Cofeina chiar îți accelerează metabolismul; Insula naturală

chiar

Sunt dependent de obiceiuri. Când îmi sună ceasul cu alarmă, mă ridic din pat și mă îndrept spre antrenamentul de dimineață. Ce te va ajuta să treci prin asta? Promisiunea unei căni de cafea fierbinte când ajung acasă. Face parte din rutina mea zilnică, începând de acasă și continuând cu antrenamentul de dimineață. Fie că este o ceașcă de lapte cu lapte de soia negru - sunt iubitor de cafea până la ultimul.

Cofeina se găsește în natură în frunzele, semințele și/sau fructele a peste 60 de plante și este unul dintre cele mai studiate ingrediente. Deoarece se găsește în alimente atât de consumate precum cafeaua, ciocolata, ceaiul și băuturile răcoritoare, un american mediu consumă cel puțin cantități minime de cofeină în fiecare zi. De fapt, potrivit unui studiu recent, un american mediu ia zilnic 165 mg în corp.

Cât costă 400 mg de cofeină?

La fel ca în majoritatea lucrurilor, cofeina are aportul zilnic recomandat. Potrivit Food and Drug Administration, 400 mg pe zi provoacă efecte adverse asupra sănătății la adulți.

S-ar putea să nu știm întotdeauna sigur câtă cantitate de cofeină putem consuma. Următoarea listă vă va ajuta în acest sens. 400 mg de cofeină corespund aproximativ cu:

  • 8 căni de ceai negru
  • 4 căni de cafea
  • 2,5 energie tal
  • 8 băuturi răcoritoare dietetice

Cofeina poate afecta greutatea?

Prin accelerarea metabolismului, cofeina poate ajuta la gestionarea greutății. În repaus, putem vorbi despre rata metabolică, care este linia de bază metabolică necesară pentru funcțiile de bază ale corpului. Înălțimea, greutatea și vârsta trebuie luate în considerare pentru rata metabolică. Exercițiile fizice pot arde calorii în plus, dar în timpul zilei rata metabolică este responsabilă pentru arderea majorității caloriilor.

Zeci de ani de cercetări științifice au examinat efectele cofeinei asupra metabolismului și controlului greutății. Un studiu cuprinzător a patru serii de studii a arătat că atât cofeina cât și cafeaua stimulează rata metabolică la participanții sănătoși și supraponderali. Interesant, rezultatele arată că participanții sănătoși au o rată mai mare de descompunere a grăsimilor.

Un alt studiu a arătat că 100 mg de cofeină au crescut rata metabolică cu 3-4%. Într-un exemplu asemănător vieții, aceasta înseamnă că, dacă necesarul caloric zilnic este de aproximativ 2.000 de calorii, puteți crește necesarul zilnic cu 60 până la 80 de calorii la 100 mg de cofeină.

Băuturile cofeinizate ne îmbunătățesc sănătatea?

Da! De fapt, aceasta este o problemă care a fost examinată în raportul științific al Comitetului consultativ 2015 privind liniile dietetice. În acest sens, există dovezi experimentale puternice conform cărora consumul moderat de cafea (până la 400 mg de cofeină pe zi) nu este asociat cu un risc crescut de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și avortul spontan. Așadar, obiceiurile de cafea par a fi chiar mai pline de satisfacții decât reducerea taliei.

(Tradus din engleză de Gazda Edina)