Coapse mai strânse, fese bine formate: singura mișcare pe care o poți face pentru ele

sport
a face exerciții fizice
antrenament la domiciliu
fund
coapsă
formă de mișcare
turn
pierdere în greutate
fitness
Dieta

În timpul exercițiilor de ghemuire adecvate, coapsele ar trebui să fie paralele cu solul. Îndoiți-vă genunchii ca și cum ați fi așezat undeva, călcâiele nu s-ar ridica, țineți spatele drept și picioarele la o lățime de umăr, dar păstrați întotdeauna gleznele în linie cu genunchii! Încercați să vă mențineți astfel o jumătate de minut și să suflați aerul la urcare! Repetați de trei până la cinci ori în timpul fiecărui antrenament.

Dacă acest lucru nu funcționează deocamdată sau dacă vă luptați adesea cu durerile de genunchi, nu coborâți coapsele și fesele atât de adânc, faceți doar jumătăți de genuflexiuni! Mișcarea este similară celei anterioare, cu diferența că, în acest caz, vă țineți mai sus, economisind astfel articulațiile dureroase.

Dacă reușiți să vă țineți un minut cam cam așa, puteți face exercițiile puțin mai grele. Între timp, pășește pe lateral, poate înainte și înapoi, sau fă-o întreaga serie de mișcări cu greutăți în mână! Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție poziției corecte!

De asemenea, este util să combinați ghemuirea cu întinderea mușchilor. Imaginea vă poate ajuta, de asemenea, în acest sens practică de rupere a paginilor. Pentru a face acest lucru, ghemuiți-vă complet și întindeți alternativ picioarele în lateral, apoi aruncați puțin cu fesele! Între timp, asigurați-vă că vă mențineți coloana vertebrală dreaptă, nu vă înclinați prea departe cu corpul, deoarece poate fi obositor pentru spate! Efectuați exercițiul pe fiecare parte de 15 ori!

Puteți face exercițiul puțin mai greu sărind din ghemuit și întinzând brațele în sus așa cum se arată în imagine. În acest caz, nu continuați să vă ghemuiți, doar coborâți și apoi săriți! Repetați de 30 de ori pe antrenament.