Cofeină
THE cofeină cel mai utilizat „drog” din lume, consumat zilnic de milioane sub formă de cafea, ceai și băuturi răcoritoare. Este folosit pentru efectul său stimulator, pentru o creștere a energiei sau împotriva oboselii - și funcționează. Ceea ce nu știu majoritatea băutorilor de cafea este că cofeina mobilizează grăsimile pentru a le valorifica pentru energie, ceea ce este un lucru fantastic dacă te antrenezi din greu și vrei să reduci grăsimea corporală, dar nu este foarte bine să petreci toată ziua stând la masa ta cu gogoși ... te-ai umplut. Cofeina este un ingredient standard în multe stimulente, suplimente de pierdere în greutate.
Alte nume
Apariții
THE cofeină găsite în starea sa naturală în cafea (în cea mai mare parte), ceai, ciocolată, derivați de cola, guarana (ca plantă), semințe de cola (o altă plantă) și multe produse care „ard grăsimi”.
Efect asupra îmbunătățirii performanței
De ce sportivii folosesc cofeina?
S-a demonstrat că a cofeină crește performanța, crește cantitatea de forță care poate fi exercitată și cantitatea de energie care poate fi utilizată. Efectul său stimulator mărește concentrația, concentrația și nivelurile de energie. Acest lucru poate fi deosebit de important înainte de cursă sau antrenament.
Din moment ce a cofeină reduce pofta de mâncare și ajută la utilizarea grăsimilor ca energie, o componentă practic permanentă a produselor de slăbit. Desigur, la fel ca orice altceva, puteți trece peste bord, dar atunci când este utilizat cu înțelepciune este sigur și nu provoacă mai multă dependență decât, să zicem, curățarea.
Cum se promovează pierderea de grăsime:
- Crește utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, permițând astfel „pierderea de grăsime”
Cum să creșteți nivelul de energie și rezistența:
- Oferă un impuls imediat de energie și crește, de asemenea, puritatea mentală
- Stimulează sistemul nervos central, ceea ce ajută la depășirea oboselii
Beneficii pentru sănătate
Simptome de deficit de cafeină
Nu există simptome de deficit cunoscute.
Utilizări
Conform cercetărilor, cofeina poate fi utilă în tratarea următoarelor simptome:
- Migrenă
- Oboseală/slăbiciune
- Obezitatea
- Senilitate
- Depresie
Descriere detaliata
Află mai multe
Deși majoritatea oamenilor sunt conștienți de pericolele cofeinei, acest nutrient popular a primit un răspuns destul de negativ din partea presei și a celor care sunt „conștienți” că este un stimulent „nesigur” fără să se gândească la efectele sale pozitive. Vestea bună pentru noi fanii cafelei este că băutura noastră de dimineață a căzut pur și simplu victima unei publicități proaste. Numeroase studii au arătat că cofeina este un stimulent sigur, o substanță termogenă, pierderea în greutate și un potențial de performanță.
Cum functioneazã
Cofeina este numită și substanță termogenă, deoarece ajută la accelerarea metabolismului, care este rata la care corpul nostru arde calorii. Este, de asemenea, în mod evident un stimulent, ceea ce explică de ce, după o scurtă pauză la o cafenea locală sau o dietă cola după-amiază, ne simțim din nou în viață - atât mental cât și fizic - cel puțin o vreme. Contrar credinței populare (și limitate), aceste efecte pot fi savurate fără a suferi efectele secundare negative menționate adesea.
Cofeina stimulează glandele suprarenale să producă mai multă adrenalină, norepinefrină (adrenalină) și dopamină, un mesager al creierului care crește în cele din urmă pierderea de grăsime, nivelurile de energie, rezistența și puritatea mentală.
Un impuls energetic pentru antrenament
Consumul de cofeină înainte de mișcare ne ajută corpul să utilizeze acizii grași ca energie, ceea ce înseamnă nu numai că celulele noastre câștigă mai multă energie și sunt capabile să lucreze mai mult, ci și că „plătim” pentru aceasta mobilizând grăsimile depozitate, depozitate. Cu alte cuvinte, cofeina poate face antrenamentele noastre de ardere a grăsimilor mult mai eficiente, oferind în același timp mușchilor noștri energie suplimentară pentru a „împinge” puțin mai tare, puțin mai mult.
Creșteți performanța
Potrivit unor cercetători, cofeina stimulează livrarea de calciu către mușchi, ceea ce promovează contracția musculară sănătoasă și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea generală a țesuturilor noastre musculare. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin acest fenomen.
Mai multe vești bune
În plus față de efectele potențiale de reducere a grăsimilor și de creștere a energiei ale cofeinei, acesta îmbunătățește și instinctele sexuale, crescând astfel sentimentul de satisfacție generală și reducând astfel ideea de sinucidere. Citându-l pe David Letterman: "Dacă cafeaua nu ar exista, nu ar fi posibil să se determine personalitatea a nimic.„Câți dintre noi pot spune același lucru despre noi înșine?
Interesant este faptul că femeile, adică nu bărbații, care au băut cafea cu cofeină au obținut performanțe mai bune la 12 teste diferite, sugerând că cofeina are un efect pozitiv asupra ratei activității mentale și a concentrării. Din păcate, asta nu înseamnă că vom fi mai deștepți după un espresso dublu.
Cercetătorii Universității Harvard au publicat recent că a4 sau mai multe căni de cafea pe zi reduc riscul de diabet 2. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare înainte de a recomanda acest lucru pentru prevenirea diabetului.
Ce este adevarul
Desigur, este foarte important să utilizați doza potrivită atunci când utilizați cofeină sau alți stimulenți. Dacă bei două oale de cafea singur într-o singură zi, este o prostie! Așadar, există adevăr în vechea zicală: a costat mult. Cu toate acestea, cu măsură - până la 3 căni pe zi - cofeina nu provoacă simptome negative.
Concluzie
Cofeină „Stimulează” Fapte: Nu „Rău” și oferă ajutor util pentru pierderea de grăsime, creșterea energiei și ajută în mod eficient sportivii să obțină performanțe mai bune.
Sugestii de utilizare
Cantitate
Pentru reaprovizionarea imediată a energiei, ca stimulent sau ameliorator al performanței, cercetările recomandă 100-200mg de până la 3 ori pe zi.
Cofeina este adesea consumată sub formă lichidă: este cafea, ceai și câteva băuturi carbogazoase. Cu toate acestea, tablete și capsule precum Vivarin ™ și No-Doz ™ sunt de asemenea disponibile cu ușurință. Cofeina este prezentă în majoritatea formulelor termogene (de ardere a grăsimilor) sau stimulente, cofeina sau omologul său vegetal, sub formă de guarana.
Notă importantă
Deoarece toată lumea are un răspuns diferit la „stimulanți”, este necesară experiența pentru a determina cantitatea cea mai eficientă. Merită să începeți cu 100 mg, care este echivalent cu o ceașcă de cafea tare și apoi să stabiliți dacă avem nevoie de mai mult pentru a obține efectul „stimulant” dorit.
Deoarece cofeina are efect diuretic (usucă corpul), este important să crești aportul de apă. Potrivit unor oameni de știință, puteți număra două căni de apă pentru fiecare ceașcă de cafea pe lângă cele obișnuite 8-10 pahare de apă pe zi.
Sincronizare
Cofeina poate fi consumată în orice moment al zilei. Este deosebit de popular dimineața, sub formă de ceașcă de cafea, ceea ce vă oferă un impuls pentru a începe ziua.
Bombă energetică
Dacă utilizați cofeină pentru a vă crește nivelul de energie și pentru a vă concentra în timpul antrenamentului, este recomandabil să consumați cu 30-60 de minute înainte de antrenament.
Performanță sportivă
Dacă doriți să vă sporiți performanța atletică pentru un eveniment sportiv sau o competiție, este recomandabil să întrerupeți consumul de cofeină cu câteva zile înainte de eveniment, așa cum au sugerat oamenii de știință. Apoi, cu o oră înainte de eveniment, se recomandă aproximativ 4 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală. Deci, o persoană care cântărește 80-85 kg ar trebui să ia 320-360 mg de cofeină (aceasta este aproximativ 3 căni de cafea).
Sinergici ai cofeinei
Când este amestecat cu efedra într-un raport de 10: 1 (200 mg de cofeină și 20 mg de efedrină), crește sinergic efectul său stimulant și de suprimare a apetitului. Aspirina (150-300 mg) este, de asemenea, adesea adăugată la această stivă pentru a o face și mai eficientă. Mulți oameni de știință spun că este recomandabil să folosiți aceste produse împreună timp de 3-4 săptămâni, apoi să faceți o pauză de 1-2 săptămâni.
Informații de siguranță
În timpul sarcinii sau alăptării sau. dacă nu tolerăm bine stimulentele sau avem probleme cardiace, a cofeina nu este recomandată.
Supradozajul de cofeină poate provoca iritații, tremurături, insomnie și poate spăla nutrienții din corpul nostru, dar acestea sunt efecte pe termen scurt.
Efectul toxic al cofeinei
Nu se cunosc efecte toxice.
Interdicții și restricții
Cofeina a Substanță interzisă de COI. Credeți sau nu, cofeina și produsele care conțin cofeină sunt considerate stimulente, astfel încât COI interzice apoi utilizarea lor de către sportivii competiționali. În diferite sporturi, cantitatea de cofeină excretată în urină variază, iar doza de mai sus este considerată doping. Da, în unele sporturi chiar și o sticlă mică de cola!
• Costill, D.L., și colab., "Efectele ingestiei de cafeină asupra metabolismului și performanței exercițiilor fizice", Med Sci Sports 10.3 (1978): 155-8.
• Doherty, M., „Efectele cafeinei asupra deficitului maxim de oxigen acumulat și a performanței de funcționare pe termen scurt”, Int J Sport Nutr 8.2 (1998): 95-104.
• Johnson-Kozlow, M., și colab., „Consumul de cafea și funcția cognitivă la adulții în vârstă”, Am J Epidemiol 156 (2002): 842-50.
• Nehlig, A. și Debry, G., „Caffeine and Sports Activity: A Review”, Int J Sports Med 15.5 (1994): 215-23.
- Puneți-l în cafea și veți pierde în greutate mai repede - este suficientă 1 linguriță Femcafe Cofeina pentru a slăbi.
- Știai cum afectează cofeina ciclul tău
- TVA. Fiola de cafeina 2ml
- Puneți-l în cafea și veți pierde în greutate mai repede - 1 linguriță este suficientă Cafea- cofeină pentru scăderea în greutate
- Știați despre cafeină Cafeina încetinește pierderea în greutate