Consecințe înfricoșătoare ale lipsei de somn

Există riscuri grave pentru sănătate dacă nu dormi suficient. Printre altele, șansele de a dezvolta obezitate, diabet, barză și chiar boala Alzheimer cresc. Am adunat ce să riscăm dacă ne economisim timpul de somn.

Creat: 29 iunie 2020 11:11 AM
Modificat: 6 iulie 2020 10:51

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu simptomele evidente ale privării de somn: concentrație mai mare, reflexe încetinitoare, căscat constant, pleoape pline și așa mai departe. Cu toate acestea, există mult mai multe consecințe grave de a nu obține cantitatea și/sau calitatea potrivită a somnului în mod regulat, dar mulți oameni nu sunt conștienți sau nu doresc să fie conștienți de acest lucru, chiar dacă afectează toate domeniile vieții noastre. Lipsa somnului crește printre altele riscul de obezitate, diabet de tip 2, depresie sau cea mai mortală boală cardiovasculară din lume. Am rezumat mai jos care sunt cele mai înspăimântătoare consecințe ale economisirii timpului de somn.

Dieta: de ce prea puține calorii sunt periculoase?

Urmarea unei varietăți de diete extreme promite adesea pierderea rapidă în greutate, dar merită să se țină cont de faptul că aportul excesiv de scăzut de calorii poate provoca nu numai pierderea musculară, ci și o serie de probleme de sănătate. În plus, rezultatele pierderii bruște de greutate sunt rareori de durată. Apăsați pentru detalii!

Kilogramele în plus se strecoară neobservate

Somnul are un efect serios asupra metabolismului dvs. și, de asemenea, pe cât de mult și ce fel de mâncare mâncăm a doua zi. Numeroase studii au confirmat acest lucru, există o relație cauzală directă între somn și indicele de masă corporală (IMC). Pentru că dacă dormim puțin, hormonii care ne reglează pofta de mâncare „o iau razna”. Lipsa somnului duce la o scădere a nivelului de leptină, care este utilizată pentru a reduce pofta de mâncare, adică pentru a oferi satietate, iar acest lucru înseamnă că mâncăm mult mai mult înainte ca corpul nostru să indice că este suficient. În privarea de somn cronică, aceasta poate evolua către rezistența la leptină, atunci când celulele corpului sunt acum rezistente la un hormon numit leptină.

Cu toate acestea, aceasta este doar o jumătate din formulă. Un hormon numit grelină joacă un rol cel puțin la fel de important în provocarea foametei. Cu toate acestea, dacă nu dormim suficient, se produce prea mult din el, așa că mușcăm din ce în ce mai mult fără somn. Nici măcar nu ar fi atât de rău dacă am putea ajunge la mușcături sănătoase în acest moment. Totuși, lipsa somnului împiedică acest lucru. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au demonstrat acest lucru într-un studiu clinic mai lung, chiar și după o singură noapte nedormită, suntem mai predispuși să ajungem la o gogoașă dulce sau la o pizza suculentă decât atunci când dormim normal. Acest lucru se datorează faptului că comunicarea dintre două zone importante ale creierului este întreruptă și, în acest caz, devenim mai înclinați să alegem alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați. Cercetările au arătat, de asemenea, că oamenii de știință schimbă producția de endocannabinoizi din organism ca urmare a insomniei, ceea ce nu face decât să mărească dorința noastră de alimente nesănătoase, dar parfumate.

Se pare că, chiar și după o noapte proastă, aportul nostru caloric poate crește a doua zi. Potrivit unei cercetări după patru ore de somn, consumăm în medie 559 de calorii mai mult decât după opt ore de odihnă. Creșterea aportului caloric poate fi cauzată și de apetitul crescut menționat anterior și de alegerile alimentare inadecvate. În plus, suntem mai puțin capabili să evaluăm doza potrivită, motiv pentru care consumăm mult mai mult din toate.

Adăugați la toate acestea faptul că petrecem și mai mult timp treaz când putem mânca, garantat aport caloric excesiv. Mai mult, citând oboseala, este mult mai ușor să găsești o scuză pentru a sări peste exercițiile zilnice, care este doar un alt aditiv pentru a ne prolifera în continuare tampoanele de grăsime sau, eventual, pentru a ne îneca dietele. Cu toate acestea, să punem un șurub suplimentar la sfârșitul acestui paragraf. A fi supraponderal contribuie la dezvoltarea tulburărilor de somn, care la rândul lor duc la creșterea privării de somn - este gata cercul vicios al obezității-privarea de somn, care merită rupt chiar înainte ca kilogramele în plus să dezvolte încet rezistența la insulină și apoi, ca urmare, diabetul de tip 2, care poate aduce cu sine și posibilitatea unor complicații grave.

Risc crescut de deces cardiac și accident vascular cerebral

Pe lângă obezitate, lipsa somnului poate contribui și la dezvoltarea hipertensiunii arteriale sau la exacerbarea hipertensiunii arteriale preexistente, care la rândul său crește riscul de boli cardiovasculare și deces. Potrivit unei cercetări anterioare, cei care dorm regulat mai puțin de 6 ore pe noapte - comparativ cu cei care dorm 6-9 ore - sunt cu 20 la sută mai predispuși să aibă un infarct.

Un studiu din 2018 a dovedit-o, nu numai riscul de atac de cord, ci și șansele de a-și crește berza dacă cineva are o tulburare de somn, deși apneea de somn este principalul factor care contribuie la aceasta, aceasta se datorează adesea obezității. Și, așa cum am menționat mai devreme, șansele de a fi obezi sunt crescute de insomnie.

De asemenea, punem în pericol integritatea creierului nostru

O noapte de lipsă de somn este suficientă pentru a crește nivelul de proteină beta amiloidă din creierul nostru, care crește riscul de a dezvolta boala Alzheimer, care este cea mai frecventă cauză a demenței. În plus, această proteină are un efect negativ asupra hipocampului, care joacă un rol cheie în stocarea noilor noastre amintiri, ceea ce crește și riscul de Alzheimer.

Sistemul imunitar este slăbit

Mai ales acum, în momentul epidemiei de coronavirus, nu este ultimul aspect care durează, i lipsa cronică de somn, spun neurologii, are un efect negativ asupra sistemului nostru imunitar. Potrivit unui studiu anterior, corpul celor care au petrecut mult mai puțin timp dormind de câteva ori pe săptămână decât a recomandat a produs mai puține citokine. Această proteină găsește și vizează infecțiile și inflamațiile din organism, activând astfel răspunsul imun al organismului.

Pielea îmbătrânește mai repede

Oricine studiase nopți sau vigilent cu copilul său bolnav, cu bebelușul său agitat, putea observa cearcănele de sub ochi și pielea pufoasă a doua zi. Toate acestea pot fi restabilite în condiții normale și cu un somn adecvat, dar dacă există o lipsă persistentă de somn, stimulează organismul să producă cortizol. Cortizolul ne ajută să reacționăm mai energic la lucrurile din jurul nostru, deoarece acest așa-numit hormon al stresului crește tensiunea arterială (nu în ultimul rând apetitul), dar distruge și colagenul pielii. Acest lucru duce la pierderea etanșeității pielii, adâncirea ridurilor, îmbătrânirea prematură generală a pielii.

Scăderea apetitului sexual

Dacă cele de mai sus nu ne-au convins încă de importanța unui somn adecvat, iată un alt motiv. Cei care dorm puțin au mai puține șanse să ducă o viață sexuală. Și asta nu pentru că petrec mai puțin timp în pat, ci pentru că libidoul și performanțele lor sexuale sunt reduse. Cercetările au arătat că la bărbații care au dormit puțin de mult timp, nu numai nivelurile de energie, ci chiar și numărul de spermatozoizi sunt reduse, crescând astfel riscul de a dezamăgi somnul.

Cât de mult ar fi somnul ideal?

O medie de 7-8 ore ar fi ideală pentru un adult, cu toate acestea, în adolescență și copilărie, poate dura chiar mai mult, până la 9-10 ore, pentru a ne odihni. Cu toate acestea, pentru ca somnul să nu fie doar de lungimea potrivită, ci și de bună calitate, este important ca acesta să nu fie deranjat, adică să nu ne trezim cât mai des posibil. Acesta este cel mai bun mod de a ne asigura că parcurgem cele trei faze ale somnului de cel puțin trei ori, în mod ideal de 4-5 ori, și ne trezim proaspete și ne odihnim dimineața.