Consumați-le la micul dejun - recomandat de doi nutriționiști

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - am auzit atât de multe, încât și-a pierdut încet semnificația. Și este adevărat: micul dejun este o masă cu adevărat importantă. Aceasta este prima masă a zilei, care, dacă este asociată cu suficientă conștientizare, poate determina modul în care ziua dvs. continuă, cum se simte corpul dumneavoastră, cum.

Aceasta înseamnă că alegerea alimentelor potrivite pentru micul dejun este un factor cheie. Desigur, alegerea este mai ușoară decât a face acest lucru: mulți oameni fac dimineața grăbită responsabilă pentru micul dejun inadecvat; din cauza lipsei de timp și combinat cu creierul nostru lent și obosit după trezire, avem tendința de a începe ziua repede și ușor și adesea cu o dietă săracă în nutrienți.

În consultare cu consilierii nutriționali Kitty Broihier și Allison Stowell, am mestecat alimentele care merită cu siguranță să fie consumate la micul dejun.

Ambii experți au subliniat cât de important este echilibrul și în acest sens: alimentele bogate în proteine și fibre potrivite, legume și fructe sunt cele mai ideale dimineața. De asemenea, au o mulțime de opțiuni pentru cei care muncesc din greu dimineața devreme, așa că au nevoie de alimente bogate în carbohidrați pentru a se concentra sau pentru cei care încep graba de dimineață și nu prea au timp să ia un mic dejun consistent.

Nu alegeți mâncăruri bune pentru micul dejun dacă vă simțiți obosiți și flămânzi în prima jumătate a dimineții, prea mult zahăr, de exemplu, duce la foamea rapidă. Numeroase studii prescriu nevoia de mic dejun sănătos, dar satisfăcut, care susțin, de asemenea, realizarea și menținerea greutății corporale ideale.

Următoarele șase alimente ar trebui să fie un ghid pentru a mânca după trezire:

Și nu uitați aportul zilnic de vitamine: