Compilarea unei diete pentru începători I.

7 februarie 2013.

1: Calculați câte proteine trebuie să consumați zilnic în funcție de greutatea corporală. (tskg = greutatea corporală) În dietă: Proteine: 2-3g/tskg Carbohidrați: 1-3g/tskg

În prima rundă, merită să te bazezi pe 2,5 proteine și 1,5 carbohidrați. Poate depășește proteinele, dar încercăm să aderăm la carbohidrați cât mai exact posibil, deoarece acesta este singurul mod în care ne putem regla dieta cunoscând perfect rezultatul. Dieta bună cu care ai aproximativ o săptămână. Pierdem 1 kg. Dacă faceți mai mult decât atât, ar trebui să creșteți aportul de carbohidrați, dacă faceți mai puțin, ar trebui să-l reduceți.

Avem două ținte, adică știm cât de multe proteine și carbohidrați avem nevoie pe zi.

2: Merită să mănânci de cel puțin șase ori pe zi. Acest lucru vă menține metabolismul în mișcare constantă și previne pierderea musculară. Deși pentru această mișcare regulată este inevitabilă.
Deci, împărțiți aportul zilnic de proteine la 6. Astfel veți obține cantitatea de proteine ideale pe masă. Programați-vă carbohidrații pentru primele 2-4 mese.