Colțul curajului; Cum să te antrenezi acasă în timpul carantinei

Este incontestabil faptul că exercițiile fizice sunt foarte importante în menținerea unui sistem imunitar puternic.

Nodeplan este incontestabil că, în timpul unei epidemii, un sistem imunitar puternic este foarte, foarte important.

Pe de altă parte, este departe de a fi incontestabil faptul că orice tip, lungime, intensitate, densitate etc. exercițiul ar avea un efect de stimulare a imunității. Din păcate, putem trece cu ușurință peste cealaltă parte a calului și doar ne putem slăbi sistemul imunitar dacă planul nostru de antrenament nu este corect.

Să vedem mai întâi imaginea de ansamblu:

toți cei șase afectează negativ starea sistemului imunitar

stres
malnutriție
epuizare, insomnie
fumat
varsta inaintata
suprasolicitare cronică

(În afară de suprasolicitarea și epuizarea care sunt în mod evident relevante pentru noi, rețineți că exercițiile fizice au același stres asupra corpului ca un șef prost sau familie problematică. Toate tipurile de stres din toate sursele se adaugă și toleranța la stres a corpului este finit.)

Cred că putem fi de acord că cu cât antrenamentul este mai grosier, cu atât antrenamentul este mai epuizant, cu atât stresul este mai mare asupra corpului.

Ce se întâmplă în corp sub stres?

Există o mulțime de lucruri pentru a ridica o întreagă linie de domino hormonal, dar pentru noi este suficient să activăm hipotalamusul, care este adrenalina, amigdala, care este noradrenalina, și glanda pituitară, care, la rândul său, ordonează eliberarea cortizolului. .

Drept urmare, practic toate procesele din corp care nu au nimic de-a face cu supraviețuirea, lupta sau evadarea sunt temporar împinse în fundal sau chiar suspendate. Aceasta include, de exemplu, încetinirea/oprirea digestiei și excreției și, din păcate, limitarea funcției imune.

Înainte de a intra în panică, gândiți-vă la fraza cheie din ultimele zile: CURVA BELL! Din punct de vedere al sistemului imunitar, nu este bine dacă nu exersezi prea mult, dar nu este bine dacă exercițiul este de o asemenea durată și/sau intensitate încât expune corpul la stres excesiv. În cazuri extreme, de ex. după o oră și jumătate de antrenament intens, de înaltă intensitate, sportivul poate fi mai susceptibil la boli, în special infecții ale căilor respiratorii superioare, până la 72 de ore. Pentru alergătorii la distanță, acesta este un subiect obișnuit.

Această imunosupresie este, așa cum am spus, temporară și în mod normal nu are o semnificație specială. (Deși, desigur, pe termen lung, dacă regenerarea este inadecvată, aceasta poate avea un efect cumulativ, ceea ce înseamnă că, dacă vă întăriți constant și nu vă relaxați corect, se va aduna și se va acumula în timp, ca în cazul insomnie.) Abia acum nu suntem normali, la începutul unei epidemii.

// Ceea ce am descris aici este, evident, o poveste scurtată și oprită la nesfârșit, dacă vă interesează mai multe detalii cu privire la acest subiect, legăturile complexe dintre antrenament și sistemul imunitar, iată un lung articol în limba engleză care revizuiește decenii de cercetare .//

Deci, care este soluția?

Trebuie să ne schimbăm gândirea.

Știu cât de multă experiență este un antrenament cu intervale grele, o baltă de transpirație, tremurături, o cursă de adrenalină, un val de endorfină. De asemenea, vreau să spun că ești mândru de tine și te simți ca un erou pentru că ai făcut-o tot timpul, ceea ce este bun pentru sufletul tău în aceste vremuri de gaze. De fapt, vreau să spun și că ești închis acasă și plictisit. Singura întrebare este dacă merită să vă asumați riscul?

Dacă tot merită, măcar fă-o pentru tine și pentru cei din jur să te antrenezi după-amiaza și seara când nu mai mergi nicăieri cu oamenii și apoi mănânci bine și dormi bine.

Dacă nu merită, atunci ar trebui să ne desprindem de supremația intensității și să ne concentrăm asupra regularității.

Asta înseamnă că nu mă pot antrena intens? Orice leagăn cu kettlebell? Nu 🙂 Cheia este în dozare și asigurarea unei regenerări adecvate. # antrenament inteligent, știi ... 😉 În următoarele postări (partea 2), voi aduna câteva sfaturi și idei în mod special despre cum să îți schimbi antrenamentul curent, așa că urmărește-ne 👇 astfel încât să nu ratezi!