Nutriție pentru viitoarele mame

În timpul celor nouă luni de sarcină, avem nevoie de mai multă energie și de o dietă mai variată pentru a proteja sănătatea mamei și a bebelușului. În cazul în care sănătatea sau greutatea mamei este ideală înainte de sarcină, este posibil să se evite administrarea de suplimente alimentare artificiale comprimate consumând o dietă sănătoasă, fructe și legume în timpul sarcinii.

Sarcina și greutatea

Este recomandabil ca viitoarea mamă să atingă o sănătate ideală în timpul concepției, astfel încât fătul să se poată dezvolta în condiții optime. Acest lucru necesită un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și evitarea pasiunilor dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool.

Există o corelație puternică între greutatea mamei înainte de sarcină și greutatea la naștere a nou-născutului. Dacă greutatea corporală a mamei înainte de sarcină este cu 15% mai mică decât se dorește, există șanse mai mari ca bebelușul să aibă o greutate mică la naștere. A fi supraponderal sau obez crește riscul de diabet gestațional, hipertensiune arterială, infecții ale tractului urinar și complicații la naștere.

Deoarece toate acestea prezintă un risc grav pentru sănătate pentru mamă, pe de o parte, și pentru copil, pe de altă parte, este important să ne străduim ca mama să-și atingă greutatea ideală în timpul sarcinii.

Cea mai simplă metodă de determinare a greutății corporale ideale este indicele de masă corporală (IMC), care poate fi calculat din greutatea și înălțimea corpului (greutatea corporală reală (kg)/înălțimea (m)/2).

Dacă valoarea calculată este cuprinsă între 18,5 și 24,9, greutatea corporală este în intervalul normal (în acest interval, o valoare între 20-22 este considerată ideală). Între 25 și 29,9, supraponderalitatea este supraponderală pe baza IMC, iar obezitatea este peste 30 în funcție de IMC.

Scopul este de a atinge sau aborda greutatea corporală ideală sau de a atinge o valoare sub 25 IMC în exces în greutate. În caz de supraponderalitate, se recomandă o dietă energetică redusă moderat (1200-1500 kcal/zi) și exerciții fizice regulate. Utilizarea unor diete drastice și a diferitelor diete de modă este interzisă unei femei care planifică o sarcină, deoarece poate dăuna sănătății atât a mamei, cât și a copilului și poate afecta negativ dezvoltarea copilului.

În timpul sarcinii, creșterea în greutate sănătoasă este de aprox. Cu toate acestea, 10 kg, deoarece pot exista diferențe mari în forma corpului mamelor, o creștere de 8-12 kg este încă acceptabilă. Este alcătuit din mai multe părți (făt, membrană fetală, lichid amniotic, uter, placentă, creșterea volumului de sânge matern, retenție de lichide, creșterea sânilor, depozite de grăsime).

Dacă creșterea în greutate este prea mică sau prea mare în timpul sarcinii, aceasta prezintă un risc și pentru mama și bebeluș.

Cerințe de energie și nutrienți în timpul sarcinii

Necesarul de energie în primul trimestru de sarcină este de aprox. Crește cu 6-7% față de 2000-2500 de calorii recomandate în conformitate cu elementele de bază ale unei diete sănătoase. Această sumă este de aprox. înseamnă 150 de calorii pe zi, ceea ce corespunde conținutului energetic al următoarelor alimente: 1 chiflă, 3 dl 1,5% lapte, 50 g brânză veche, 150 g banană, 300 g pere, 3 dl 100% suc.

Mai târziu aprox. nevoia crește cu 300 de calorii pe zi. Desigur, dacă activitatea fizică scade în comparație cu stilul de viață dinaintea sarcinii sau sarcina a început cu excesul de greutate, atunci acest aport suplimentar de energie nu trebuie să depășească 200 de calorii pe zi.

Deci, opinia este greșită că femeile însărcinate ar trebui să mănânce de două ori mai mult decât înainte de sarcină, deoarece această cantitate ar însemna prea multă energie suplimentară pentru organism, care poate fi dăunătoare nu numai mamei, ci și bebelușului.

Cu toate acestea, este foarte important să compilați cantitatea zilnică de energie într-o varietate de alimente și mese care conțin tot felul de grupuri de alimente, astfel încât nu numai cantitatea necesară de energie, ci și cantitatea potrivită de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Formele extreme de nutriție trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece toți nutrienții sunt necesari pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului.

În cazul proteinelor, este important ca atât proteinele vegetale, cât și cele animale să fie incluse în dietă. Aportul de proteine animale este recomandat în principal prin consumul de ouă, pește de mare, păsări de curte, lapte și produse lactate.

Dintre grăsimi, uleiurile vegetale sunt recomandate în principal pentru gătit, întrucât oricum consumăm grăsimi animale.

Dintre carbohidrați, accentul ar trebui pus pe consumul de carbohidrați complecși, care poate fi asigurat în primul rând prin consumul de cereale și legume. Dintre produsele din cereale, merită să alegeți produse realizate din făină integrală bogată în fibre, făină graham și produse de patiserie din tărâțe. Conținutul lor de fibre ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, care este frecventă la femeile gravide. Pentru femeile însărcinate aprox. se recomandă consumul zilnic de 25-30 g de fibre. Legumele, legumele, leguminoasele uscate și fructele contribuie, de asemenea, la aportul de fibre, astfel încât consumul regulat este, de asemenea, benefic.

Necesarul de minerale și vitamine crește, de asemenea, comparativ cu pre-sarcina.