Creatină monohidrat: Efecte și efecte secundare, administrare, dozare

Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente alimentare.

Efectul său este probabil cel mai rapid vizibil dintre toate suplimentele alimentare - motiv pentru care există o mulțime de concepții greșite și interpretări greșite despre acesta și o mulțime de laici îl amestecă cu steroizi. Nu numai efectul său asupra aspectului, ci și beneficiile sale de rezistență și rezistență pot fi resimțite.

Dar care efecte și efecte secundare au fost dovedite prin cercetări - și modul în care este administrat și luat?

Ce este creatina?

Creatina este o substanță naturală în mușchi.

Corpul stochează până la o anumită cantitate: aproximativ 130 până la 150 de grame la o persoană medie care cântărește 75 de kilograme. Acesta stochează doar 5-10% din aceasta în rinichi, ficat și creier, în timp ce celelalte 90-95% sunt stocate în mușchi.

Conform funcției sale, ajută mușchii să producă energie în timpul activităților fizice, deci este epuizat în mod constant (aproximativ 2-3 grame pe zi) și corpul trebuie să se completeze.

Puteți face acest lucru în două moduri:

cu producție internă
dintr-o sursă externă

Există o mare asemănare chimică între acesta și aminoacizi, deoarece organismul îl poate produce din aminoacizi numiți glicină și arginină.

Cantitatea de creatină depozitată depinde în mare măsură de:

care este masa musculară a corpului,
care este aportul zilnic de alimente,
care este cantitatea de activitate fizică zilnică (de ex. antrenament),
care sunt nivelurile hormonale (vârstă, sex etc.).

Dar pe lângă faptul că contribuie la producerea de energie musculară, de ce este atât de bine?

Efectul creatinei monohidrat

Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente alimentare care are și efectul de a crește masa musculară, de a spori performanța și de a se regenera. Îmbunătățește semnalizarea celulară, care are, de asemenea, un efect direct asupra regenerării și creșterii musculare noi. Reduce catabolismul, deci poate crește masa musculară a corpului prin reducerea defalcării musculare.

De asemenea, are un efect indirect asupra creșterii masei musculare, deoarece poate crește rezistența în timpul antrenamentelor. Aceasta înseamnă că puteți avea mai multe seturi, mai multe repetări sau antrenamente mai lungi. De asemenea, crește nivelul hormonilor anabolici, cum ar fi IGF-1.

Dar, de asemenea, afectează dimensiunea mușchiului, deoarece crește conținutul de apă al mușchilor, crescând nu numai volumul acestuia, ci și contribuind puternic la creșterea musculară.

Efectele secundare ale creatinei

Un studiu multianual al sportivilor nu prezintă efecte negative. Mulți susțin că creatina distruge rinichii și ficatul, dar cercetările au respins aceste afirmații.

Cu toate acestea, aceste studii au analizat persoanele cu ficat și rinichi sănătoși, care funcționează bine. Dacă aveți deja o problemă de sănătate, asigurați-vă că consultați un specialist sau un medic sportiv înainte de a lua creatină.!

Alte lucruri care trebuie avute în vedere:

dozare intermitentă (vezi secțiunea de dozare),
greu de dizolvat,
este recomandat să luați multe lichide,
nu depășiți cantitățile de dozare specificate.

Aportul de creatină, surse

Organismul are nevoie de aminoacizi pentru a produce creatina. Și aminoacizii sunt componente ale unei proteine. De aceea, trebuie să mâncați multe alimente bogate în aminoacizi, adică proteine.

ou,
carne slaba (pui, vita),
brânză de vacă,
Pești,
leguminoase,
proteine din zer.

Deși aceste alimente conțin singură creatina, ele sunt produse în principal de către organism. Cu toate acestea, organismul nu este întotdeauna capabil să producă cantitatea potrivită, deoarece o dietă bogată în proteine poate fi stresantă.

Acesta este momentul în care intră în joc suplimentele de creatină.

Aport de creatină, dozare

Utilizarea creatinei este recomandată ca tratament, de obicei poate fi împărțită în 2 părți:

faza de încărcare
secțiune de nivelare.

Dacă doriți să suplimentați cu un supliment alimentar, puteți vedea întotdeauna recomandările de dozare exacte pe ambalajul produsului. Faza de reumplere înseamnă 20-25 de grame pe zi, defalcate în 4-5 zile. Aceasta va dura aproximativ o săptămână.

Aportul adecvat de lichide este foarte important, deci dacă doriți să îl luați în pregătirea pentru o cursă (de exemplu, cu deshidratare), nu îl recomandăm. După prima săptămână, merită să treceți la întreținerea nivelului, deoarece doza zilnică de 20 de grame din faza de umplere atinge capacitatea de stocare menționată mai sus, de 140 de grame a corpului. În locul celor 20 de grame anterioare, doar 2-3 g de creatină pe zi sunt recomandate pentru întreținere.

Acest lucru este necesar deoarece creatina ajută la furnizarea mușchilor de energie, deci pierde în greutate în mod constant. Faza de întreținere ar trebui să dureze aproximativ 2-4 luni, după care este recomandabil să faceți o pauză de 1-2 luni înainte de a începe un alt curs.

Sugestie suplimentară: Se recomandă ajustarea distribuției dozei zilnice, astfel încât să obțineți o doză mai mare imediat după antrenament, care este o doză de 10 grame în faza de umplere și chiar cantitatea totală în faza de întreținere.

Dacă doriți să luați un preparat de creatină de foarte bună calitate, acesta este Ultrapure Creatina Monohidrat-et a fost inventat pentru tine. Conține toate, numai și exclusiv cea mai cercetată sursă de creatină, creatină monohidrat - fără alți nutrienți!

rezumat

Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente alimentare.

Efectele sale includ creșterea masei musculare și a volumului muscular, dar poate, de asemenea, să depășească limitele de forță și rezistență. Ar trebui utilizat ca leac, având grijă să nu dureze mai mult de jumătate de an.

Dacă doriți să vă uitați în jur, din ce preparate de creatină puteți alege, vizitați Suplimentele de creatină Scitec, unde veți găsi cu siguranță cea potrivită pentru dvs.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!