Creșterea imediată a forței, deja în primul antrenament?

Întărirea este un proces. Nu merge peste noapte. Măriți greutățile de la antrenament la antrenament, de la practică la practică, pentru a vă atinge obiectivul râvnit. Nu vă grăbiți, frumos treptat, crescând progresiv sarcina, vă îndreptați spre obiectiv.

creșterea

Dar ar fi bine dacă ați putea împacheta imediat câteva kilograme pe stâlp plus la următorul antrenament, arătând o îmbunătățire imediată a nivelului tău de putere, nu este adevărat?

Iată câteva sfaturi. Nu vei lucra cu greutăți nebune de mâine și nu vei fi un Hulk dintr-o singură lovitură, dar vei fi destul de surprins de ce schimbare a nivelului tău de forță poate fi realizată folosind o singură tehnică sau o alta! Citiți articolul, apoi mergeți în cameră și chiar și în antrenamentul dvs. de astăzi, știți că puteți arunca încă două sau două greutăți pe acel nenorocit stâlp!

Stretching - doar bunul simț!

Uitați de întinderi statice, „întinse și întinse” la începutul unui antrenament. Există avantaje pentru dvs. - dacă le terminați la sfârșitul antrenamentului. Cu toate acestea, la începutul antrenamentului, pot reduce semnificativ nivelul de forță și, în plus, mușchiul nu este adesea încălzit suficient pentru a-l întinde în siguranță. Situația este diferită cu întinderea dinamică - adică mișcările arcului - care pot îmbunătăți semnificativ nivelul de forță în fiecare exercițiu.

Puneți cofeină!

Oricine este dependent de energizant înainte de antrenament va sări peste acest paragraf, dar oricine nu locuiește cu acestea 200-400mg cu o oră înainte de antrenament cofeină consumul le poate îmbunătăți semnificativ nivelul de rezistență. Va avea un efect pozitiv atât asupra mărimii greutăților utilizate, cât și asupra numărului de repetări!

Băutură!

Este un lucru banal, nu-i așa? Majoritatea oamenilor sunt în mod constant într-o stare slab deshidratată. La rândul său, acest lucru are un efect negativ asupra nivelului de forță și poate duce la o reducere de până la 20% a greutăților utilizate. Acest lucru a fost confirmat de mai multe studii. Înainte de antrenament, beți minimum 4-6 deci de apă - fie că este un smoothie sau apă simplă, nu contează, nu vă faceți griji! Și în timpul antrenamentului, obțineți încă 2-3 deci de apă la fiecare 15 minute.

Camera goală este confortabilă. Dar este și eficient?

Un partener de antrenament valorează aur. Toata lumea stie asta. Dar nu că simplul fapt că alții, în afară de asistent, urmăresc ceea ce faci în cameră, poate face o diferență uriașă în nivelul tău de putere.! „Publicul” pare a fi un factor motivant pentru antrenament, și astfel nivelul tău de forță poate fi mai bun dacă nu sari pe el singur într-o cameră goală pentru a-ți răsturna propriul vârf, ci într-o cameră aglomerată în care practic nu vrei să arzi în fața altora. Acest lucru a fost susținut de un studiu - da, au existat oameni de știință obsedați (non-britanici, cercetarea a fost efectuată la Universitatea de Stat din Arizona:)) - ed.) Care au comparat singura pregătire cu 15 persoane care arătau ușor în timpul antrenamentului, tot felul de alte fără încurajări. Diferența: 15 kg plus presă pe bancă în favoarea „congestiei”!

Gurtnizz!

Desigur, știm că antebrațele tale vor fi slabe, gurtnit va fi folosit în budinci și există ziceri similare „dovleac”. Cu toate acestea, faptul este că câștigi repetări dificile și kilograme în plus într-un antrenament de spate, folosind acest instrument simplu. Așadar, nu aveți de-a face cu băieții duri care fac totul fără să se rostogolească - dacă vă întoarceți în cameră, asigurați-vă că puteți face exercițiile de spate cu intensitate maximă, nu fiți ocupați cu antebrațele și mânerele. Apoi îți antrenezi antebrațele după spate.

Concentrați-vă!

Există această conexiune creier-mușchi despre care ne plângem întotdeauna. Acest lucru poate fi cu siguranță îmbunătățit. Și trebuie îmbunătățit, de asemenea, deoarece puteți obține mai multe fibre musculare măsurabile pentru a lucra dacă sunteți atenți la munca respectivului mușchi în timp ce faceți exercițiul. Lucrul este simplu (sună ca): tot ce trebuie să faci este să te concentrezi întotdeauna pe mușchiul pe care îl antrenezi. Tot ce trebuie să faceți este să urmăriți ce se întâmplă cu acel mușchi. De exemplu, într-un exercițiu biceps Scott-bench, vă concentrați asupra contracției bicepsului.

Nu te uiți la tijă, mintea ta este pe altcineva, te concentrezi doar pe mușchiul care lucrează. Cu această tehnică, puteți stăpâni conexiunea dreaptă creier-mușchi foarte repede.

Relaxa!

Sigur, nu sună ca Pantera pe care o ascultați în timpul antrenamentului și videoclipurile motivaționale, dar încercați: o dată înainte de antrenament, încă acasă, culcați-vă și relaxați-vă corpul de la picioare până la capota ta. Strângeți mai întâi acel mușchi înainte de a vă relaxa. Respirați adânc, în nas, din gură. Ascultă muzică calmă în timp ce gândești. Veți fi uimit de cât de mult contează să coborâți în cameră într-o stare de odihnă mentală. Apoi, în timpul antrenamentului, căștile pot cădea pe urechi, iar metalul poate zumzi, dar nu te răsuci așa înainte de antrenament.

Încercați câteva dintre sfaturile de mai sus sau, dacă nu le-ați făcut pe toate până atunci - veți fi surprinși că podișurile care păreau incasabile până acum vor cădea dacă vă pregătiți pentru el modul în care ar trebui să se antreneze.!