Maternitate: obezitate, sănătate, nutriție

Maternitatea nu începe cu concepția, ci mai degrabă cu lunile de dinainte. Modificările stilului de viață și nutriția vizată sunt necesare pentru ca fătul să se dezvolte sănătos în următoarele nouă luni, fără ca mama să câștige excesul de greutate.

Dilema greutății

Este important ca femeile însărcinate să atingă greutatea corporală ideală înainte de concepție și să-și completeze corpul cu vitamine și minerale adecvate. Acest lucru este esențial

un stil de viață sănătos, nutriție adecvată, exerciții fizice regulate și evitarea pasiunilor dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool.

Există o corelație puternică între greutatea mamei înainte de sarcină și greutatea la naștere a nou-născutului. Dacă greutatea mamei înainte de sarcină este cu 15% mai mică decât se dorește, este mai probabil ca bebelușul să aibă o greutate mică la naștere.

A fi supraponderal sau obez crește riscul de diabet gestațional, hipertensiune arterială, infecții ale tractului urinar și complicații la naștere.

Deoarece toate prezintă un risc grav pentru sănătate pentru mamă și bebeluș, este important să încercați să atingeți greutatea ideală pentru mamă în timpul concepției. Dacă este necesar, se recomandă normalizarea greutății corporale cu ajutorul unui specialist. Scopul este de a atinge sau aborda greutatea corporală ideală sau de a atinge o valoare sub 25 IMC în exces în greutate. În caz de supraponderalitate, se recomandă o dietă energetică redusă moderat (1200-1500 kcal/zi) și exerciții fizice regulate. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că rata pierderii în greutate nu depășește 0,5-1 kg pe săptămână!

Utilizarea dietelor drastice și a diferitelor diete de modă este interzisă

pentru o femeie care planifică o sarcină (nu este recomandată altora), deoarece: - poate dăuna sănătății atât a mamei, cât și a bebelușului și poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului - întreruperea bruscă a dietelor cu consum redus de energie are ca rezultat obezitate rapidă efect yo-yo).

În timpul sarcinii, creșterea în greutate sănătoasă este de aprox. 10 kg

cu toate acestea, deoarece pot exista și diferențe mari în forma corpului mamelor, o creștere de 8-12 kg este încă acceptabilă. Este alcătuit din mai multe părți (făt, membrană fetală, lichid amniotic, uter, placentă, creșterea volumului de sânge matern, retenție de lichide, creșterea sânilor, depunerea grăsimilor). Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este prea mică sau prea mare, aceasta prezintă, de asemenea, un risc pentru mamă și copil.

Cerințe de energie și nutrienți în timpul sarcinii

Necesarul de energie în primul trimestru de sarcină este de aprox. 67 kal femeie

comparativ cu 2000-2500 de calorii recomandate conform elementelor de bază ale unei diete sănătoase. Această sumă este de aprox. înseamnă 150 de calorii pe zi, ceea ce corespunde conținutului energetic al următoarelor alimente: - 1 chiflă - 3 dl 1,5% lapte - 50 g brânză din orașul vechi - 150 g banană - 300 g pere - 3 dl 100% suc

Mai târziu aprox. nevoia crește cu 300 de calorii pe zi.

Desigur, dacă activitatea fizică scade în comparație cu stilul de viață dinaintea sarcinii sau sarcina a început cu excesul de greutate, atunci acest aport suplimentar de energie nu ar trebui să depășească 200 de calorii pe zi.

De aceea, opinia că femeile însărcinate ar trebui să mănânce de două ori mai mult decât înainte de sarcină este greșită.

întrucât această cantitate ar însemna prea multă energie în exces pentru organism, care ar putea fi dăunătoare nu numai mamei, ci și bebelușului;.

Cu toate acestea, este foarte important să compilați cantitatea zilnică de energie într-o varietate de alimente și mese care conțin tot felul de grupuri de alimente.,

Acest lucru asigură nu numai cantitatea necesară de energie, ci și cantitatea potrivită de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Formele extreme de nutriție ar trebui evitate în timpul sarcinii, deoarece toți nutrienții sunt necesari pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. - Pentru proteine, este important ca atât proteinele vegetale, cât și cele animale să fie incluse în dietă. Aportul de proteine animale este recomandat în principal prin consumul de ouă, pește de mare, păsări de curte, lapte și produse lactate, pe care le putem furniza în principal prin consumul de cereale și legume. Dintre produsele din cereale, merită să alegeți produse realizate din făină integrală bogată în fibre, făină graham și produse de patiserie din tărâțe. Conținutul lor de fibre ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, care este frecventă la femeile gravide. Pentru femeile însărcinate aprox. se recomandă consumul zilnic de 25-30 g de fibre. Legumele, legumele, leguminoasele uscate și fructele contribuie, de asemenea, la aportul de fibre, astfel încât consumul regulat este, de asemenea, benefic. - Cerințele de minerale și vitamine cresc, de asemenea, comparativ cu pre-sarcina.

Consumul mai mare de acid folic este deosebit de important în primele 3 luni pentru a preveni tulburările de dezvoltare

dar merită să începeți cu cel puțin o lună înainte de sarcina planificată. Necesarul de calciu fetal este cel mai ridicat în al treilea trimestru. O mare parte din nevoia crescută de vitamine și minerale poate fi satisfăcută printr-o dietă variată. Dacă trebuie să luați o tabletă de supliment alimentar, începeți sarcina numai după un consult medical.

Femeile însărcinate și curiozitatea, gustarea

Așa-numita curiozitate apare la majoritatea mamelor însărcinate, care se manifestă cel mai adesea prin faptul că mamei îi place să mănânce alimente anterior nepopulare sau este capabilă să consume un aliment sau alimente în aproape orice cantitate. Nu este necesar să renunțați la alimentele dorite, dar trebuie să fiți conștienți de moderare pentru a evita o dietă unilaterală.

Este obișnuit să ne dorim mâncarea dorită pentru niște deserturi dulci, în special prăjituri cu zahăr și ciocolată.

O mamă însărcinată poate mânca dulciuri, dar la fel ca o dietă sănătoasă și echilibrată, merită să le consumați după mesele principale (în special prânzul). Este important să nu exagerați cu consumul de dulciuri, deoarece poate duce la exces de greutate pe termen lung. De asemenea, este important să rețineți că nu ar trebui să mâncați dulciuri ca înlocuitor pentru o masă, ci ca element final pentru o masă. Este recomandabil să preferați laptele, brânza de vaci și dulciurile pe bază de fructe.

Liniile directoare pentru implementarea unei alimentații adecvate

Este important ca elementele de bază ale unei diete sănătoase să prevaleze în timpul meselor, chiar și în timpul sarcinii: - Orice aliment poate face parte dintr-o dietă adecvată dacă este consumat cu moderație, cu cantitatea, frecvența și proporția potrivite.

O dietă variată făcută dintr-o mare varietate de ingrediente

oferă toți nutrienții importanți în proporțiile potrivite pentru corpul nostru.

- Folosiți în principal uleiuri vegetale pentru gătit.

Dieta ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi (carne mai slabă, produse lactate etc.). Preferați metodele de gătit și ustensilele care necesită mai puține grăsimi (gătit, aburit, pungă de copt, folie de aluminiu etc.).

Evitați aportul excesiv de sare.

Folosește mai multe tipuri de condimente verzi și alege alimente cu un conținut mai mic de sare.

- Se recomandă consumul zilnic de lapte și produse lactate.

O jumătate de litru de lapte degresat sau chefir echivalent, iaurt, brânză și caș de vacă ar trebui să fie incluse în dietă în fiecare zi, deoarece sunt surse bune de proteine valoroase și unele vitamine, minerale, în special calciu.

Este indicat să consumați zilnic carne slabă.

Se recomandă consumul regulat de pește, în special pește marin cu o compoziție valoroasă de acizi grași (de 1-2 ori pe săptămână). Includeți 2-4 ouă și ficat de 2-3 ori pe săptămână în dietă.

- Legume și fructe în funcție de sezon

Se recomandă să consumați o mulțime de proaspete sau mirelite sau murături în compot, într-o cantitate totală de cel puțin 50 dkg pe zi. Este o sursă bogată de fibre dietetice, anumite vitamine, minerale și alte substanțe biologic active care au un efect protector asupra sănătății. Cele mai multe dintre ele sunt scăzute în energie și bogate în apă.

Includeți în mod regulat câteva cereale integrale în dieta dvs. în fiecare zi.

Acestea includ făină integrală, tărâțe, pâini îmbogățite cu semințe din făină integrală, produse de patiserie, cereale integrale, cereale naturale, muesli, tărâțe de ovăz, hrișcă, mei etc. Nu numai că pâinea brună adevărată are culoarea maro, dar textura sa este fermă, nu aerisită, moale.

- Să mâncăm dulciuri și deserturi ca ultim fel de mâncare al meselor.

Atunci când alegeți deserturile potrivite, este important să acordați preferință alimentelor pe bază de lapte sau fructe care conțin mai puțină energie și grăsimi.

Este important să consumați 2 litri de lichid pe zi

(apă, apă minerală, suc fibros de fructe și legume, ceai de fructe, lapte). Produsele din lapte acru, supele și legumele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă. Băuturile alcoolice trebuie evitate, iar consumul de băuturi cu cofeină trebuie redus.

- Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi, dar de cel puțin trei ori pe zi

, dacă este posibil, întotdeauna la un moment similar. Dieta ar trebui să fie echilibrată, cantitatea zilnică de alimente să fie distribuită proporțional între mese și ar trebui să se aibă grijă să nu fluctueze prea mult în aportul alimentar.

Cumpărați numai alimente proaspete de bună calitate

, și citiți etichetele de pe ambalaj, valorile energiei și nutrienților, alte date compoziționale care ajută foarte mult la alegerea alimentelor și la pregătirea dietei.

- Dacă este posibil, mâncați întotdeauna într-un mediu calm și cult,

confortabil, la o masă fixă, dedicând suficient timp mesei.

Sursa: Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari

Articole similare:

Dieta maternă Grăsimile gravide, făturile pe cale de dispariție >>>

Preferatul bărbaților: iată un sport dezvoltat în Ungaria, care poate ajunge chiar la Jocurile Olimpice! (X)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

2021 va fi un an important pentru cariera sa: Iată horoscopul anual al Taurului

Coronavirus: deteriorând astfel inima lui Covid

Acesta este modul în care degetele noastre indică boala autoimună

Au dezvăluit o listă cu cei mai periculoși oameni din lume: țin lumea înfricoșată

Drake a strălucit o nouă coafură: cu părul lung, pieptănat, arată ca anul Justin Bieber - Foto de

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată