Copilul este obez? Schimbă părintele!

Uitați de cuvântul dietă, spuneți și încercați să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată. Sună plictisitor? Poate, dar numai așa putem menține sănătatea și greutatea copiilor. Nu vrem să reformăm viața și dieta copilului peste noapte, încercăm să-l convingem să accepte mâncare sănătoasă cu mici trucuri.

obez
Ce este sănătos?
Sfecla este cu siguranță sănătoasă, mai ales pentru iepuri. De ce gustă toată lumea salate gustoase despre o alimentație sănătoasă? Cu toate acestea, paleta este mult mai colorată: fructe în cantități infinite, legume, cereale (orez, mei, bulgur), paste, carne slabă, pește, produse lactate și da, conține și grăsimi, pentru că de asta are nevoie corpul nostru, mai ales ulei de bună calitate.sau sub formă de unt. Aceste alimente conțin toate vitaminele de care au nevoie copiii și, de fapt, adulții.

Faptul este că alimentele cu cel mai mare număr de calorii, cum ar fi înghețata, hamburgerii cu brânză și chestii de cinema, nu se încadrează într-o dietă sănătoasă - sau doar foarte rar. Nu trebuie să le uiți pentru totdeauna, dar nici măcar nu poți crește pe ele. Să fim stricți, nu mâncați într-un restaurant de fast-food - în special supraponderal - mai mult de o dată pe săptămână.

Trebuie sa inveti
Este foarte dificil să gătești alimente sănătoase fără să fii conștient de principiile unei alimentații sănătoase. Este, de asemenea, un fapt că trăim într-o epocă în care mâncarea a devenit mult mai importantă decât înainte, deoarece ei vor să vândă toate lucrurile bune de pe pământ. Dar mâncând și mâncând - două lucruri diferite. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să ne familiarizăm cu funcționarea corpului nostru, nutrienți, proporții, tehnici de gătit sănătoase. Să recunoaștem, este o întrebare destul de importantă ce calitate a alimentelor consumăm pe măsură ce ne construim sau ne distrugem corpul.

Gustare pe fructe
O banană, o portocală, un măr, în special tocat și amestecat, este un succes. Adăugați câteva boabe de nuci, puțină nucă de cocos și ați terminat cu somptuoasa salată de fructe. Nici măcar nu este scump, dar este mai revigorant decât o ciocolată din bufet.

Ce e pe farfuria mea?
Cel mai bun mod de a intra pe drumul accidentat către o dietă sănătoasă este să vă asigurați întotdeauna că jumătate din farfurie este plină cu legume. Împărțiți cealaltă jumătate în două: un sfert ar trebui să conțină proteine, adică carne, ouă, fasole, iar restul să conțină carbohidrați, adică orez, paste, cartofi. Dacă familia mănâncă pizza, cereți o felie de persoană și mâncați o cutie de salată.

Nu excludeți niciun fel de mâncare
Este o idee foarte proastă să excludeți anumite alimente în timpul adolescenței. De asemenea, nu este bun pentru sănătate și un copil poate avea o relație ciudată cu mâncarea dacă am numit vinovate unele rase. Nu trebuie să vă gândiți la mâncare cu teamă sau furie. Este un lucru fără speranță să controlezi oricum ce mănâncă copilul tău, așa că ai nevoie de un parteneriat, simți-te încrezător, nu trebuie să te ascunzi dacă te înșeli uneori la dieta ta. Dar a doua zi trebuie să te abții.


Mișcarea este esențială
Nu există o vedere mai tristă decât atunci când copiii, care ar trebui să fie sângele mișcării, sunt incapabili să se exercite mai intens, atât de mult. Este sarcina părintelui să încorporeze mișcarea în viața copilului. Dacă nu prin exemplu, cel puțin prin dedicarea de bani, timp și luarea copilului la activități sportive.

Faceți sport cu familia!
Este sarcina părintelui să limiteze timpul pe care copilul îl petrece în fața televizorului și a computerului. Alegeți un sport pe care îl pot face împreună. Cel mai bine este să mergeți cu bicicleta, să înotați, să faceți drumeții, să dansați, să formați o echipă de fotbal cu vecinii sau colegii de clasă și să jucați fotbal de două ori pe săptămână. Nu petreceți un weekend fără să petreceți timpul în aer liber, chiar și grădinăritul, mersul pe jos, drumețiile. Nu este nevoie să vă complicați, mergeți la cea mai apropiată pădure, teren de sport. Dacă te străduiești pentru un stil de viață sănătos, dacă îți alegi mâncarea, dacă faci mișcare regulată, copilul tău va vedea acest exemplu.

dragă Părinte!
Dacă ești gras, dacă vorbești mereu despre forma și greutatea ta, dar nu faci nimic pentru asta, pentru că mănânci alimente nesănătoase și petreci ore întregi uitându-te la televizor, leneș în jur, atunci copilul tău va urma acest exemplu.

Sfaturi utile pentru părinții copiilor grași

1. Ce să bea copilul?
Pentru copiii supraponderali, sunt urgent necesare băuturi răcoritoare dulci și carbogazoase. În schimb, copiii trebuie să se obișnuiască cu apa, ceaiul din fructe, ceaiurile cu gheață sunt oricum adorate, iar zahărul trebuie înlocuit cu îndulcitor natural, miere sau stivia. Sucurile merită, de asemenea, tratate, căutând versiuni cu conținut scăzut de calorii. Un copil de peste 30 de kilograme ar trebui să bea și cel puțin 1 litru de lichid pe zi. Copiii confundă deseori setea cu foamea. Cel care bea suficient lichid nu-și umple stomacul toată ziua.

2. Fa dragoste cu supa!
Ciorbele bogate în legume (tăiței în exces) sunt bogate în fibre, umplând pe jumătate stomacul și, cel mai important, o dietă sănătoasă, fără îngrășare. Oricine mănâncă supă nu mai poate mânca la fel de mult din felul al doilea.

3. Pregătiți mâncarea împreună
Poate că copilul va fi mai interesat de legume și fructe dacă vor face împreună o salată sau o salată de fructe. Adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de muesli în salata de fructe, astfel încât delicatețea crocantă va fi pe placul copilului.

4. Dar dulciurile?
Întrebare dificilă. În niciun caz nu ar trebui să-i interzici copilului tău dulciurile, ci mai degrabă să le introduci versiunile lor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi budincile de dietă și înghețatele ușoare. Dacă aveți timp și dorința de a coace, căutați pe internet rețete de prăjituri cu consum redus de energie, fără zahăr.

5. Nu păstrați gustări acasă!
Nu depozitați niciodată dulciuri acasă, deoarece acestea se vor epuiza. Aveți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, salată, fructe la frigider. Doar acestea pot fi selectate. Aveți întotdeauna fructe proaspete pe masă, mâncați-le împreună, un bun exemplu este lipicios.

6. Pâine
Introduceți copilul dvs. pâine maro, integrală, însămânțată, poate că nu vă place la început, dar vedeți dacă puteți. Coaceți împreună pâine sănătoasă acasă, nu atât de obosită pe cât credem, și va fi o experiență uriașă pentru întreaga familie.

7. Mese regulate
Micul dejun sau cina sau prânzurile de weekend ar trebui să fie puncte sigure în viața de familie. Împreună, având o conversație bună, toată lumea preferă mâncarea, chiar și legumele.

8. Micul dejun este o necesitate
Obișnuiește-ți copilul să ia micul dejun. Pâine integrală, muesli neîndulcit (trebuie privit!) Cu lapte și fructe. Oricine ia micul dejun, este mult mai energic în timpul zilei și mănâncă mai puțin, nu ar trebui să facă din cină cea mai abundentă masă.

9. Restaurante fast-food?
Merită să eviți cât de mult poți, oricum, va veni momentul când vei intra în compania contemporană. Nu este nimic mai deprimant decât să luați un prânz de duminică cu burgeri și cartofi prăjiți pentru copilul dvs. preșcolar, din școala elementară.

10. Nu recompensați cu mâncare!
Recompensa comportamentului bun nu ar trebui să fie niciodată ciocolată, iar pedeapsa nu ar trebui să fie retragerea dulciurilor. Ne exprimăm emoțiile verbal sau cu mângâieri, îmbrățișări, nu umpleți copilul cu dulciuri.

11. Nu forțați să mâncați
Acceptați-l dacă copilul spune că nu îi este foame. Apetitul copilului este foarte ondulat, ușor de crescut, ușor de scăzut. Din acest motiv, nu este necesar să vă faceți griji, un mic adolescent sănătos simte foarte bine ceea ce are nevoie. Cu toate acestea, dacă la fete se detectează tulburări alimentare care sugerează o subțire anormală, consultați imediat un psiholog.

Mai multe articole interesante pot fi găsite în numărul din februarie al Diet & Fitness.