Consumați mai mult apă sau băuturi sportive în timpul exercițiilor?

consumați

Realizarea adecvată a lichidelor este extrem de importantă în timpul exercițiilor fizice, este esențială pentru sportivi în ceea ce privește performanța, siguranța și confortul. Cu cât ne mișcăm mai mult și mai intens, cu atât este mai important să avem tipul potrivit de înlocuire a fluidelor.

Factori care influențează pierderea de lichide din corpul nostru:

  • Înălțime: Antrenamentul la altitudini mari crește pierderea de lichid a corpului și, astfel, are nevoie de lichidul corpului
  • Temperatura: Exercițiul în căldură crește pierderea de lichid prin transpirație, în timp ce exercițiul la frig face dificilă recunoașterea pierderii de lichid prin respirație. În ambele cazuri, este important să vă hidratați corect
  • Transpirație: Unii transpiră mai mult decât alții. Dacă transpirăm mai mult decât alții, suntem mai expuși riscului de deshidratare. Măsurați-vă greutatea înainte și după antrenament pentru a evalua pierderea de lichid prin transpirație
  • Durata și intensitatea antrenamentului: a face mișcare ore întregi înseamnă a bea din ce în ce mai mult pentru a preveni deshidratarea

Apa este cea mai bună alegere pentru a vă asigura că organismul are o cantitate adecvată de lichide. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare mai mult de o oră, vă recomandăm să luați în considerare consumul de băuturi sportive. Acest lucru este exagerat de adevărat în cazul transpirației abundente, deoarece pierdem mult electrolit în timpul transpirației. Electrolitele sunt vitale pentru viață, de fapt corpul nostru nu ar putea funcționa corect fără ele. Electrolitul este alcătuit practic din sodiu, calciu, potasiu, clorură de magneziu, fosfat de hidrogen și bicarbonat. Sodiul și potasiul, printre altele, afectează funcția musculară. Dacă niveluri foarte scăzute de electroliți pot duce la crampe musculare și dureri de cap.

Cu toate acestea, este important să rețineți că băuturile sportive sunt adesea foarte zaharate, astfel încât consumul lor face dificilă pierderea în greutate. Prin urmare, cei care vor să slăbească vor înlocui întotdeauna fluidul cu apă. Nu simți niciodată că trebuie să bei o băutură sportivă bogată în zahăr! Cu excepția antrenamentelor dure, băuturile sportive nu sunt recomandate pentru consumul zilnic de lichide.