Consumați aceste 10 feluri de mâncare pentru prospețime spirituală

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Cercetătorii de la Rush University Medical Center din Chicago au elaborat o dietă concepută special pentru a preveni declinul mental. Experții au numit programul de masă ALL (adică, mentală) dietă.

Studiul a analizat peste 900 de persoane în vârstă și a constatat că cei care au aderat la principalele elemente ale „dietei minții” au o prospețime mentală de parcă ar fi în medie cu 7 ani și jumătate mai tineri, scrie dementa-info.

Dieta încetinește rata declinului mental

Cei care au consumat cel mai mult o dietă în experiment au fost cu 53% mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer, dar toate efectele pozitive au apărut și la participanții care au respectat în general principiile dietei.

Cercetătorii au identificat 10 alimente care merită consumate des și 5 care sunt mai bine evitate.

TOATE alimentele recomandate de dietă

Legume cu frunze verzi

Merită să consumați șase porții de legume verzi, cu frunze pe săptămână, dar toate efectele benefice se văd deja la cei care o mănâncă cel puțin de două ori pe săptămână. Pe lângă salate, spanac și măcriș, aceasta include varză, varză, varză de Bruxelles și broccoli. Prin „lot”, profesioniștii înseamnă aproximativ o cană de legume.

Alte legume

Pe lângă legumele cu frunze, se recomandă consumul altor legume (sfeclă, ridichi, napi, țelină etc.). În mod ideal, mâncați cel puțin șase porții de legume cu frunze verzi și șase porții de alte legume pe săptămână.

Semințe uleioase, nuci, migdale, alune

Mănâncă nuci, alune sau alte semințe de ulei de cinci ori pe săptămână. O porție de semințe oleaginoase înseamnă aproximativ o mână mai mare, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncăm aproape în fiecare zi.

Afine sau alte fructe de padure

Afinele sunt recomandate în mod specific în dieta ALL, din care ar trebui să mâncăm două porții pe săptămână. O porție de afine înseamnă jumătate de cană. Cercetările anterioare au susținut, de asemenea, rolul de sănătate mintală al altor fructe de pădure, astfel încât experții spun că este probabil o idee bună să consumați în mod regulat aceeași cantitate de căpșuni, zmeură sau coacăze.

Marionetă

Cercetările arată că această leguminoasă simplă și ieftină este extrem de bună pentru creierul nostru. Conform dietei ALL, merită să consumăm trei porții de fasole pe săptămână pentru a ne menține sănătatea mintală. O porție este o jumătate de cană de fasole uscată, care poate fi preparată în orice mod.

Cereale integrale

Cerealele integrale, bogate în fibre, trebuie consumate cel puțin trei porții pe zi - ar putea fi muesli, cereale sau pâine brună. O porție corespunde unei felii de pâine.

Peşte

Consumul de pește o dată pe săptămână reduce deja riscul declinului mental - acesta poate fi consumat chiar și sub formă de conserve.

Carne de pasăre

Trebuie să mâncăm carne de pasăre (pui, curcan) cel puțin de două ori pe săptămână, această cantitate are deja un efect bun asupra creierului.

Ulei de masline

Potrivit cercetătorilor, efectul protector al uleiului de măsline a fost observat în cazurile în care participanții au folosit ulei de măsline în loc de alte grăsimi în majoritatea alimentelor.

vin rosu

Efectele alcoolice și, în special, ale vinului roșu, care promovează sănătatea sau chiar dăunează sănătății, au fost un subiect controversat de zeci de ani. Potrivit cercetătorilor din dieta MIND, un pahar de vin roșu pe zi a ajutat la prevenirea bolii Alzheimer, dar mai mult decât atât este deja dăunător.

Evita

Carne roșie, unt, margarină, brânză, patiserie, fast-food prăjit în ulei (cartofi prăjiți, hamburger)

Vești bune, că cercetările au arătat că dieta MIND s-a dovedit a fi eficientă chiar dacă nu au fost respectate toate prescripțiile sale. Acest lucru poate motiva pe toată lumea, deoarece nici nu trebuie să renunțe la alimentele preferate. În plus, cu cât cineva a urmat mai mult această dietă, cu atât mai multă protecție a oferit-o împotriva demenței.