Cele mai bune 7 practici de modelare

Vara este aici, vine sezonul bikinilor. Tipurile de mișcări care sunt în fruntea tonifierii sunt descrise mai jos. Sfatul medicului sportiv Szilvia Boros.

Pilates. La începutul anilor 1900, Joseph H. Pilates a dezvoltat o serie specială de exerciții pentru a promova vindecarea rănilor și a problemelor posturale, care a devenit acum o metodă eficientă de modelare. Acesta servește nu numai pentru a îmbunătăți starea fizică, ci și mentală. Se pune un mare accent pe postură, izolează mișcarea mușchilor individuali și crește puterea mușchilor de susținere profundă, fără a afecta coloana vertebrală și alte articulații. Pilates s-a vindecat cu gimnastică specială în timp ce suferea de astm și febră reumatică. După stabilirea în New York, tot mai mulți oameni au început să învețe și să-i placă practica sa. A devenit deosebit de popular printre dansatori.

Învârtirea. Mișcare bazată pe aerobic efectuată pe o bicicletă fixă. Este excelent pentru efectuarea așa-numitelor antrenamente cu interval (intensitate alternativă), întrucât alternează blocurile de intensitate mare și mică. Are aceeași structură ca o clasă de aerobic. Dezavantajul său este că dă o presiune suplimentară articulațiilor (în special genunchilor) și crește semnificativ senzația de foame. Prin urmare, nu este o alegere bună la începutul unui program de slăbire, dar servește ca un antrenament suplimentar bun o dată sau de două ori pe săptămână pentru a contura și îmbunătăți performanța.

Puteți citi articolul complet pe noul portal de sănătate HVG Online.

Numărul de comitete editoriale independente de putere este în continuă scădere, iar cele care există încă încearcă să rămână pe linia de plutire într-un vânt în creștere. La HVG, perseverăm, nu cedăm presiunilor și aducem în fiecare zi știri interne și internaționale.

De aceea vă rugăm, cititorilor noștri, să ne alăturați, să ne sprijiniți, să vă alăturați calității de membru și să îl reînnoiți.!

Și promitem să facem tot posibilul pentru tine în toate circumstanțele!

plaja

Planuri de antrenament: încetiniți procesul de îmbătrânire

Localizarea coajei de portocală, a țesutului conjunctiv slăbit, a șoldurilor largi și a tampoanelor de grăsime de pe coapse și fese este în mare parte codificată genetic. Cu toate acestea, există, desigur, modalități de a încetini procesul de îmbătrânire, de a reduce dimensiunea țesutului adipos și de a strânge mușchii feselor, coapselor și picioarelor inferioare.

Plan de antrenament: cum să obțineți o formă de umăr?

În curând a sosit sezonul bluzelor swing, tricourilor fără mâneci și rochiilor decupate. Mai jos enumerăm toate exercițiile și mișcările sportive care dezvoltă frumusețea și forța umerilor și brațelor.

Cum se evită durerea coloanei vertebrale? - planuri de instruire

Bolile coloanei vertebrale sunt considerate a fi bolile comune ale timpului nostru. Aproape nu există persoane care să nu fi suferit de gât sau de lombalgie măcar o dată în viață. Nu întâmplător, stilul de viață, adică timpul petrecut așezat, crește dramatic odată cu vârsta.

Planuri de exerciții: evitați obezitatea abdominală

Pe măsură ce îmbătrânim, suntem forțați să ne confruntăm cu o serie de schimbări fiziologice și fiziologice. Pe măsură ce anii trec, masa musculară scade și grăsimea corporală crește din cauza nivelului hormonal modificat. Peste vârsta de patruzeci de ani, trebuie acordată mult mai multă atenție cantității și calității alimentelor consumate, precum și exercițiilor fizice regulate pentru a obține sau a menține o greutate corporală normală și un stomac plat.