Coronavirus și imunitate

CE ESTE UN VIRUS CROWN?

COVID-19 este o infecție respiratorie cauzată de coronavirusul SARS-CoV-2, care a fost identificat la sfârșitul anului 2019 în provincia Hubei, China, cu Wuhan ca capitală. Coronavirusurile sunt un grup relativ bine testat de viruși și, în general, se răspândesc de la animale la oameni. Cu toate acestea, având în vedere că virusul are nevoie de o celulă vie pentru a supraviețui și este expus la efectele mediilor externe și a organismelor în care apare, trebuie să apară o mutație pentru a supraviețui. În zilele noastre, se răspândește de la persoană la persoană prin mutație. Una dintre cele mai mari probleme cu COVID-19 este timpul lung de incubație - adică timpul în care simptomele infecției încep să apară. În acest caz, cei care au fost în locul în care a fost înregistrat virusul în ultimele 14 zile sunt cei mai expuși riscului. Persoanele care au fost în contact strâns cu o persoană care a fost diagnosticată cu o nouă infecție cu coronavirus prin teste de laborator prezintă un risc similar.

CE PUTEM APĂRA?

Spre deosebire de gripa, care este vaccinată, vaccinul COVID-19 nu este încă cunoscut, deși multe echipe din întreaga lume lucrează din greu la el, dar mai multe autorități cred că, chiar și cu unele procese accelerate, nu se poate aștepta mai devreme de un an și jumătate mai târziu. [1]. Prin urmare, este adecvat să menționăm câteva măsuri de bază care ajută la minimizarea riscului de infecție nu numai cu COVID-19, ci și cu alte boli:

Evitați contactul strâns cu persoanele care prezintă simptome de răceli sau gripă și păstrați o distanță de cel puțin doi metri,

acoperiți-vă nasul și gura când strănutați și tușiți, cu o batistă de hârtie de unică folosință pe care o aruncați după utilizare sau cu brațul îndoit ( nu strănuta și nu tuși în palma ta!),

spălați-vă mâinile frecvent cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde, dacă nu este disponibil, utilizați un dezinfectant cu cel puțin 70% etanol,

nu vă atingeți fața cu mâinile nespălate,

dezinfectați suprafețele din gospodărie și locurile în care se mișcă o mulțime de oameni (mânerele ușilor, butoanele liftului), nu uitați de articolele utilizate frecvent (telefoane mobile, electronice, ceasuri, ochelari etc.),

evitați contactul direct cu animale sălbatice sau animale de fermă,

măștile faciale au sens, în special versiunile de calitate cu filtre (categoriile P2 și P3) - deși nu știm în ce măsură astăzi, nenumărate studii au arătat că purtarea unor boli respiratorii mai detaliate poate reduce riscul de infecție cu până la 80%. [2]

CE SUNT SIMPTOME ȘI CE SĂ FAC?

Este unul dintre simptomele de bază ale bolii temperatura corpului peste 38 de grade Celsius, tuse uscată, iritantă, dificultăți de respirație, dureri musculare, slăbiciune și oboseală . Cei mai vulnerabili sunt sistemul imunitar slăbit, vârstnicii, persoanele cu boli cronice, cardiovasculare, ale sistemului nervos, pulmonare și canceroase.

Oficiul de Sănătate Publică al țării recomandă [3]: factorul decisiv este o temperatură a corpului mai mare de 38 de grade. Dacă aveți simptome ale bolii și ați fost într-un loc în care este prezent coronavirusul sau ați fost în contact cu cineva care a apărut într-un astfel de loc și temperatura corpului dvs. este sub 38 de grade, stați izolat acasă și sunați-vă medic pentru sfaturi. În niciun caz nu trebuie să vizitați personal cabinetul medical! Dacă aveți febră mai mare, contactați medicul dumneavoastră, serviciul medical de urgență sau igienistul regional, care va evalua situația după consultație și, dacă este necesar, va trimite o echipă specială pentru a preleva un eșantion pentru testul coronavirusului într-un mediu acasă sau în condiții stricte. condiții de siguranță. livrează la un departament special, unde sunteți îngrijit de personal competent profesional cu experiență tehnică și de laborator.

PENTRU SPORT PRIN ACEASTA PERIOADA?

CE ÎMPREUNĂ?

Funcționarea corectă a sistemului imunitar merge mână în mână cu o dietă adecvată. În acest caz, nu trebuie să consumați nimic special care nu ar sta la baza unei diete bine echilibrate în niciun alt moment. Destul de legume și fructe (cel puțin o jumătate de kilogram), cereale integrale, proteine de bună calitate, carbohidrați și grăsimi. Dacă lipsește vreunul dintre nutrienții micro sau macro, nu ezitați să utilizați suplimente de calitate, pe care le vom acoperi într-un paragraf de mai jos. Este important pentru dvs. să oferiți corpului dumneavoastră cantitatea potrivită de vitamine, minerale și oligoelemente într-o dietă sănătoasă și echilibrată, care au un efect protector și antiinflamator.

Vitamine și minerale din alimente:

VITAMINA A - caise, sparanghel, broccoli, morcovi, porumb, ardei verzi, varză, mango, nectarine, piersici, grapefruit roz, dovleac hokkaido, semințe de dovleac, spanac, cartofi dulci, mandarine și roșii.

GRUPA VITAMINA B - naut, pește, ficat de vită, păsări de curte, midii, păstrăv, somon, ton și cereale.

VITAMINA C - fructe de padure, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, grapefruit, kiwi, mango, nectarina, portocala, lamaie, papaya, ardei rosu, verde sau galben, mazare, cartofi dulci, capsuni si rosii.

VITAMINA D - pește gras (pește-spadă, somon, macrou), ulei de ficat de cod, lapte, iaurt, suc de portocale.

VITAMINA E - broccoli, morcovi, mango, nuci, papaya, dovleac, boia, spanac, semințe de floarea soarelui.

VITAMINA K - legume cu frunze, spanac, sfeclă, muștar.

POTASIU - cartofi dulci, piure de roșii, cartofi, carne roșie, pui, pește.

MAGNEZIU - tărâțe de grâu, migdale, caju, spanac.

SELENIUM - roșii, conserve de ton.

CALCIU - produse lactate (iaurt degresat), varză, varză chineză, sucuri, cereale.

ZINC - stridii, carne roșie, carne de pasăre, ficat de vită, crabi.

VAS - ficat, carne roșie, pește, carne de pasăre, linte, fasole.

SUPLIMENTE NUTRIȚIONALE CARE ÎȚI PĂSTREAZĂ IMUNITATEA ÎN FORMĂ MARE

NUTRIENȚI MACRO - PROTEINE, CARBOHIDRATI ȘI GRASimi

Aportul de cantități adecvate de macronutrienți din surse de calitate este alfa și omega tuturor organismelor sănătoase. Proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare și, de asemenea, la menținerea oaselor sănătoase. Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului nostru. Grăsimile nu sunt doar depozite de energie, ci permit și absorbția vitaminelor solubile (A, D, E, K).

VITAMINA C

Vitamina C ajută la menținerea bunei funcționări a sistemului imunitar în timpul și după efortul fizic intens. De asemenea, ajută la metabolismul adecvat, care este important pentru producerea de energie și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Vitamina C ajută, de asemenea, la reducerea oboselii și a oboselii. Contribuie la formarea colagenului, la buna funcționare a vaselor de sânge, cartilaj, gingii, piele, dinți, sistem nervos, psihic, contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, regenerarea formei reduse de vitamina E, crește absorbția fierului [6].

VITAMINA D

Corpurile noastre sunt mai mult sau mai puțin capabile să se producă prin piele, care este adesea expusă la lumina soarelui. Iarna, însă, corpul nostru nu este în stare să producă suficient. Utilizarea sa este astfel deosebit de potrivită în toamnă și iarnă, când corpul nostru nu poate produce în cantități suficiente. Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea adecvată a calciului și fosforului, la menținerea nivelului normal de calciu din sânge, la menținerea oaselor și a dinților sănătoși, la buna funcționare a mușchilor, la buna funcționare a sistemului imunitar și joacă un rol în celule divizie [7].

POTASIU

Potasiul este unul dintre așa-numitele metale alcaline și apare în mod natural în corpul uman. Este o substanță chimică necesară vieții, deoarece potasiul joacă un rol important în transducția semnalului între celulele nervoase. Prin urmare, este extrem de important să alimentați în mod corespunzător corpul cu acest mineral. Ca supliment alimentar, potasiul are multe efecte pozitive asupra sănătății întregului corp. Promovează buna funcționare a sistemului nervos și contribuie, de asemenea, la buna funcționare a mușchilor. De asemenea, este implicat în mod semnificativ în reglarea tensiunii arteriale [8].

MAGNEZIU

Unul dintre motivele pentru care magneziul face parte din multe suplimente alimentare populare este legătura sa cu consolidarea puterii și un stil de viață sănătos. Magneziul contribuie la buna funcționare a mușchilor și, de asemenea, contribuie la sinteza normală a proteinelor. Magneziul promovează, de asemenea, buna funcționare a sistemului nervos și a metabolismului, ceea ce este important pentru producerea de energie. În plus, magneziul, ca multe alte minerale, contribuie la menținerea sănătății dinților, oaselor și echilibrului electrolitic, precum și la buna funcționare a psihicului [9].

CALCIU

Calciul contribuie la coagularea normală a sângelui, la un metabolism adecvat important pentru producerea de energie, la funcționarea normală a mușchilor, la semnalizarea corectă a sistemului nervos, la funcționarea enzimelor digestive și este necesar pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților [10].

FIER

Fierul este unul dintre mineralele a căror funcție este de neînlocuit în corpul uman. Se găsește în vopseaua din celulele roșii din sânge - hemoglobina, a cărei funcție principală este de a transporta oxigenul din plămâni către întregul corp. Oxigenul este esențial pentru viață, iar hemoglobina asigură că toate țesuturile din corp beneficiază de îngrijire adecvată. Globulele roșii și oxigenul sunt asociate cu majoritatea beneficiilor fierului pentru corpul uman. Fierul contribuie la transferul adecvat de oxigen al corpului și la metabolismul adecvat, important pentru producerea de energie. De asemenea, joacă un rol în procesul de diviziune celulară și contribuie la producerea adecvată de celule roșii din sânge și hemoglobină. Întregul corp uman este direct dependent de oxigen, deoarece atrage energia de care are nevoie pentru a funcționa. Contribuind la transferul adecvat de oxigen al corpului, fierul sprijină și alte funcții ale corpului uman. Fierul contribuie la buna funcționare cognitivă și la buna funcționare a sistemului imunitar. Datorită faptului că fierul susține un aport adecvat de oxigen către întregul corp, ajută și la reducerea oboselii și epuizării [11].

ZINC

Zincul contribuie la metabolismul corect al acizilor și bazelor, macronutrienților, acizilor grași și vitaminei A. De asemenea, ajută la menținerea sănătății oaselor, părului, unghiilor și pielii. Ajută la menținerea nivelului normal de testosteron din sânge. Contribuie la menținerea unei viziuni bune, susține buna funcționare a sistemului imunitar [12].

SELENIU

Seleniul are mai multe funcții importante în organism, dar cea mai importantă este că susține funcția unor glande endocrine. Contribuie în mod specific la buna funcționare a glandei tiroide, precum și la formarea normală a spermei. Glanda tiroidă este puternic implicată în metabolismul și creșterea corespunzătoare, precum și în multe alte funcții importante din organism, dar este, de asemenea, o glandă endocrină care este cel mai frecvent expusă la diferite boli. Seleniul ajută, de asemenea, la menținerea stării normale a părului și a unghiilor și la buna funcționare a sistemului imunitar [13].

LASKAGOMBA

Ciupercile de stridii apar în mod natural în aproape fiecare pădure din lume. Este ușor de cultivat și a devenit o delicatesă populară la nivel mondial, în special în Asia și Europa. Sărut în grăsimi și bogat în nutrienți, inclusiv proteine, polizaharide, statine, aminoacizi, grupuri de vitamine B și minerale [14].

GHIMBIR

Ghimbirul a fost folosit în medicina tradițională chineză și ayurvedică din cele mai vechi timpuri și este unul dintre cele mai frecvent consumate condimente din lume. Este o sursă de mulți compuși bioactivi și este utilizat sub diferite forme - proaspete, uscate, murate, conservate, sub formă zahărită. Conține așa-numiții gingeroli, ingredientele active responsabile pentru gustul său caracteristic înțepător. Ajută la menținerea mobilității articulațiilor, contribuie la apărarea naturală a corpului și la buna funcționare a sistemului cardiovascular și digestiv [15].

SPIRULINA

Spirulina este o algă unicelulară albastră-verde care crește în lacurile calde subtropicale și nepoluate. Oferă o gamă largă de substanțe nutritive și face parte din dieta multor culturi asiatice de secole. Include alimente cu cel mai mare conținut de proteine (aproape 60% din greutate) cu aminoacizi esențiali și neesențiali (în absența grăsimilor și a colesterolului). De asemenea, conține fier, zinc, calciu, magneziu, vitamine din complexul B și vitamina E [16].

CHLORELLA

Chlorella este o algă unicelulară de apă dulce, care este o sursă de nutrienți esențiali care sporesc vitalitatea, clorofila, aminoacizii, fibrele prebiotice, vitaminele și mineralele. Denumirea sa neobișnuită provine de la culoarea verde închis saturat, de care este responsabil conținutul extrem de ridicat de clorofilă. Dintre toate sursele de plante, chlorella conține cea mai mare clorofilă. În corpul nostru, clorofila este asociată cu fierul, implicat în producția de hemoglobină, deci joacă un rol important în funcționarea inimii, a mușchilor și a nervilor. Una dintre puținele surse de plante care conțin vitamina B12 [17].

PROBIOTICE

Bacteriile sunt adesea considerate dăunătoare, deoarece provoacă multe boli mai mult sau mai puțin grave, dar există cantități uriașe de bacterii în corpul uman care îndeplinesc multe funcții importante. Unul dintre ele este efectul asupra digestiei și imunității. Tocmai în sistemul digestiv există multe bacterii benefice care promovează digestia, previn dezvoltarea bacteriilor nedorite și dăunătoare și ajută la funcționarea corectă a peretelui intestinal, prevenind intrarea microorganismelor dăunătoare în organism ca o barieră. Astfel de bacterii sunt numite acestea sunt disponibile sub formă de probiotice și fac parte din multe alimente, dar pot fi suplimentate și sub formă de suplimente alimentare [18].

Este clar că pandemia globală COVID-19 nu contribuie la pacea în lume. Mulți oameni intră în panică, psihozele de masă sunt un element cheie în acest caz. Acest lucru se datorează faptului că linia dintre ceea ce poate fi încă numit justificare rezonabilă și ceea ce este un comportament irațional într-o situație de criză este foarte subțire. Prin urmare, este important să rețineți că atacurile de panică sunt periculoase pentru sănătate, deoarece conduc la stres, ceea ce slăbește imunitatea [5]. De aceea, comportați-vă responsabil față de propriul corp, urmați măsurile recomandate de autorități și, mai presus de toate, rămâneți calm.

Potrivit unui vechi proverb chinez, dacă toată lumea va mătura în fața casei lor, fiecare stradă va fi curată. Astăzi, această înțelepciune este mai relevantă ca niciodată. Nu vă faceți griji, o putem face împreună!

SURSE

Macintyre, C., Dwyer, D., Seale, H., Fasher, M., Booy, R., Cheung, P., ... Browne, G. (2008). Primul studiu clinic randomizat, controlat de utilizare a măștii în gospodării pentru a preveni transmiterea virusului respirator. Jurnalul internațional al bolilor infecțioase, 12. doi: 10.1016/j.ijid.2008.05.877

Dhabhar, F. S. (2014). Efectele stresului asupra funcției imune: binele, răul și frumosul. Cercetări imunologice, 58 (2-3), 193-210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0

Carr, A. și Maggini, S. (2017). Vitamina C și funcția imună. Nutrients, 9 (11), 1211. doi: 10.3390/nu9111211

Trochoutsou, A., Kloukina, V., Summit, K. și Xanthou, G. (2015). Vitamina D în sistemul imunitar: acțiuni genomice și non-genomice. Mini-recenzii în chimie medicamentoasă, 15 (11), 953–963. doi: 10.2174/1389557515666150519110830

Gurusamy, D., Clever, D., Eil, R. și Restifo, N. P. (2017). „Elemente” noi de suprimare imună în microambientul tumoral. Cercetarea imunologiei cancerului, 5 (6), 426-433. https://doi.org/10.1158/2326-6066.CIR-17-0117

Tam, M., Gómez, S., González-Gross, M. și Marcos, A. (2003). Roluri posibile ale magneziului asupra sistemului imunitar. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 57 (10), 1193–1197. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601689

Grinstein, S. și Klip, A. (1989). Homeostazia calciului și activarea canalelor de calciu în celulele sistemului imunitar. Buletinul Academiei de Medicină din New York, 65 (1), 69–79.