Mituri cu care trebuie să se confrunte toate persoanele care tin dieta!

De multe ori auzim și citim afirmații care pur și simplu nu sunt adevărate. Dacă ne îndrăgostim de ele, vom face doar lucrurile noastre mai grele și ne vom îndepărta și mai mult de obiectivul nostru. Acum risipim concepțiile greșite pe care le întâlnim foarte des și care nu au nicio bază în realitate. Asculta cu atentie!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Grăsimea te îngrașă

Este o inervație proastă pentru generații care leagă automat obezitatea de grăsimi. De mulți ani, grăsimea a fost tratată ca o formă de otravă care înfundă arterele și provoacă un atac de cord. Grăsimea este de fapt nu numai bună, ci și cu siguranță necesară. De exemplu, grăsimile saturate îmbunătățesc funcția ficatului. Grăsimile saturate din nucă de cocos confirmă capacitatea celulelor albe din sânge de a identifica bacteriile și virușii de evitat. Nu utilizați grăsimi hidrogenate, deoarece procesul de hidrogenare poate favoriza formarea grăsimilor trans, care pot afecta efectiv inima și vasele de sânge.
Deci grăsimea nu te îngrașă. Ajută la utilizarea vitaminelor și oferă energie. Ideea este să alegi una bună din ea.

O dietă bogată în proteine poate fi periculoasă

Această concepție greșită provine din 1983, când un studiu a arătat că multe proteine cresc rata de filtrare glomerulară, ceea ce arată cât de mult sânge filtrează rinichii pe minut. Din această constatare, s-a ajuns la concluzia că multe proteine dăunează rinichilor. Cercetări recente sugerează însă că, deși este adevărat că proteina crește GFR, aceasta nu prezintă o tulpină specială asupra rinichilor. Desigur, dacă aveți boli de rinichi, aportul de proteine ar trebui să fie redus. Dar la o persoană sănătoasă, digerarea multor proteine nu ar trebui să provoace probleme.
Proteinele sunt foarte importante pentru a ne face să ne simțim plini. În plus, este esențial pentru enzime și hormoni, precum și pentru sânge, oase, mușchi, țesuturi conjunctive și piele.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bune pentru a pierde în greutate

Dacă omitem grăsimea din alimente, gustul și textura lor se vor schimba, de asemenea. Producătorii folosesc zahăr și alte ingrediente de groază pentru a înlocui grăsimile din alimente, iar produsul rezultat va fi chiar mai rău decât cel original. Grăsimea nu este întotdeauna rea decât dacă o consumăm sub formă procesată. Nu căutați produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pe rafturile magazinelor!

Puteți pierde aceeași sumă în fiecare săptămână

Metabolismul grăsimilor este un proces fiziologic în corpul nostru care este foarte complex și complicat. Dacă ați transportat excesul de greutate pentru o vreme, va dura, de asemenea, timp să o scăpați. Adesea, pierderea semnificativă în greutate (1-2 kg pe săptămână) este urmată de perioade mai liniștite când balanța nu se mișcă aproape nimic în jos. În acest caz, organismul își reglează rata metabolică pentru a gestiona pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care simțim că pierderea în greutate este eficientă timp de câteva săptămâni, iar alteori suntem complet dezamăgiți, deoarece greutatea noastră stagnează. Gândește pe termen lung și nu te măsura mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Excluderea din dietă a grupurilor de alimente întregi

Lăsarea produselor care conțin gluten sau produse lactate - așa cum a fost foarte la modă în ultima vreme - face mai mult rău decât bine pentru noi înșine. Cu excepția cazului în care aveți alergii sau intoleranțe la acest aliment sau la alte alimente, nu urmați niciodată o dietă care să includă grupuri complete de alimente pe o listă de interdicții. Avem nevoie de tot! Pentru cereale, precum și pentru nutrienții din produsele lactate. O dietă echilibrată este completă dacă nu lipsește din ea niciun grup de alimente.

Puteți arde mai multe grăsimi dacă nu mâncați înainte de antrenament

Pe baza antrenamentului dvs., vă ardeți depozitele de glicogen (carbohidrați) și, atunci când le ardem, începem să extragem energie din depozitele noastre de grăsimi. Este adevărat că, dacă ne antrenăm pe stomacul gol, arderea grăsimilor începe imediat, dar din moment ce ne va lipsi energia, nu vom putea face antrenamentul suficient de eficient și atunci vom mânca tot ce putem găsi imediat. Energia provine din calorii. Pentru a putea exercita forță - și de asta avem nevoie pentru antrenament - avem nevoie de combustibil, adică de mâncare. Nu scoate asta din corpul tău!