Mâncăruri de alergat: vă arată ce să alegeți înainte și după

Pentru a profita la maximum de mișcare, este important să ai grijă de corpul tău și dă-i nutrienții de care are nevoie să fii puternic, în formă și sănătos. Dar ce sunt alimentele bune de mâncat? Dacă mâncați alimentele potrivite alergare înainte, veți fi mai puțin obosit, astfel încât să puteți pune totul în antrenament. THE mutare și după aceea, vă puteți ajuta mușchii să se regenereze printr-o nutriție adecvată, astfel încât să îi puteți proteja de răni.

Mâncare pentru alergat: înainte

Pentru a profita la maximum de fuga, o pregătire adecvată este esențială. Consumați alimente bogate în carbohidrați, proteine și fibre înainte de a merge! Sunt ușor de digerat și oferă un nivel uniform de energie, asigurându-vă astfel că puteți rezista mai bine la rezistență.

De exemplu, o alegere excelentă

terciul,
unt de arahide,
smoothie-ul de fructe,
sau pâine integrală de grâu.

De asemenea, ar trebui să consumați alimente care conțin potasiu, cum ar fi bananele, deoarece potasiul reglează tensiunea arterială.

Mâncare de fugit: după aceea

Și după ce alergați, ar trebui să alegeți alimente care vă ajută să vă regenerați mușchii obosiți. Pastele de grâu integral și orezul brun, de exemplu, oferă energie, ajută la creșterea musculară și îmbunătățesc rezistența și performanța.

Combinați cu o sursă mică de proteine, cum ar fi ouă, pui sau semințe oleaginoase, precum și o mulțime de legume și fructe - acestea sunt bogate în vitamine și minerale care stimulează imunitatea, pentru a ajuta la prevenirea răcelilor și a tusei. simțiți-vă liber să alergați tot anul!

Consultați videoclipul nostru care rezumă ce este recomandat să consumați!

Browserul dvs. nu acceptă eticheta video HTML5.

Pregătește-te să fugi!

Nu numai că vă ajutăm să găsiți cele mai bune alimente pe care să le folosiți. De asemenea, ne - am ocupat de problema De ce alergătorii au mai mult timp, precum și când merită să te îndrăgostești roata copiilor pentru fugă. L-am colectat Cele mai tari maratoane din lume, Iar Áron Szilágyi l-a ajutat să fie mai eficient antrenamentul nostru acasă. Am dat sfaturi pentru alergarea câinilor, precum și dacă cineva este semnificativ tăiat în exces de antrenament. Dar ajutăm și dacă cineva aplicații utile și dispozitive inteligente căutând să vă păstreze sănătatea.

Trageți cele mai bune trucuri și pregătiți-vă pentru următoarea alergare cu noi!

Bunăstarea membrilor familiei dvs. este primordială - una asigurare de sanatate vă puteți asigura că toate sunt în formă maximă, indiferent de vârstă! Faceți clic pe link pentru detalii!