Dieta mediteraneană poate îmbunătăți performanța în sporturile de anduranță pe termen scurt

Puțină curiozitate

Obiectiv: obiceiurile alimentare sănătoase includ, de asemenea, ingrediente despre care se știe că îmbunătățesc performanța în timpul exercițiilor, cum ar fi antioxidanții și nitrații (în legumele cu frunze verzi). Cu toate acestea, efectele de îmbunătățire a performanței (ergogenice) ale acestor diete nu au fost încă evaluate. Am emis ipoteza că o dietă mediteraneană pe termen scurt ar avea ca rezultat o performanță b mai bună în antrenament decât a
dieta tipică occidentală.

Metode: Un total de 11 persoane fizice active au participat la experiment: 7 femei și 4 bărbați. Ei și-au examinat performanțele după 4 zile de dietă mediteraneană și 4 zile de dietă occidentală. Au trecut 9-16 zile între cele două măsurători. Creșterea performanței de antrenament de anduranță a fost testată prin alergarea pe o bandă de alergare timp de 5 km. Antrenamentul anaerob a fost testat cu testul Windgate, salt vertical și dinamometru de mână.

Concluzie: Rezultatele extind beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate, arătând că această dietă este, de asemenea, potrivită pentru a îmbunătăți performanțele antrenamentelor de anduranță în doar 4 zile. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă o dietă mediteraneană pe termen lung are beneficii mai mari și dacă poate fi utilă și pentru exerciții anaerobe și pentru construirea mușchilor.

Notă: Nutrition-Setting ™ (nu numai pentru îmbunătățirea performanței specifice sportului) într-un profil metabolic moderat sugerează o dietă mediteraneană fără gluten ™, împreună cu principiile noastre suplimentare (consum de fructoză, Nutri-Funcțional, alimente, principii AGE, suplimente rezistente, probe de amidon, risotto verde condimentat vizibil (acest lucru este practic optim într-un profil metabolic moderat - mediteranean fără gluten, chiar și versiune „slabă vegetariană ™”).
/ În general, folosim o dietă paleolitică modernă, dar fără compromisuri, într-un profil metabolic distinct/- cu excepția terapiilor nutriționale, cum ar fi dieta scăzută FODMAP, SCD sau dieta ketogenă terapeutică, AIP strict paleolitic.

Sursa: Baker ME și colab. Dieta mediteraneană pe termen scurt îmbunătățește performanța exercițiilor de rezistență: A
Proces de încrucișare cu secvențe aleatorii. J Am Coll Nutr. 2019 13 februarie: 1-9.
Traducere de Vivien Tóth Colegul nostru

Dacă doriți să fiți informat la timp despre evenimentele noastre actuale, activați notificarea noastră lunară despre eveniment!