Simptome ale deficitului de magneziu la copii

Copil
dieta copilului
alimentația copilăriei
magneziu
probleme cu somnul
dormi
împotriva tulburărilor de somn
Copil

Răsadul se urcă în pat lângă tine seara? Poate te trezești noaptea pentru că ai deseori coșmaruri? Sau este de-a dreptul incapabil să adoarmă? Este posibil să nu fiți de vină pentru monștrii care se ascund sub pat, ci mai degrabă căutați motivele din farfurie: poate că nu mâncați suficient magneziu.

În ciuda faptului că magneziul este unul dintre cele mai frecvente minerale de pe Pământ și se găsește în multe dintre alimentele noastre, medicii estimează că 80-90% dintre oameni suferă de deficit de magneziu.

Simptome ale deficitului de magneziu

Magneziul este esențial pentru sănătate și joacă un rol în sute de procese celulare. Toate organele noastre au nevoie de acest material pentru a funcționa corect. Contribuie la sănătatea oaselor, creierului, inimii și funcției musculare.

Cele mai frecvente simptome ale bolii carențiale sunt ușor de recunoscut. Acestea includ dureri musculare, crampe musculare, contracții musculare și contracții oculare. Dacă copilul tău doare des în timpul învățării, poate indica, de asemenea, că nu consumă suficient magneziu. Simptomele includ somn agitat.

Magneziu și somn

Deficitul de magneziu poate fi una dintre cauzele tulburărilor de somn, deoarece acest mineral ajută corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn prin activarea sistemului nervos parasimpatic. De asemenea, reglează un hormon numit melatonină, care controlează ciclul somn-veghe al organismului.

În plus, se leagă de un neurotransmițător numit acid gamma-aminobutiric - GABA - care este responsabil pentru calmarea sistemului nervos și, prin urmare, este preferat și în sedative.

Magneziul nu afectează doar cantitatea și calitatea somnului. Cercetările efectuate pe șoareci demonstrează că aveți nevoie de niveluri optime de magneziu pentru un somn odihnitor - atât prea mare, cât și prea scăzut au un efect negativ asupra viselor noastre.

Unele persoane sunt mai predispuse să dezvolte condiții de deficit de magneziu, cum ar fi cele cu boli digestive și diabetici. Dar copilul dumneavoastră nu trebuie să sufere de o boală gravă pentru a avea nevoie de un supliment de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că lipsa mineralelor poate fi cauzată și de o dietă unilaterală.

Medicii estimează că marea majoritate a populației suferă de deficit de magneziu. În plus, aportul adecvat de magneziu ar fi deosebit de important la copii, deoarece magneziul joacă un rol cheie în creșterea osoasă și dezvoltarea creierului.

Ce să mănânce?

În cazul copiilor, nu este necesar să se ajungă imediat la preparatele vitaminice. O schimbare a dietei poate funcționa, de asemenea. Ar trebui depuse eforturi pentru a pune pe masă mâncăruri bogate în magneziu.

Articolul continuă după recomandare

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

De exemplu, există o mulțime de magneziu în legumele cu frunze, cum ar fi varza sau măcrișul, în semințele oleaginoase, cum ar fi nucile sau alunele, cerealele integrale și leguminoasele. Este recomandat în special consumul de soia, dar și alte fasole sunt bune pentru sănătate. Fructele cum ar fi bananele sau avocado pot, de asemenea, să beneficieze copilul dumneavoastră. Dintre pești, se recomandă somonul, macroul și tonul. Nici nu trebuie să renunțați la ciocolată, deoarece ciocolata neagră de bună calitate este bogată în special în magneziu.

Cu toate acestea, este important să acordați atenție deoarece există alimente și băuturi care inhibă absorbția magneziului în organism. Acestea includ feluri de mâncare bogate în grăsimi și băuturi răcoritoare carbogazoase. Deci, cea mai bună soluție este să schimbi proporția de alimente pe care le consumi.

Șapte alimente pe care mulți părinți nu le dau copilului lor

Pentru a obține cantitatea optimă de substanțe nutritive în corpul copilului dumneavoastră, dați-le aceste alimente!