Conștientizarea valorează aur

Nu îndeplinirea scopului (competiției) în sine este o provocare, ci drumul către aceasta. Este o sarcină destul de complexă să urmezi planul de antrenament în același timp, să asiguri o dietă adecvată și, în același timp, să dedici timp regenerării. Oricine ia sportul în serios ar trebui să-și planifice viața de zi cu zi!

Cu conștientizarea, scapi de nevoia de a-ți cere scuze în fața profesioniștilor care te ajută - și bineînțeles pe tine însuți - „nu era nimeni altcineva acasă” sau „M-am grăbit și tocmai am primit asta” ... Planificarea înainte economisește timp bani și mult stres. Cu cât este mai nutritiv să scoți din pungă un sandviș de grâu integral pentru o gustare decât să mesteci o bucată de tort cumpărată într-o pungă de chiloți ...

creați un program: masați-vă mesele și antrenamentele
scrieți o listă de cumpărături în avans
obișnuiește-te să ai timp pentru digestie și regenerare

Nu aveți pofta de mâncare dimineața devreme

Încorporarea unui mic dejun zilnic vă va face consumul zilnic de energie mai echilibrat și vă va îmbunătăți metabolismul carbohidraților și al grăsimilor.?

Acest lucru poate reduce și riscul de a dezvolta diabet și obezitate.

De asemenea, rețineți că exercițiile fizice regulate măresc nevoile de energie ale corpului, pe care le puteți furniza în mod optim împărțind caloriile totale în mai multe porții pe zi! Nu vă gândiți la capturile grele. Un terci cu brânză de cacao, de exemplu, poate fi perfect înainte de antrenament chiar și pentru cei care sunt anorexici dimineața.

Nu ai timp pentru prânz

Este ușor să te ascunzi în spatele unor astfel de scuze, dar asta nu te ajută. Vedeți în: aveți timp pentru ceea ce este important. O masă sănătoasă și hrănitoare nu trebuie pregătită timp de 3 ore.

Dacă problemele se îngroașă, încercați să clasificați și să luați ceva hrănitor rapid (cum ar fi salata de ton de mei), mai degrabă decât să vă bifați prânzul cu o altă ceașcă de latte. Vizitați Almond Grove pentru idei de rețete fulgerătoare!

Nu este bine să te antrenezi cu stomacul plin

Suntem deseori întrebați cât să mâncăm înainte de un antrenament, dar nu există un răspuns specific la asta. Toată lumea este diferită: cineva are nevoie de 2 ore, în timp ce alții au nevoie de o jumătate de oră. Cu toate acestea, merită menționat acest lucru

dacă cu cât este mai aproape sau în timp de încărcare, cu atât ar trebui să neglijați alimentele grase, picante, cu fibre grosiere!

Preferați alimentele mai ușor de digerat, dar bogate în fibre valoroase și care conțin alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurtul natural cu muesli și fructe.

Nu vrei să mănânci noaptea târziu ...

… Pentru că ți-e teamă că ești obez. Cu toate acestea, corpul tău are uneori nevoie de substanțe nutritive noaptea târziu, mai ales dacă antrenamentul tău alunecă târziu și ești și o bufniță! După antrenament, poți lua cina la 10 seara, dacă trebuie! Amintiți-vă, obiectivul este să vă asigurați o regenerare adecvată și să vă optimizați metabolismul: nu puteți trimite un corp epuizat într-o noapte suplimentară de „foamete” fără consecințe nocive.

Zóra Dékei, dietetist al echipei Sportkontroll