Ierburi eficiente și redundante împotriva stresului

Stresul este inerent vieții moderne și accelerate. Multe evenimente și așteptări cu rezultate incerte încurajează sistemul nervos să funcționeze mai mult, ceea ce poate duce la neliniște și anxietate.

Stresul este formulat științific ca un răspuns nespecific al organismului la stimulii de mediu, mai frecvent formulat ca nervozitate constantă, tensiune persistentă.

Este bine să stresăm și ce tipuri de stres există?

În ceea ce privește efectele, stresul poate fi:

eustres adică un stres bun care încurajează o performanță mai bună într-o situație agitată, cum ar fi rezolvarea unui concurs, examen sau problemă.
suferință stres prost, adică stresul cauzat de un sentiment neplăcut de nesiguranță, care pe termen lung duce la uzura corpului și provoacă boli.

Grupate după timpul de stres:

stres pe termen scurt - când organismul răspunde la un factor de stres brusc, cel puțin două dintre următoarele sunt tipice: frică, transpirație, arderea grăsimilor, pierderea poftei de mâncare, suprimarea sistemului imunitar.
stres persistent pe termen lung - atunci când se adaugă o mulțime de stres pe termen scurt și se dezvoltă un sentiment constant de anxietate, putem vorbi despre stres permanent. Stările prea lungi de stres și perioadele de odihnă prea scurte duc la unul dintre cele mai digestive riscuri pentru sănătatea lumii moderne: stres cronic și depresie. Stresul prelungit poate cauza următoarele probleme: stare de rău, anxietate, atacuri de panică, slăbiciune/obezitate, pierderea dorinței sexuale, pierderea menstruației, căderea părului, iritabilitate.

Care sunt consecințele stresului?

Stresul din organism declanșează o reacție de bătăi sau alergări. Evoluția este un proces lent și corpul uman nu s-a adaptat încă la factorii de stres moderni, este încă condiționat de provocările clasice. Pentru omul preistoric, de exemplu, lupta cu un lup era o sursă de pericol. În acest caz, organizația este trecută în modul beat sau run. Drept urmare, corpul optimizează funcționarea organelor necesare supraviețuirii și îi împinge pe cele inutile în fundal.

În situații stresante, aceste funcții sunt consolidate:

alimentarea cu sânge a mușchilor piciorului - primară pentru evadare.
mușchii - necesari pentru apărare, nu este neobișnuit ca cineva să poată depune mult mai mult efort sub stres și adrenalină decât atunci când este odihnit.
creier - timpul de reacție rapid, concentrarea și inteligența ascuțită sunt importante pentru supraviețuire într-o situație extrem de periculoasă sau fatală.

Într-o situație stresantă, aceste funcții sunt împinse în fundal:

sistemul imunitar - perioade scurte de câteva minute sau câteva ore de stres, cum ar fi în timpul unui atac al leului sau al unei furtuni, nu reprezintă o problemă dacă apărarea corpului este redusă.
reproducere - și aici vine în prim plan principiul de a ajunge la noi, adică după rezolvarea situației de stres instinctul de reproducere va fi din nou activ.
digestie - și aici se aplică principiul „ajungem acolo”.

Stresul pe termen scurt poate fi chiar benefic, deoarece încurajează performanțe mai bune, dar stresul pe termen lung uzează corpul și provoacă defecțiuni decât într-o mașină care funcționează doar pe benzină și în perechi.

Multe plante recunoscute în medicina populară pot fi folosite pentru a ameliora plângerile nervoase și anxietatea.

Gotu Kola

Gotu kola este o plantă exotică folosită în China de 3.000 de ani împotriva stării de rău. Datorită efectului său antioxidant, preia și lupta împotriva stresului oxidativ.

Lemongrass medicinal (Melissa Officinalis)

Unul dintre cei mai comuni și eficienți antidisturbatori, care a fost implicat în aproape toate produsele antistres (de exemplu, Nerven Pflege). Ameliorează anxietatea fără letargie și narcotice, adică nu provoacă terneală. Poate fi consumat și sub formă de ceai, dar este folosit și în suplimentele alimentare. În plus față de efectele liniștitoare și de îmbunătățire a stării de spirit ale lămâiei, este și un diuretic ușor. Se consumă în principal sub formă de ceai, capsule, dar poate fi plasat și ca parfum de cameră ca ulei esențial, cum ar fi lavandă (care, de altfel, are și un efect calmant).

Ginseng

Ginsengul afectează cortexul suprarenal, îmbunătățindu-i rezistența la stres. Sub influența factorilor de stres, noradrenalina și cortizolul sunt eliberate în cortexul suprarenal, care pregătește corpul pentru situații de urgență și activează sistemul nervos simpatic, adică avem o senzație de nervozitate. Ginsengul afectează tonurile renale ale glandelor suprarenale și îl face mai rezistent să nu elibereze hormoni de stres la cel mai mic efect și să scurteze timpul de eliberare.

Con de hamei

Conurile de hamei sunt, de asemenea, considerate în medicina populară maghiară ca unul dintre antidoturile pentru visele rele, somnul neliniștit și plângerile nervoase. A VII. De asemenea, a jucat un rol cheie în farmacopeea maghiară în linia produselor anti-anxietate și anti-nervozitate.

Catnip (Valeriana Officinalis)

Catnip este unul dintre cei mai comuni și dovediți științific medicamente pentru eliminarea stresului. Efectul său se datorează a două mecanisme independente: pe de o parte, prin îmbunătățirea transmisiei GABAergice și, pe de altă parte, prin activarea receptorului de adenozină A1 al sistemului nervos central.

Cel mai adesea este combinat cu iarba de lămâie pentru a da unul dintre cele mai eficiente anxiolitice. Datorită originii sale vegetale, este mult mai tolerabil decât sinteticele, de exemplu, nu provoacă depresie în dimineața următoare.

Cickafark

Ceaiul de șarpe este recomandat în principal femeilor, dar are și un efect benefic asupra bărbaților. De exemplu, poate atenua simptomele sindromului premenstrual. starea tensionată de origine nervoasă.

Vasc

Vâscul este o plantă utilizată în primul rând pentru reducerea și optimizarea tensiunii arteriale, dar, împreună cu alte plante sedative, poate juca, de asemenea, un rol activ în tratamentul afecțiunilor cardiace legate de nervi.

Drojdie medicală

La început poate fi o surpriză, dar drojdia medicală are un efect benefic asupra proceselor anti-stres și este bună pentru sistemul nervos. Singura cireașă de pe tort este că drojdia alcalinizează corpul și este bogată în fier.

Sunătoare

Sunătoarea este una dintre cele mai puternice plante sedative, aproape rivalizând cu potența medicamentelor. Ingredientul său activ este hipericina, care are un efect similar cu așa-numitul inhibitori ai monoaminooxidazei, adică îmbunătățește starea de spirit și este, de asemenea, potrivit pentru ameliorarea apariției simptomelor depresive. Are, de asemenea, un efect calmant, dar este consumat în principal ca un ceai care întărește nervii cu lemongrass, dar poate fi disponibil și sub formă de tinctură sau capsulă.

Ce vitamine și minerale sunt eficiente împotriva stresului?

Vitamina B.

Vitamina B este o vitamină pentru nervi. Vitamina B este practic o familie de vitamine, care se găsesc printre membrii săi vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină), vitamina B4 (acid folic), vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxină) ), vitamina B7 (biotină), vitamina B8 (colină), vitamina B9 (inozitol), vitamina B11 (acid folic), vitamina B-12 (cobalamină).

Toate vitaminele B au un efect pozitiv asupra funcționării optime a nervilor și ajută la eliminarea condițiilor neliniștite de origine nervoasă.

Magneziu

Magneziul este esențial pentru transmiterea stimulilor între celulele nervoase și contracția mușchilor. Deficitul de magneziu poate fi o cauză directă de nervozitate, dar în caz de stres crescut, aportul de magneziu ameliorează simptomele. Cantitatea zilnică recomandată este de 350 mg, dar cu un obicei alimentar mediu, un maghiar mediu ia aproximativ 200 mg. Magneziul și vitamina B funcționează împreună sinergic, adică își întăresc efectele reciproc.

Ce putem face mai mult împotriva anxietății și a stării de rău?

Pe lângă vitamine, ierburi și minerale, există mulți alți factori de stil de viață pe care îi putem folosi pentru a reduce stresul:

Meditaţie

Tai-chi, yoga sau alte stări meditative filtrează gândurile negative și întăresc funcționarea sistemului nervos parasimpatic. Toate ajută la menținerea calmului interior și a vieții cotidiene stresante.

Exerciții de respirație

Suflarea lungă și prelungită a aerului are un efect calmant. Într-o situație stresantă, încercăm conștient să prelungim respirația de aer și să încetinim respirația, crescând astfel ritmul cardiac. Aplicarea a 3 secunde de aspirație și 4 secunde de expirație poate stimula și calma sistemul nervos parasimpatic timp de 5 minute.

Sport

Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra bunăstării, nu trebuie să fie intens, dar chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi poate avea un efect pozitiv asupra sănătății sistemului nervos.

Natură

Pentru omul urban, o sursă constantă de stres subconștient este distanța de natură. Plimbările și excursiile regulate în natură calmează, de asemenea, nervii.

Sistemul nervos parasimpatic vs sistemul nervos simpatic

Sistemul nervos simpatic este de fapt o trecere la o situație de urgență. Stimulii sistemului nervos simpatic sunt transmise organelor țintă de adrenalină și noradrenalină. Dacă ne entuziasmăm, sistemul nervos simpatic va funcționa, va exista salivă mai puțină și mai densă în gură, glandele sudoripare vor începe să producă transpirație, organele interne și viscerele vor primi mai puțin sânge deoarece nu sunt necesare și mai mult zahăr să fie eliberat în ficat pentru a furniza energie.organismul.

În schimb, sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru funcția de odihnă și revitalizare. Mesagerul cu acetilcolină este responsabil pentru inițierea sistemului nervos parasimpatic. În acest caz, digestia începe, zahărul este stocat, ritmul cardiac în ficat revine la normal și mușchii primesc o cantitate normală de sânge.

Conținutul de pe site cu desemnarea sursei liber de utilizat și copiat!