8 lucruri înfricoșătoare pe care ți le face zahărul

Zahărul nu este sănătos, putem spune asta. Pielea deshidratată, părul și unghiile slabe, roller coaster emoțional, obezitatea, diabetul sunt doar câteva dintre simptomele pentru care zahărul poate fi responsabil. Nu te lăsa!

1. Face organele grase

Zahărul alb și siropul de porumb bogat în fructoză determină ficatul gras. Drept urmare, se dezvoltă așa-numitul ficat gras, care era aproape necunoscut înainte de 1980, dar este acum o problemă de zi cu zi.

Sfat pentru sănătate: Evitați băuturile cu zahăr adăugat, chiar și smoothie-uri cu aspect de magazin și smoothie-uri care arată sănătos. Fructoza nu este dăunătoare dacă intră în organism cu fibre de fructe, dar nu este sănătoasă singură.

2. Diabetul

Potrivit unui studiu realizat de PLoS One, cei care iau 150 de calorii pe zi numai din zahăr își cresc riscul de a dezvolta diabet cu 1,1%.

Sfat pentru sănătate: Renunțați la băuturile răcoritoare, deoarece consumul de astfel de băuturi reprezintă cel puțin o treime din aportul zilnic de zahăr. Este important să citiți eticheta! Chiar și alimentele nespecific dulci pot conține zahăr, cum ar fi ketchup, mese gata, carne de vită și pâine.

3. Îți dăunează inimii

Am crede că consumul de zahăr dăunează direct inimii, dar procesul este oarecum mai complex de atât. Amenințarea numărul unu pentru dezvoltarea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral este diabetul de tip II, care, cu toate acestea, este cu adevărat „datorat” consumului de zahăr.

Sfat pentru sănătate: Nu depășiți doza zilnică recomandată de zahăr: 5 lingurițe (20 grame) pentru femei, 9 lingurițe (36 grame) pentru bărbați și doar 3 lingurițe (12 grame) pentru copii. Prin comparație, o cutie de cola conține 12 grame de zahăr!

4. Deteriorează rețeaua vasculară

O mulțime de zahăr are ca rezultat niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce face ca circulația să fie mai dificilă. Nivelurile cronice ridicate de insulină determină strângerea pereților vaselor de sânge, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și în cele din urmă accident vascular cerebral și atac de cord.

Sfat pentru sănătate: Nu cădea niciodată pe ambalaj! Pâinea integrală poate fi etichetată și pe produsele fabricate din făină integrală 100%, fără a menționa că zahărul este adăugat și la astfel de produse de patiserie „sănătoase”.

înfricoșătoare

5. Crește colesterolul

Există o relație tulburătoare între aportul de zahăr și nivelul colesterolului. Diabetul și colesterolul ridicat sunt mult mai frecvente la persoanele supraponderale. O teorie este că, din cauza dimensiunii ficatului, nu poate filtra colesterolul rău.

Sfat pentru sănătate: Începeți-vă ziua cu o mulțime de proteine, deoarece cei care încep cu un mic dejun sărac în proteine ​​au de 4-5 ori mai multe șanse să devină obezi. Un mic dejun adecvat vă va ajuta să vă stabilizați glicemia pe tot parcursul zilei.

6. Diabetul de tip III

Cercetări recente au descoperit o asociere între diabetul de tip III și rezistența la insulină, o dietă bogată în grăsimi și boala Alzheimer. Studiul sugerează, de asemenea, că boala Alzheimer este o boală metabolică în care capacitatea creierului de a produce energie din glucoză este afectată.

Sfat pentru sănătate: Zahărul este foarte des indicat printr-un „pseudonim”, astfel încât nu poate fi recunoscut. Verificați eticheta și nu renunțați la termenii cu conținut ridicat de fructoză sirop de porumb, sirop sau alte denumiri.

7. Te face „drogat”

La fel ca drogurile de stradă, zahărul provoacă eliberarea de substanțe chimice care provoacă plăcere. De aceea, râvnim ceva dulce atunci când avem o dispoziție proastă. În experimentele pe șobolani, retragerea zahărului a provocat o reacție extremă de la animale: vorbărie, tremur, anxietate.

Sfat pentru sănătate: Fii răbdător! Dacă ați consumat mult zahăr până acum, nu îl veți putea opri de la un moment la altul. Reduceți doza destul de încet și, în timp, nici nu veți mai dori dulceața.

8. Te înfometează

Degeaba mănânci zahăr, nu trăiești bine din el, deoarece cercetările arată că împiedică creierul să se simtă plin. Deci, rezultatul este că, indiferent de câte calorii aduceți, veți fi foame în cel mai scurt timp. Zahărul afectează producția hormonului leptină, care este responsabil pentru senzația de sațietate.

Sfat pentru sănătate: Dacă îți dorești cu adevărat ceva dulce, alege 70% ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte. Dacă pofta este foarte insuportabilă, mergeți 15-20 de minute, deoarece exercițiile fizice ajută la depășirea poftei de zahăr concentrat.