Corecția formei și a formei cu scurte exerciții introductive

Următorii pași sunt necesari pentru a obține o formă perfectă.

exerciții

1. 10 minute de mișcare cardio: 1-2 minute de mers pe o bandă de alergat pe o bandă de alergare de nivelul 2 ca o încălzire, urmată de o alergare ușoară și scurtă.

2. Îngenunchiat: în timp ce ținem 5-6 kilograme de greutate în ambele mâini, îngenunchem de 10-12 ori, ținând un picior în spatele trunchiului și celălalt în fața trunchiului, apoi repetăm ​​cu o schimbare a piciorului.

3. Presă pentru piept: întinsă pe o bancă de presare pe bancă, ținând o greutate de 5-6 kilograme în fiecare mână, greutățile sunt apropiate în sus și unul față de celălalt cu mâinile întinse.

4. Triceps Consolidarea Coborâre: În fața unui scaun sau bancă, extindeți picioarele cu spatele, coborâți trunchiul, sprijinindu-vă de marginea băncii sau scaunului, cu picioarele întinse pe podea, apoi împingeți brațele spre poziția dvs. inițială. Repetați acest lucru de 10-12 ori.

5. Exercițiu: faceți 30 de reprize cu spatele sprijinit pe o minge de antrenament.

Când am terminat cu toate acestea, repetați sarcinile de 3 ori și faceți-o iar și iar de cel puțin 3 ori pe săptămână. Exercițiile pot fi repetate pe rând, începând cu a treia săptămână.

Îmbunătățiți efectul cu muzică rapidă

Rock, hip-hop sau R&B? Muzica cu ritmul potrivit o poate întoarce cu siguranță. Potrivit experților în fitness, cu un ritm de fundal bun, nici măcar nu observăm că lucrăm mai mult și ritmul mai rapid crește în mod clar eficiența exercițiilor pe care le facem. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wisconsin din SUA, cei care și-au efectuat exercițiile cu muzică mai ritmică au făcut un antrenament mult mai eficient decât credeau că vor face. Cercetarea a relevat, de asemenea, că, în timp ce ciclismul și alergarea au fost bine influențate de muzica cu ritm rapid, mersul pe jos a rămas insensibil la viteze mai mari. Experții spun că este în regulă ca o piesă să fie lentă, iar cele mai multe hit-uri din zilele noastre vin cu remixuri cu ritm rapid, care pot fi deja utilizate bine în domeniul fitnessului. Cu o muzică bine aleasă, exercițiile preiau automat ritmul muzicii fără a-l forța.

(Sursa: Realizarea corpului perfect necesită cinci exerciții simple, muzica învârtită crește eficiența antrenamentului)