Colțul curajului; Cum să vă antrenați acasă în timpul carantinei 2

Antrenamentele brutale, epuizante, au un efect negativ asupra sistemului nostru imunitar, nu ne împovărați inutil corpurile cu ele, indiferent cât de plictisiți suntem acasă - ne-am oprit aici în postarea anterioară.

carantinei

Nu este doar dăunător sistemului imunitar

oricum, dar o mulțime de orice altceva, ne atrage atenția Al Ciampa.

De exemplu, deoarece provoacă oboseală cumulativă, epuizează rezervele organismului, provoacă leziuni celulare și procese inflamatorii, vă macină „minicentrele” numite mitocondrii, cantități mari de „gunoi” toxic: subproduse metabolice, zgură, acid lactic, radicalii liberi și frunze organite deteriorate etc. La nivel sistemic, tot într-o manieră cumulativă, se manifestă sub formă de depresie generală, letargie, niveluri scăzute de energie și, în timp, duce la epuizarea suprarenalei, care poate duce la o inundație de tot felul de aparent de neînțeles (hormonal) simptome pe care endocrinologul le deține. Oh, și accelerează chiar îmbătrânirea.

Cu toate acestea, nu contează pentru noi dacă ne adaptăm pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, pentru a preveni îmbătrânirea prematură sau pentru a ne menține sistemul imunitar la îndemână în situația actuală, să vedem,

care sunt opțiunile noastre

Să începem astăzi cu prima soluție care este cea mai ușor de rezolvat și care necesită cea mai mică variantă a planului de instruire:

1. scurtează-ți seturile și extinde-ți timpul de odihnă.

De unde știi că te-ai odihnit suficient? - Dacă poți vorbi normal sau dacă nu ai pe nimeni, poți cânta 2 rânduri din corul melodiei tale preferate. Relaxați-vă, nimeni nu poate auzi 😉

În mod ideal, faza de lucru ar trebui să fie de 5-15 sec efort maxim sau 15-45 sec intensitate medie (70-75%). Raportul muncă-odihnă ar trebui să fie undeva între 1: 4 și 1: 6. Dacă v-ați aventurat peste 1 minut de lucru, chiar și 10 minute de odihnă pot fi justificate! Dacă acest lucru a rupt siguranța acum și credeți că sunt prostii, o mare parte din lumea fitnessului este de acord cu dvs. Dar nu vorbesc în aer, rușii au o cercetare serioasă în acest sens. Vezi Maximov, Selouyanov și Tabakov (2011).

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să stai nemișcat timp de 10 minute. Vă puteți mișca pentru a vă relaxa mușchii, pentru a efectua exerciții corective sau de altă natură, care sunt foarte dureroase și cu modele de mișcare complet diferite - dacă doriți, grupuri musculare - (salut, „vindecare” neașteptată înainte

Pentru cei care vin la noi, nu este nimic surprinzător în asta. Dacă ceilalți ar putea fi fani de antrenament cu intervale mari - da, știu că „sentimentul” nu va fi același. Dar, gratuit după Craig Marker:

Nu contează dacă considerați că antrenamentul dvs. este eficient, conform propriilor sentimente subiective (adică: laic, fără cuvinte). Ideea este că, dacă doriți rezultate, faceți ceea ce s-a dovedit științific că este eficient, chiar dacă credeți că ar fi „plictisitor” sau „prea ușor” sau „fraudator”.

Dacă ești un fanatic al nebuniei motivat, maniacal pentru care nimic nu este suficient și mai mulți sunt automat mai buni, s-ar putea să te simți ca o lovitură undeva în față, dar crede-mă, nu ești singur. Undeva, odată ce am fost cu toții acolo, am făcut-o, am meritat ridicarea din umeri și tricoul.

Dar acum trăim vremuri în care nu trebuie să fim duri, trebuie să fim inteligenți.

În curând mai multe sfaturi! Așadar, urmați-ne 👇 pentru a nu rata acest lucru!