Creatina în dietă

De asemenea, este sensibil să luați creatină în dieta dumneavoastră?

Creatina din dieta ta poate avea un efect protector asupra mușchilor

Mulți sportivi abordează întrebarea dacă este de asemenea sensibilă administrarea de creatină în dieta lor. Studiile par să confirme efectele pozitive ale acestui supliment alimentar eficient în ceea ce privește reducerea caloriilor. THE Rockwell și colab Potrivit disertației raportate, sportivii de forță masculi instruiți au fost studiați în perioada de continuare a dietei.

O jumătate dintre subiecți au primit 10 g de creatină zilnic, iar cealaltă jumătate au primit placebo. Compoziția dietei era bogată în carbohidrați (55% din calorii), era săracă în grăsimi (24%) și conținea o componentă proteică moderată (21%). Dieta a fost aceeași în ambele grupuri.

Așa cum era de așteptat, suplimentarea cu creatină fosfat a crescut cu 15-16% cu placebo, dar a rămas neschimbată cu placebo. Pentru a putea monitoriza performanța cu sarcini scurte, foarte intense, subiecții au fost testați cu 10 sprinturi consecutive de 6 secunde și, în fiecare caz, pauze de 30 de secunde.

Aici, grupul care a luat creatină a avut tendința de a funcționa mai bine decât celălalt grup care a primit placebo. În timp ce pierderea procentuală a grăsimii corporale a fost aceeași la ambele grupuri, reducerea masei corporale valoroase a fost în mod clar mai mare în grupul placebo la 2,4% decât în grupul creatină la 1,4%.

În concluzie, sa demonstrat de fapt că, deși reducerea grăsimilor nu este susținută direct în dietă, pierderea în greutate fără grăsimi este mai mică. Capacitatea de a exercita performanțe scurte de rezistență maximă a avut, de asemenea, tendința de a fi mai bună atunci când luați creatină, ceea ce are un efect pozitiv asupra antrenamentelor tipice de culturism.

Astfel, se poate presupune că această capacitate îmbunătățită de exercițiu în timpul dietei va permite antrenamente mai eficiente pe termen lung și, astfel, va sprijini indirect reducerea grăsimilor, reducând în același timp pierderile musculare.

SFAT SECRET:

Dieta nu se referă doar la stocarea cât mai puțină apă posibil, ci și la menținerea masei musculare maxime. THE CREATIN X6 creatina conține 6 esteri și, prin urmare, nu stochează apă sub piele, îmbunătățește performanța și, astfel, retenția musculară. Prin urmare, unii sportivi hobby și profesioniști aleg cu siguranță creatina în dieta lor.