Combo Hi-Lo, filare, pas, arderea grăsimilor și multe altele.

Ce înseamnă cuvântul aerobic?

Cuvântul „aerob” singur o face în prezența oxigenului. În mișcarea sportivă, ne referim la munca efectuată în primul rând în prezența oxigenului, timp în care mușchiul câștigă o cantitate adecvată de oxigen în timpul muncii, creând o stare de echilibru. Un astfel de efort fizic poate fi tolerat de corp pentru o perioadă relativ lungă de timp. Acesta a fost dezvoltat din această considerație fiziologică, bazată pe fundamentele științifice (bazate pe cercetare și evaluarea stării multor, multe mii de oameni) de către dr. Kenneth Cooper face aerobic, care nu este altceva decât o combinație adecvată a diferitelor exerciții de gimnastică în care aspectul principal al exercițiului este siguranța.

arderea

Combo Hi-Lo

În ceea ce privește pașii aerobi, distingem pașii cu impact redus și pași cu impact ridicat. Diferența dintre cele două constă în faptul că la trepte de impact reduse cel puțin un picior este pe sol, în timp ce la impact ridicat există un așa-numit „faza de zbor” când ambele picioare sunt în aer. De ce este interesant? În cazul elementelor hi, articulațiile sunt supuse unei solicitări ridicate atunci când se întorc la sol, drept urmare se pot deteriora papilele gustative ale articulației gleznei, articulației genunchiului și vertebrelor care formează coloana vertebrală. Acest ceas este combinația potrivită a acestor două grupuri, ceea ce reprezintă o metodă de antrenament de anduranță foarte excelentă. Îl poți întâlni din ce în ce mai rar. Din fericire, ceasul curat cu impact ridicat, care era foarte popular, a dispărut aproape complet din paletă.

Fond (BASIC)

De aici și numele său, este baza tuturor genurilor aerobe. Se caracterizează prin exerciții simple, pași de bază, mișcări ușoare, dar transpirate. În funcție de nivelul de pregătire al participanților, coregrafiile mai simple sau mai complexe pot adăuga culoare lecțiilor. Ocupațiile special destinate celor mai avansați sunt de obicei indicate. Pot amesteca diferite stiluri de dans precum funky, salsa etc.

Tae-bo

Una dintre cele mai mari actualități de fitness din zilele noastre, unde artele marțiale orientale combină perfect elemente de taek-won-do și o varietate de mișcări muzicale. Este o metodă de antrenament excelentă pentru rezistență, bogată în calorii și foarte distractivă. De asemenea, poate fi păstrat doar de instructori instruiți, numele fiind protejat de drepturile de autor. Ceasurile de natură similară au ieșit la iveală sub alte nume, astfel încât să putem întâlni bine boxul, kick-boxul și așa mai departe. termeni.

Minge potrivită

În această clasă, ei efectuează exerciții dinamice în timp ce stau pe o minge uriașă flexibilă. Pare simplu, dar oricine a fost vreodată implicat știe acest lucru: este foarte obositor, febra musculară de a doua zi este garantată. Extrem de sigur, ameliorează foarte bine coloana vertebrală. Numai un antrenor calificat calificat poate susține astfel de cursuri.

Întărirea

Aș dori să subliniez de la început: nu este vorba de construirea masei musculare! Este o clasă foarte populară în care elementele de dans sunt ignorate și diferitele grupe musculare sunt puse în funcțiune în mod specific. Efectuarea unui singur exercițiu cu un număr mare de repetiții asigură mușchii frumoși, conturați și, mai presus de toate, rezistența acestora. Este de așteptat febra musculară.

Filare, rotire

O ocupație inventată de un „ironman” american, Johnny G., care este extrem de populară: „mersul cu bicicleta” la muzică pe o bicicletă specială în grup. Extrem de distractiv și foarte bun metoda de antrenament de anduranță. O recomand celor care sunt mai avansați, dar, desigur, începătorii se pot aventura și într-una dintre aceste clase, oferta este abundentă și pentru ei. Nota mea personală: antrenorul rămâne cu imaginația cu ce fel de muzică folosește în clasa sa, nu există restricții de beat, ca urmare, atât muzica hard rock, cât și muzica pop mai blândă apar spre marea încântare a celor care nu Îmi place muzica obișnuită de „feliere” la cursurile de aerobic.

Arderea grasimii

Numele este un nume elegant, al cărui scop de bază este de a arde grăsimi, care se realizează prin „urmărirea” ritmului cardiac (pulsul) într-o „zonă țintă” specială. Poate fi construit din coregrafie cu impact redus, dar este adesea combinat cu exerciții de întărire. Atrag atenția asupra concepției greșite că grăsimea nu poate fi arsă prin efectuarea diferitelor exerciții de întărire axate pe partea „grasă” a corpului (caz tipic: 1000 de apăsări abdominale sau diverse exerciții de întărire a feselor, spunând că acestea sunt locurile delicate pentru a lăsa grăsimea arsură), dar efectuând exerciții aerobice timp de cel puțin 30 de minute în zona țintă menționată. O oră de mers cu bicicleta, înot, mers pe jos cu putere este cea mai bună formă de exercițiu pentru a elimina tampoanele de grăsime!

Un ajutor este folosit pentru aerobic, un „pas”. La o astfel de oră, urcă și coboară scările de sute de ori, toate combinate cu coregrafii mai avansate pentru începători. De ce este bine? Cu ajutorul unui antrenor instruit, un antrenament prietenos cu rezistență excelentă sau cu efect de ardere a grăsimilor. Poate fi amestecat și cu elemente de dans (pas salsa, pas funky, pas caribi). Pentru participanții mai avansați, se recomandă un pas dublu, unde sunt folosiți doi pași pentru a scurge energia în exces.

În plus față de cele de mai sus, diverse oportunități muzicale, de grup, de fitness și de îmbunătățire a fitnessului pot fi găsite sub multe alte nume, care sunt adesea produsul fanteziilor ceasornicarilor sau proprietarilor de cluburi. Un alt sfat bun: persoana lecției ar trebui să fie o considerație atunci când alege un ceas. Cereți despre calificările și studiile dvs. de până acum. Participați doar la cursurile unui antrenor calificat, certificat, instruirea sigură și eficientă poate fi imaginată numai cu ajutorul lor profesional!