Creatină și proteine ​​din zer - de aceea ai nevoie de ele pentru a câștiga în greutate

Datorită conținutului ridicat de aminoacizi esențiali ai proteinelor din zer (și în special al conținutului său remarcabil de BCAA și al conținutului ridicat de leucină) are un efect puternic asupra sintezei proteinelor musculare. Abrupt după consumul de proteine ​​din zer nivelurile de aminoacizi din sânge cresc, în urma căreia sinteza proteinelor musculare crește și corpul nostru începe să „stocheze” aminoacizii - sub formă de mușchi. În mod semnificativ după consumul de proteine ​​din zer secreția noastră de insulină crește de asemenea - contribuie, de asemenea, la dezvoltarea unui mediu anabolic și la intrarea nutrienților în mușchi.

câștiga

Creatina intră în mușchii noștri susține performanțele noastre anaerobe, crescând astfel munca pe care o putem face în timpul antrenamentelor. Cu cât ne putem antrena mai mult, cu atât putem fi mai mari și cu atât mai mult mușchi putem construi. Creatina nu numai că poate crește cantitatea de greutate pe care o mișcăm, ci și ne împinge pragul de oboseală - așa vom putea face mai multe repetări cu aceeași greutate. Creatina în plus ne hidratează și mușchii, care este, de asemenea, un semnal anabolic puternic, precum și ajută la recuperarea post-antrenament.

Deci zerul și creatina nu sunt doar cele două suplimente cele mai bine cercetate, ci și unul cei doi cei mai buni tovarăși, când vine vorba de construirea și greutatea musculară. Aceste două suplimente ne ajută să construim mușchii, întărindu-ne reciproc efectele.

Creatina pregătește terenul pentru sinteza proteinelor musculare induse de proteinele din zer, hidratând mușchii și oferind un volum de antrenament adecvat. Iar proteina din zer favorizează intrarea creatinei în mușchi prin inducerea unei producții ridicate de insulină.

Cum să utilizați aceste două suplimente pentru a obține cele mai bune rezultate posibile?

Toată lumea cunoaște acea proteină după antrenament ar trebui să bea. (De fapt, poate fi oricând, dar după antrenament, este foarte recomandat.) După antrenament, mușchii noștri sunt într-o stare catabolică (descompunem doar mai multe proteine ​​decât construim), dar aportul adecvat de proteine ​​poate inversa opusul. De fapt! Proteinele consumate după antrenamente induc o creștere mai mare a sintezei proteinelor musculare decât proteinele consumate într-un moment departe de antrenament. În funcție de greutatea corporală și de aportul zilnic de proteine 20-40 de grame de proteine luați după antrenament (de obicei 1-2 porții de pulbere de proteine).

Timpul de după antrenament pentru aportul de creatină is este potrivit - mai ales atunci când este combinat cu zer. În acest caz, nivelurile ridicate de insulină ajută creatina să absoarbă creatina. Există deja un articol separat despre consumul de creatină - aici aș menționa doar smoothie-ul post-antrenament 5-10 grame de creatină pe zi (în funcție de greutatea noastră) este un excelent punct de plecare.

Aceste două suplimente sunt cele mai cercetate, mai sigure pe care le veți găsi pe piață, iar efectele lor au fost dovedite. Profitați de modul în care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul!