Scadeți colesterolul, protejați-vă inima!

Avem și colesterol bun și rău?

colesterol

Colesterolul rău, colesterolul LDL, în timp ce colesterolul bun, colesterolul HDL. Colesterolul LDL crescut poate provoca formarea plăcii în artere, ceea ce poate duce la boli de inimă, cum ar fi accident vascular cerebral și atac de cord. Nivelurile mai ridicate de colesterol HDL sunt importante deoarece compensează efectele adverse ale colesterolului LDL. O dietă adecvată poate reduce colesterolul LDL și crește colesterolul HDL.

Importanța alimentelor sănătoase

Cei care consumă regulat legume și fructe bogate în fibre au mai puține șanse să aibă o problemă ridicată a colesterolului, deoarece aceste alimente contribuie și la normalizarea valorilor ridicate. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, deci sunt implicate activ în scăderea colesterolului LDL. Acest lucru nu numai că are ca rezultat un nivel mai scăzut de colesterol, dar promovează și pierderea în greutate.

Sănătatea inimii și peștii

Pește, alimente slabe, carne slabă, care sunt bogate nu numai în acizi grași omega-3, ci și în acizi grași nesaturați. Acizii grași omega-3 sunt suplimente foarte utile, deoarece scad nivelul trigliceridelor din organism.

Rolul cerealelor integrale

Cerealele integrale și alimentele obținute din acestea sunt bogate în fibre și conțin carbohidrați complecși care se satură ușor, așa că nu ne va fi foame mult timp, în timp ce scădem nivelul colesterolului LDL și chiar putem ajuta la pierderea în greutate.

Grăsimi bune și rele

Grăsimile saturate (grăsimi animale) și grăsimile trans (margarină) cresc nivelul colesterolului LDL, în timp ce grăsimile vegetale polinesaturate (cum ar fi uleiul de măsline) scad nivelul colesterolului LDL. Aportul adecvat al acestor grăsimi este esențial pentru scăderea colesterolului și pentru menținerea sănătății inimii.

Sport regulat

Colesterolul este afectat chiar de exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la scăderea nivelului colesterolului LDL, în timp ce nivelul colesterolului HDL va crește. Deoarece exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale, are și un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare.

Stresul are, de asemenea, un efect dăunător asupra sănătății

Stresul are un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare, deoarece stresul crește tensiunea arterială și poate duce la boli cardiovasculare. Metodele simple de reducere a stresului includ meditație, biofeedback și exerciții de relaxare.