună, pentru că dacă unul rămâne în urmă la antrenament, ceilalți nu se dezvoltă sau pur și simplu le este greu.