Coronavirus: cum să reducem anxietatea legată de virus, potrivit psihologilor?

Pe măsură ce numărul cazurilor confirmate crește în țară, panica și anxietatea predomină la toată lumea. Iată câteva sfaturi utile pe care psihologii le spun:

Mulți susțin că chiar și un sezon simplu de gripă îi ucide pe mulți și, în timp ce rata mortalității pentru SARS (un virus similar care a fost devastator de câțiva ani) a depășit 10%, coronavirusul este mai mic de 1-2%. OMS a declarat deja că există o epidemie globală, deci merită să le urmați liniile directoare. Ce recomandă OMS?

Oricine are un sistem imunitar necesar și slăbit merge printre oameni, ar trebui să poarte o mască (care lucrează și în apropierea oamenilor este recomandat și pentru ei), dar în plus față de asta ne dezinfectăm mâinile, și a ne privi singuri nu poate face mare lucru. Psihologii sunt de acord.

Înțeles, există un anumit nivel de îngrijorare în toată lumea. Acest lucru se întâmpla deja în strămoșii noștri care trăiau în peșteră, și ei se temeau de întuneric și de absolvent, deși am învățat multe între timp, am învățat să supraviețuim. Dar gândul este încă acolo în capul nostru și suntem îngrijorați.

Consilierul psihologic, Dr. Michael Sinclair, a spus acest lucru recent The Independent

Un alt psihoterapeut este de acord, dar avertizează că „panica este contagioasă”.

Ce faceți dacă anxietatea dvs. de sănătate începe să vă interfereze cu activitățile zilnice sau dacă vă este greu să mergeți la muncă sau să socializați în locuri aglomerate, deoarece vă este frică să nu prindeți coronavirusul? Iată câteva sfaturi bune:

Nu-ți asculta întotdeauna gândurile

„Ascultați ceea ce credeți că există și apoi priviți dovezile pentru ceea ce este de fapt acolo”, spune dr. Sinclair. „Trebuie să recunoaștem că greșim adesea că ceea ce ne spun mintea noastră nu este întotdeauna realitate”.

Încercați să faceți acest lucru, de exemplu, spunând, în loc să spuneți „mă îmbolnăvesc”, spuneți: „Adică mă îmbolnăvesc”. De îndată ce spui asta, creierul tău va vedea imediat că acest lucru nu este real și va protesta împotriva acestuia.

Ne exercităm controlul asupra gândurilor noastre, deși uneori este greu să le controlăm. Cu îngrijorare, nu va exista un rezultat mai bun. Încercați să vă concentrați și să faceți o idee despre zona creierului dvs. asupra altor lucruri.

Nu ignorați simptomele fizice ale stresului!

„Uneori ne putem simți rău prin panică și anxietate (și există unele care sunt similare cu simptomele coronavirusului) - acestea sunt semnele; dificultăți de respirație și bătăi rapide ale inimii ", spune dr. Sinclair. „Dar când se întâmplă acest lucru, în loc să încercați să eliminați sau să ignorați imediat aceste sentimente, acordați-le spațiu, urmăriți-le și nu intrați în panică.

Când simțiți că inundați panica, așezați-vă și curățați-vă creierul cu câteva respirații profunde. Contați pe respirație timp de 10 secunde, apoi repetați acest lucru de zece ori.

Notați-vă preocupările

Elizabeth Turp de la Asociația Britanică de Consiliere și Psihoterapie (BACP) sugerează că dacă poți face ceva practic - ceva ce îți poți verifica anxietatea - sugerează să scrii un jurnal sau un caiet.

Dacă vă faceți griji mult, scrieți-l într-un caiet și apoi puneți-l jos. După ce l-ați descris, îl puteți elibera.

spune Elizabeth Turp.

De asemenea, puteți încerca desene cu două cercuri. Desenați un cerc de control și un cerc fără influență - și le puteți umple cu lucruri din viața dvs. de care sunteți îngrijorat sau despre care știți că puteți controla sau nu. Acest lucru vă ajută să vă amintiți, deoarece puteți vedea cu ușurință ce lucruri puteți influența și care sunt lucrurile care vă îngrijorează degeaba, oricum nu puteți face nimic.

Citiți/utilizați doar ceea ce utilizați

Dacă vă confruntați cu dificultăți cu urmărirea constantă a știrilor în direct, nu ar trebui să le urmăriți. Opriți notificările de pe telefon sau pur și simplu activați-le dacă sunteți liniștiți. Poți fi strict cu tine însuți, poți alege să citești știrile despre asta doar o dată pe zi.

Nu vă recomandăm să ignorați [complet] coronavirusul deoarece este grav. Asigurați-vă că monitorizați dezvoltarea virusului, dar dacă vă puteți reduce anxietatea nevăzând acest tip de știri, faceți-o. Sănătatea ta este cea mai importantă.

spune psihoterapeutul

Faceți niște pași practici

În plus față de tratarea minții, puteți efectua, de asemenea, pași fizici simpli, vă potoli sufletul și puteți respecta apelurile OMS de sănătate. Spălați-vă mâinile cu săpun și apă caldă timp de cel puțin 20 de secunde. Strănutați într-o batistă sau în cot. Merită să evitați locurile aglomerate, să mergeți în loc de BKV sau să lucrați de acasă.

Puteți afla mai multe despre https://koronavirus.gov.hu/.

Rămâneți în legătură cu colegii dvs. și cu lumea

Gerard Barnes, un profesionist în sănătate mintală la Smart TMS, spune că este ușor să ne izolăm în perioadele de stres (mai ales când suntem îngrijorați de virus), dar este esențial să menținem interacțiunea umană, în special pentru a reduce anxietatea. niveluri. „Menținerea unor relații puternice ne ajută să ne susținem pe noi înșine (și reciproc) și să ne ajute să fim înconjurați de energie pozitivă și bună.”

„Este mai probabil să purtați o conversație deschisă cu persoanele apropiate despre virus și, dacă puteți discuta problemele dvs. și, eventual, glumiți cu acesta, vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Evitați speculațiile, concentrați-vă asupra faptelor

Într-o lume cu aproape 24 de ore de știri și actualizări de pe rețelele sociale, este ușor să intrați în speculații, ca să nu mai vorbim de o pădure de știri false. Insistați să răsfoiți site-uri de sănătate de renume, spitale, cabinete medicale, agenții guvernamentale și urmați instrucțiuni simple despre coronavirus.

Nu vă ridicați la zvonuri, ci doar obțineți informații din surse oficiale și sigure!