Cu acest exercițiu simplu, puteți evoca o talie subțire și o burtă plată pentru dvs.!

Această tehnică de întărire și slăbire a taliei este folosită și în yoga. În timpul exercițiului, abdomenul intră într-o stare ca și când ar fi fost puternic aspirat de jos, într-un mod asemănător vidului. Această metodă este foarte eficientă, într-un timp scurt (3-4 săptămâni sunt suficiente) mușchii abdominali sunt întăriți, iar talia va fi mai mică.

acest

Cu cât facem mai des exercițiile, cu atât abdomenul nostru va fi mai strâns. Pentru ca armarea să fie eficientă, trebuie efectuate cel puțin o dată 5 mișcări de aspirație abdominală.

Iată pașii:

1. Culcați-vă pe spate, coborâți brațele în lateral, îndoiți genunchii. Să încercăm să ne relaxăm toți mușchii.

2. Suflăm încet aer din plămâni fără să ne strângem mușchii. Să respirăm și apoi să suflăm din nou aerul, dar deja în timp ce ne strângem mușchii abdominali cât putem, nu ar trebui să mai respirăm. Țineți abdomenul inferior „jos” timp de 10 până la 15 secunde în timp ce încercați să respirați puțin, dar nu lăsați mușchii abdominali să se relaxeze.

3. Să respirăm puțin, dar ținem totuși burta și respirați timp de 10 până la 15 secunde. Apoi respirația poate veni din nou, dar abdomenul rămâne în continuare „jos”. Dacă setul de exerciții ar fi foarte obositor, respirați.

4. Suflați aerul, relaxați-vă abdomenul tensionat, respirați adânc sau două, apoi comutați din nou mușchii abdominali pentru a aspira, apoi împingeți în jumătate fără să respirați.

Cu această metodă, mușchii abdominali interni pot fi întăriți în trei săptămâni, care devin plate la exterior, iar talia devine mai conturată și mai subțire.