Pentru a consuma creatina corect?

Știați că utilizarea unei doze mai mari de creatină (până la 20 g) în primele zile este inutilă în majoritatea cazurilor? Creatina ajută la creșterea masei musculare, dar aportul dumneavoastră ar trebui să fie ajustat la dieta, greutatea și tipul de antrenamente.

De exemplu, dacă hobby-ul dvs. funcționează, este posibil ca creatina să nu vă ajute. Poate dacă alergi distanțe scurte la timp. Cu toate acestea, veți aprecia dacă sunteți culturist sau jucați fotbal sau hochei. Și există un motiv pentru asta.

Umplere pentru mușchii tăi și la fel și tu

Acest acid organic se găsește în mușchii noștri. Pe lângă faptul că ajută mușchii să crească, acesta reîncarcă energie și îndeplinește o funcție regenerativă post-antrenament. Cel mai util pentru sarcini grele și scurte, făcându-l potrivit pentru antrenori de fitness și culturisti.

Când faci mișcare, există multe procese în corpul tău. Una dintre ele este atunci când componenta ATP (adenozin trifosfat) este descompusă în alte părți. Ca urmare, aveți suficientă energie în timpul antrenamentului. În momentul în care ai epuizat, energia ta se va epuiza. Bingo. Acesta este momentul în care creatina este utilă. Folosirea acestuia înainte sau după un antrenament vă va spori performanța. Dacă doriți ca mușchii să funcționeze corect, trebuie să determinați cantitatea potrivită de exerciții, tipul de sport și cantitatea de creatină pe care o consumați.

Mohohidratul ca cea mai eficientă formă

Este cu siguranță cea mai cunoscută varietate de creatina monohidrat . Din punctul de vedere al oamenilor de știință, el a studiat din toate părțile. Au existat mai multe studii în acest sens care au arătat că creatina monohidrat este complet sigură. Pe de altă parte, nu vă puteți aștepta să o folosiți ca o vrajă pentru a vă crește mușchii, chiar dacă va fi o prietenie pe termen lung între voi. Ca rezultat, mușchii se umflă, deoarece apa este creată în corp împreună cu acesta.

Există și alte tipuri, cum ar fi esterul etilic al creatinei, azotatul de creatină sau alcalinul brut. Fiecare produs conține doza recomandată, dar aceasta variază în funcție de greutate și exerciții. Dacă nu sunteți sigur cum să consumați creatină, cel mai bine este să discutați cu antrenorul sau distribuitorul.

Cum iau creatina

Doza recomandată este de 5 g pe zi. Este indicat faptul că puteți lua doze de până la 20 de grame în primele zile, adică în faza de saturație. Cu toate acestea, dacă nu ești un sportiv profesionist, corpul tău nu va profita oricum de el. Creatina se formează din creatină, care trece prin rinichi în urină.

O dietă echilibrată este importantă. Ingredientul care ajută creatina să funcționeze mai bine este zahărul. Când consumați, amestecați 2 dcl în apă sau suc. Când utilizați, nu uitați de suficientă apă și săriți de cofeină din aportul zilnic de lichide.

După 2 până la 3 luni, faceți o pauză de 4 până la 6 săptămâni. Corpul are nevoie de timp pentru a readuce creatina la starea sa inițială. Pauza poate fi mai lungă. Este important să nu exagerați cu creatina.

Creatină pură la prețuri accesibile

Există multe tipuri de creatină pe piață. THE Creatină monohidrat pur are cea mai pură compoziție de creatine disponibile pe piață. Poartă o versiune brevetată a Creapure care este fabricată numai în Germania.

O puteți găsi în magazinul nostru online creatină sub formă de pulbere și tablete. Puteți găsi suplimentele noastre alimentare sub denumirea de marcă Natural Nutrition sub formă pură 100%, fără conservanți adăugați. Recomandat cu creatina glutamina de calitate ia și.