Corpul nostru indică când suntem deficienți în nutrienți?

indică

Întrebarea este bună, pentru că de unde știm că organismul nostru este deficitar în unele vitamine sau minerale? Din faptul că corpul nostru semnalează când pătrundem doar puțin din corpul nostru. Deficiențele nutriționale modifică funcțiile și procesele corporale. Aceste procese implică multe lucruri, cum ar fi echilibrul apei, funcțiile enzimei, digestia sau chiar metabolismul. Abordarea acestor neajunsuri este esențială pentru o creștere optimă, dezvoltare și funcționarea de bază. Deficiențele de nutrienți pot duce și la alte boli. De exemplu, deficitul de calciu și vitamina D poate provoca osteoporoză, iar deficitul de fier poate duce la anemie.

Calciul este un mineral vital care întărește oasele, dar este implicat și în reglarea funcției musculare și nervoase. Simptomele deficitului de calciu pot include oboseală, aritmii, crampe musculare și apetit slab. Surse de calciu: lapte și produse lactate, legume cu frunze verzi.

Cealaltă vitamină responsabilă pentru sănătatea oaselor este vitamina D. În absența sa, ne putem simți obosiți, dar putem simți și dureri sau slăbiciune musculară. Alimentele bogate în vitamina D sunt în principal pești, care merită consumate cel puțin de două ori pe săptămână. Vitamina D este produsă și în corpul nostru atunci când este expusă la lumina soarelui.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Potasiul ajută rinichii, inima și alte organe să funcționeze corect. Dacă nivelul acestui mineral în organism este scăzut, ar trebui să ne așteptăm la vărsături, diaree, scădere în greutate, slăbiciune musculară și, în cazuri mai severe, aritmii. Sursele naturale de potasiu sunt bananele, legumele, cerealele integrale, fasolea și mazărea.

Fierul este necesar de celulele noastre roșii din sânge. Dacă nivelul fierului este prea scăzut, organismul nu poate transporta oxigenul eficient, iar nivelurile scăzute de fier pot provoca, de asemenea, anemie. Anemia poate provoca oboseală, dar pielea poate fi palidă, iar părul poate deveni uscat și fragmentat. În ce este fierul? În carne de vită, stridii, linte, spanac, naut.

Vitamina B12 ajută creierul și sistemul nervos să funcționeze corect. Deficitul sever de vitamine va fi caracterizat de amorțeală a picioarelor și mâinilor, dar limba umflată, oboseala și slăbiciunea pot fi, de asemenea, printre simptome. Puteți lua vitamina B12 în corp cu păsări de curte, pește, lapte și produse lactate.

Magneziul joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea sănătății oaselor și în ajutarea producției de energie. Deficitul de magneziu poate provoca anorexie, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. În cazuri mai severe, poate duce la amorțeală, crampe musculare, ritm cardiac anormal și convulsii. Consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanac, fasole, arahide, caju, migdale.