Blog pentru o viață mai conștientă

De multe ori, cunoscuții mei m-au întrebat cum naiba este atât de ușor să-mi dezvolt obiceiuri bune și cum stau cu ei atât de persistent. Aceasta este o calitate pe care mulți o invidiază pentru că consideră că este necesar să te naști cu ea.

Problema este că nu am super-abilități de „formare a obiceiurilor”. Ce am învățat în ultimii ani este că obiectivele pe termen lung funcționează prin dezvoltarea obiceiurilor și mișcarea în sus și în jos, în trepte mici.

Așa cum o persoană începe să fumeze peste noapte, nimeni nu va fi un alergător de maraton dintr-o singură lovitură. Totuși, cea mai bună veste este că, dacă puteți spăla recepția în fiecare dimineață, puteți crea și alte obiceiuri bune.

Această postare este concepută pentru a vă ajuta să dezvoltați sarcini de rutină atât în munca dvs., cât și în viața privată, care vă vor conduce la o viață mult mai interesantă. De exemplu, dacă citiți și urmați pașii de aici, veți putea:

citiți din cartea dvs. curentă în fiecare zi
faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați mai sănătos
finalizați sarcinile pe care le uitați cel mai des
și faceți orice ați tânjit.

Nu trebuie să fii o persoană mai persistentă pentru a-ți colora viața cu lucruri noi. Este suficient să vă conștientizeze câteva lucruri și mai târziu veți putea realiza orice doriți. În această postare, vă voi arăta cum transform lucrurile care par imposibile la început în obiceiuri bune care aproape mă duc la obiectivele mele de la sine.

De fapt, ești deja dependent de obiceiurile tale sau ...

Gândiți-vă la asta: când vă treziți dimineața, nu este o întrebare dacă să spălați recepția. Când pleci de acasă, nu te gândești să închizi ușa. Cu siguranță există o mulțime de lucruri în viața ta pe care le faci automat și cu greu le observi. Nu veți uita niciodată de aceste mici obiceiuri și nici nu veți întreba dacă trebuie să faceți acest lucru.

Doar o faci. Lucrează singuri și nu înseamnă efort suplimentar și voință pentru a le face.

Dimpotrivă, când vine vorba de sport, de exemplu, sau dacă îți iei ceva timp să citești în fiecare zi, nu mai este atât de simplu. Înainte de a intra în modul în care le puteți transforma într-un obicei, să vedem ce lucruri pot eșua și de ce este atât de greu să atingeți obiective care par simple la început.

De ce s-ar putea să vă fie greu să vă atingeți obiectivele?

Cea mai mare problemă pe care o comit de obicei oamenii este urmărirea dorințelor aproape evazive. Există în mintea lor lucruri cum ar fi să trăiască mai sănătos, să arate bine pe plajă, să câștige mai mulți bani sau să lase mai mult timp pentru familie sau prieteni.

Toate acestea sunt lucruri grozave, deoarece aveți nevoie de o direcție, dar majoritatea uită cel mai important pas - realizarea ei. Pentru a putea trece dincolo de asta, vă recomandăm să vă împărțiți obiectivul în bucăți mai mici. Poate doriți să puneți următoarea întrebare:

Ce pot face pentru a-mi atinge scopul?

Știți exact acestea, deci descrieți fiecare pas mic. Fii cât se poate de specific și încearcă să îl divizi în felii cât mai mici. Cu cât sunteți mai specific, cu atât veți obține o imagine clară a ceea ce trebuie făcut și cu atât mai puține întrebări va trebui să vă confruntați atunci când vă dezvoltați obiceiurile bune. Mai jos sunt două exemple în care am inclus câteva întrebări, astfel încât să puteți intra în cele mai mici detalii:

Exemplul 1: Vreau să citesc mai multe
De câte ori vreau să citesc într-o săptămână? Răspuns: In fiecare zi.
Când vreau să citesc? Dimineața, pentru că atunci capul meu este încă limpede.
Cât timp vreau să citesc? Cel puțin 20 de minute.
Unde vreau să citesc? În bucătărie în timp ce îmi beau cafeaua.

Exemplul 2: Vreau să rulez mai mult
De câte ori vreau să alerg pe săptămână? Răspuns: Cel puțin de două ori.
Când vreau să fug? Deoarece îmi place să dorm dimineața, prefer să ies seara.
Cât timp vreau să fug? Ocazional, cel puțin un sfert de oră.
Unde vreau să fug? În parcul din apropiere.

Datorită acestora, a fost deja format un obiectiv specific, pe care îl puteți măsura și: de două ori pe săptămână pentru a merge 15 minute la un parc din apropiere.

Nu este mai ușor decât să scrii „aleargă de mai multe ori” sau „semimaraton”?

Cu cât puteți răspunde la mai multe betoane, cu atât vă apropiați mai mult de a putea face un proces automat din acesta și de a deveni un obicei în cel mai scurt timp. Desigur, sunt foarte conștient că mai mult decât atât trebuie să fie durabil pe termen lung, motiv pentru care ar trebui să trecem la pasul următor.

Aveți răspunsurile dvs. în avans

Așa cum este mai ușor să susțineți un examen odată ce ați primit răspunsurile în avans, tot așa va fi mai ușor să vă dezvoltați obiceiuri bune dacă vă pregătiți în avans pentru momentele mai dificile. De fapt, orice ți-ai propune ca obiectiv, probabil că vei pune la încercare (da, chiar și citind-o zilnic), dar dacă știi exact ce să faci în legătură cu obstacolele, poți sări cu succes peste ele.

În loc să atragă voință în situații dificile, creați un „sistem” mic care vă va rezolva automat problemele.

Pentru a găsi aceste răspunsuri, trebuie mai întâi să vă gândiți la dificultățile cu care vă puteți confrunta. Nu vă gândiți prea mult, gândiți-vă cu adevărat la cele mai simple lucruri, deoarece adesea lucrurile mici vă pot împiedica. Mergând mai departe pe exemplul de mai sus, să vedem cum arată în practică:

Scop specific: să mergi de două ori pe săptămână pentru a alerga 15 minute într-un parc din apropiere
Problema nr. 1: Nu voi avea chef să alerg
Problema # 2: uita să mergi la fugă
Problema # 3: o sa ploua

Următorul pas este de a crea și antidotul, așa că, dacă în timp vei fi pus la încercare de acel lucru anume, vor exista mai puține limitări în a rula. Drept urmare, dacă problema se află în fața ta, o vei rezolva într-o clipită. Gândiți-vă puțin la modul în care vă puteți pregăti pentru problemă și la modul în care o puteți face mai plăcută.

Soluția # 1: Copiez muzica mea preferată pe telefonul meu, deoarece va face rularea mai plăcută și mult mai ușor de început.
Soluția # 2: Am setat o alarmă pentru zilele programate să ruleze, așa că cu siguranță nu voi uita de ea.
Soluția nr. 3: În loc să alerg, fac 50 de reprize și îmi reprogramez alergarea a doua zi.

Este adevărat că acum aveți răspunsuri la situațiile dificile care apar, dar asta nu înseamnă imediat că veți face acest lucru și veți deveni automat un obicei al acestuia pentru tot restul vieții. De aceea, să aruncăm o privire asupra ultimului pas, „operațiune”, care vă va ușura lucrurile de la o săptămână la alta.

Urmează-ți conștient noile obiceiuri

Cel mai mare pericol în formarea unui obicei este că, în loc să rezolvi cu înțelepciune momentele dificile, încerci și mai mult. Trebuie să ți se fi întâmplat că ai început ceva, ai făcut-o persistent, dar când au venit momentele dificile, ai forțat lucrul asupra ta, ceea ce a dus la frustrare.

Și situația este aceea dacă ești frustrat, poți renunța cu ușurință ...

De aceea, dezvoltăm acum un sistem complet, astfel încât trebuie să vă gândiți cât de puțin puteți face acest lucru și, în loc să încercați și mai mult, veți rezolva pur și simplu situația SMARTER.

Așa cum am scris la începutul postării, obiceiurile proaste (cum ar fi fumatul) nu se obișnuiesc peste noapte, așa că obiceiurile bune se dezvoltă în timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să puteți măsura modul în care progresați săptămânal și, din anumite motive, nu ați avut ocazia să faceți planul, îl puteți modela.

În acest scop, am creat o foaie de calcul online simplă, care arăta astfel:

O măsuță simplă simplifică procesul

Dacă doriți să copiați, a Good Habits Starter Pack îl puteți obține gratuit ca parte a. Am adunat câteva sugestii despre cum să începeți să-l utilizați pentru a face procesul de dezvoltare a obiceiurilor bune cât mai simplu posibil:

În câmpurile din coloana „A”, introduceți lucrurile din care doriți să vă obișnuiți.
Actualizați foaia de calcul în fiecare zi și introduceți „da” sau „nu” în fiecare rând (colorarea funcționează automat în foaia de calcul). Acest lucru indică dacă ați făcut lucrul planificat și ați făcut pasul necesar pentru a dezvolta un obicei din el. Astfel puteți vedea că sunteți pe drumul cel bun.
Programează o oră în calendarul tău pe care o vei dedica verificării săptămânale. Procedând astfel, veți privi ceea ce ați făcut bine și mai puțin bine. Dacă nu ați putut face acest lucru din cauza unei probleme noi, veniți cu o nouă soluție, astfel încât data viitoare va mai exista un lucru mai puțin care vă poate opri. Creați un document separat pentru fiecare particularizare pe care doriți să o creați.

Pur și simplu obțineți foaia de calcul, completați-o cu propriile obiective și începeți să conduceți astăzi. Ideea este să ai un sistem mic și bun pentru a-ți dezvolta și urmări obiceiurile, care durează doar câteva minute pentru a rula zilnic.

Tabelul de mai sus este, desigur, doar un punct de plecare - îl colorați și îl transformați după cum doriți.

Cel mai bine este să aveți acces ușor de oriunde, chiar și de pe smartphone, așa că acum există foarte puține lucruri care să vă împiedice să începeți astăzi. Vă sugerez să lucrați la crearea a maximum 1-2 obiceiuri la un moment dat la început și apoi, dacă acestea sunt deja confortabile, puteți crea altele noi sau pur și simplu creșteți limita săptămânală.

Desigur, este posibil să aveți obiecții, cum ar fi:

"Oricum nu ar funcționa pentru mine pentru că nu sunt așa ..."

„Mi-e greu să planific înainte și să nu mă pot lipi de lucruri... ”

"Mă bucur că obosesc acasă seara și e greu să începi ..."

Înainte de a încerca să-ți explici de ce lucrul nu va funcționa, lasă deoparte scuzele și încearcă. Gândiți-vă unde veți putea obține cu el dacă începeți să îl utilizați astăzi și adaptați această metodă în funcție de pași.

Curs online recomandat:

În concluzie

Obiceiurile nu se dezvoltă neapărat peste noapte, motiv pentru care o atitudine conștientă te poate ajuta să rămâi persistent cu obiectivele tale și să poți depăși dificultățile fără dificultate, chiar și în momentele dificile.

În loc să vă stabiliți un vis evaziv, stabiliți un obiectiv specific, măsurabil, care poate fi extins în pași mici. te va duce automat la stilul tău de viață de vis.

Așa cum nu vă puneți la îndoială să vă spălați dinții în fiecare zi, tot cu timpul, nu va fi o opțiune să renunțați la fugă sau să citiți doar câteva pagini din cartea dvs. Cu cât vei călca mai repede primul pas mic, cu atât va fi mai ușor.

Începeți astăzi și dezvoltați câteva obiceiuri noi.

Good Habits Starter Pack

Iată un pachet de începători pentru a vă ajuta să vă construiți în mod conștient câteva obiceiuri noi. Dacă sunteți curioși, faceți clic pe butonul pentru a continua.

Dacă considerați că postarea poate fi utilă pentru alții, nu ezitați să o distribuiți în locul care vă place: