Concepții greșite despre culturism

La începutul anului și înainte de „sezonul bikinilor”, este o tradiție creșterea numărului de persoane care doresc să slăbească și să câștige mușchi. Trebuie să existe o anumită putere magică pentru a începe antrenamentul la 1 ianuarie, sau îmi pare rău, deoarece mahmureala nu a fost încă rezolvată și nu pe 29 decembrie.

Sunt puțini cei care încep să joace sport cu informațiile corecte, așa că acum eliminăm rapid câteva concepții greșite.

Grăsimea poate fi transformată în mușchi

Este un exemplu tipic de prostii orale. Nimeni nu ar putea deduce modul în care are loc acest proces. Celula grasă NU va deveni o celulă musculară. Structura lor este complet diferită și chiar dacă vă dezvoltați mușchii sub grăsime, acoperirea va rămâne.

Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune

Mulți cad în această greșeală și încetează frustrat să se antreneze după câteva luni pentru că „am făcut totul, mi-am antrenat toți mușchii la fel de greu de câteva ori pe săptămână ca un animal și totuși nu am putut să merg mai departe”. Ai auzit de suprasolicitare, frate?

Este mai bine să coci în loc de suplimente alimentare

Dacă vă gândiți la astfel de prostii pentru începătorul dvs., începeți să citiți rapid despre ce sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile și ce conțin suplimente. Poate că este de bun simț că, dacă nu aduceți suficienți nutrienți, nu vă puteți baza pe ce. Lăsăm substanțele dopante concurenților (și chiar și printre aceștia sunt cei care sunt naturali).

Se pot realiza numai greutăți mari sau mici

Nu merită să rămâi cu o metodă. Pe de o parte, proporția fibrelor musculare rapide și lente din mușchii noștri variază de la individ la individ, iar o persoană cu o fibră musculară predominant rapidă efectuează 20-30 de repetări în zadar nu se va dezvolta; pe de altă parte, există exerciții care nu merită făcute cu multă greutate, deoarece trebuie doar să simțiți mușchiul în acest proces.

Renunț mai întâi la excesul meu de grăsime, apoi mă îngraș

Acesta ar trebui să fie exact opusul. Dacă faci dietă, pierzi și mușchi. Dacă crești în greutate, vei îngrășa. Dacă nu aveți încă suficientă masă musculară, începeți o dietă inutilă, deoarece vă digerați și mușchii mici. Luați câteva kilograme de mușchi și nu vă faceți griji cu privire la îngrășare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai ușor să arzi grăsimile.

Exercițiile cu propria greutate corporală sunt suficiente

Puteți progresa la un anumit nivel cu acestea și este recomandabil să începeți așa. Dar cu flotări și genuflexiuni fără greutate, nu veți câștiga masă musculară semnificativă.

Forma mușchilor poate fi schimbată

Dacă soarta a fost inițial binecuvântată cu biceps plat, din păcate trebuie să te dezamăgesc. Nu veți construi niciodată vârfuri precum Arnold. Punctul de atașare a mușchilor poate fi schimbat numai prin intervenție chirurgicală. Vă puteți crește dimensiunea cu antrenamentele cu greutăți, iar definiția provine din dietă și exerciții aerobice.

De la câștigători în greutate, proteine etc. noi crestem

Creșterea musculară depinde de o grămadă de factori, dintre care unul este dieta. Nu vă așteptați la miracole de la suplimentele alimentare, ci doar încorporați-le în dieta dvs. cu înțelepciune. Deci, după un antrenament, puteți alege creșterea în greutate (conținutul de proteine ar trebui să fie de cel puțin 30 la sută) sau proteine din zer + carbohidrați rapizi, eventual creatină, glutamină, BCAA. În timpul zilei, puteți declanșa 1-2 mese cu pulberi MRP sau shake-uri proteice din fulgi de ovăz.

Cu steroizi, oricine poate construi fizicul pe care îl au cei mai buni curse

Adevărul este că, indiferent de modul în care te împingi plin de agenți dopanți, dacă nu ai aptitudinea, determinarea și cunoștințele genetice potrivite, nici măcar nu te vei apropia de ele. Mai ales dacă începeți să vă antrenați în acest fel, deoarece ceea ce vine cu cocs, îl puteți păstra doar cu cocs.

O dietă de culturism este costisitoare

Un articol despre aceasta a fost scris anterior. O dietă curată este mai probabil să fie mai ieftină: lăsați o mulțime de junk food și trecerea la mai ieftin (!) Piept de pui (sau aproape orice carne) decât mezelurile este un lucru inteligent de făcut și chiar util.

O mulțime de repetări sunt fibroase, exercițiile abdominale arde grăsimile de acolo

În ceea ce privește arderea grăsimilor, nu contează câte repetări faceți dacă nu aveți o dietă și un antrenament aerob alături. Mai mult, într-un ciclu de dietă, merită să lucrați cu cât mai multă greutate pentru a menține mușchii.

Mitul pierderii în greutate a burții este încă viu în conștiința publică. Cu toate acestea, s-a dovedit multă vreme că arderea locală a grăsimilor nu există! Dacă antrenezi un mușchi, nu are nimic de-a face cu grăsimea de deasupra acestuia, așa că o abdominoplastie poate îndepărta cât mai multe membre din abdomen ca un exercițiu al gambei: nimic.